-
упражнение с гантелями "ножницы"
от
striker5
24 Апр., 2013 15:28
-
Кто что может сказать об упражнении ножницы с гантелями.Берутся гантели в обе руки(начинающим и без гантелей можно),рабочая нога ставится вперед на таком расстоянии чтоб при приседании обе ноги в коленях образовывали прямой угол, при сгибании колен идет небольшой наклон туловища вперед.С такой техникой работают как квадрицепс так и бицепс бедра, но еще включаются и ягодицы.Конечно по эффективности это упражнение сильно уступает более силовым приседам и становым,но в домашних условиях и при невозможности использования больших весов такое упражнение становится неплохой альтернативой.Вопрос в следующем,как выполнять это упражнение чтобы максимально нагрузить по отдельности бицепс бедра и квадрицепс и максимально исключить ягодицы?
-
#1
от
Леонид Остапенко
24 Апр., 2013 16:30
-
striker5,
Особенно не рассчитывайте на массонаборный эффект этого упражнениях - оно больше формирующее, чем растящее массу. К тому же разделить его воздействие на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные не получится из-а специфической биомеханической структуру движения.
Леонид Остапенко
-
#2
от
Artem Popov
24 Апр., 2013 16:38
-
striker5,
Особенно не рассчитывайте на массонаборный эффект этого упражнениях - оно больше формирующее, чем растящее массу. К тому же разделить его воздействие на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные не получится из-а специфической биомеханической структуру движения.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич а как вы относитесь к болгарским-сплит приседам,способны ли они увеличить силу квадрицепсов, бицепсов бедер,ягодичных?
-
#3
от
Gerasim
24 Апр., 2013 16:47
-
А не выпады ли часом эти ваши "ножницы" ?
-
#4
от
Beginner_SportsMan
24 Апр., 2013 18:27
-
striker5,
Особенно не рассчитывайте на массонаборный эффект этого упражнениях - оно больше формирующее, чем растящее массу.
Леонид Алексеевич, а что Вы подразумеваете под словом "формирующее упражнение"? Придающее форму мышцам?
-
#5
от
Quaritch
24 Апр., 2013 18:53
-
А не выпады ли часом эти ваши "ножницы" ?
Нет, если я правильно понял.
Гантели в руках, ноги на месте - одна меньше чем на шаг впереди, обе ноги сгибаются, колено заднестоящей ноги опускается почти до пола. Потом вверх.
Так, наверное?
-
#6
от
Леонид Остапенко
25 Апр., 2013 06:42
-
Выпады могут осуществляться как в движении (перешагиванием), так и на месте - сначала одной ногой, затем другой. Формирующие упражнения - те, которые включают мелкие мышцы вдобавок к крупным, и за счет этого образуется сепарированный рисунок всей группы.
Масса при этом вряд ли будет расти.
Леонид Остапенко
-
#7
от
striker5
25 Апр., 2013 12:44
-
striker5,
К тому же разделить его воздействие на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные не получится из-а специфической биомеханической структуру движения.
Леонид Остапенко
В принципе в этом упражнении можно увеличить нагрузку на квадрицепс если шаг сделать больше и заднюю ногу меньше сгибать в колене и ещё туловище не наклонять а держать прямее.При желании квадрицепс ещё можно неплохо подтянуть обычными приседаниями на одной ноге и при большом кол-ве потреблении протеина.К примеру можно попробовать поприседать на одной ноге "пистолетом" подходов эдак по 3-5 и так на 12-15 раз да ещё в нагрузку 2 раза в неделю,думаю даже атлеты с хорошими силовыми показателями почувствовали бы эффект.А вот на бицепс бедра уже врядли сконцентрируешься в "ножницах".
-
#8
от
AnatolyR
25 Апр., 2013 12:52
-
мышечная масса всегда будет расти если обеспечена прогрессия в рабочих весах
а так как в приседе в ножницы или в болгарских приседах эту прогрессию можно обеспечить увеличивая вес гантель в руках,
значит можно успешно прибавлять в мышечной массе в рабочих группах используя данное упражнение
-
#9
от
Worker
25 Апр., 2013 12:57
-
мышечная масса всегда будет расти если обеспечена прогрессия в рабочих весах
а так как в приседе в ножницы или в болгарских приседах эту прогрессию можно обеспечить увеличивая вес гантель в руках,
значит можно успешно прибавлять в мышечной массе в рабочих группах используя данное упражнение
Нет не всегда. А увеличения веса снаряда за счет оптимизации техники? А за счет оптимизации мышечной иннервации?
-
#10
от
Rekless
25 Апр., 2013 13:00
-
А улучшение техники или мобилизация большего числа мышечных волокон не приведут к росту ММ? Если подумать то.
-
#11
от
AnatolyR
25 Апр., 2013 13:05
-
мышечная масса всегда будет расти если обеспечена прогрессия в рабочих весах
а так как в приседе в ножницы или в болгарских приседах эту прогрессию можно обеспечить увеличивая вес гантель в руках,
значит можно успешно прибавлять в мышечной массе в рабочих группах используя данное упражнение
Нет не всегда. А увеличения веса снаряда за счет оптимизации техники? А за счет оптимизации нервно-мышечной иннервации?
вы не можете избежать фактора нервной адаптации какое бы упражнение вы не делали
это не отменяет того что я сказал, а уточняет
если вы не прибавляете в рабочем весе вы не растёте
обратное не всегда верно ввиду того что вы сказали
-
#12
от
Worker
25 Апр., 2013 13:06
-
А улучшение техники или мобилизация большего числа мышечных волокон не приведут к росту ММ? Если подумать то.
Могут и не привести. ММ будет увеличиваться в последнюю очередь, если других источников к адаптации организма к подъему отягощения не осталось ввиду энергетической "невыгодности" организма наращивать дополнительную массу. Мышцы - штука энергозатратная, а организму плевать на внешний вид. Все, что для него главное - выживаемость, а чем больше мышц - тем больше треуется энергии - тем больше требуется пищи. Как-то так.
-
#13
от
AnatolyR
25 Апр., 2013 13:07
-
А улучшение техники или мобилизация большего числа мышечных волокон не приведут к росту ММ? Если подумать то.
каким образом вы мобилизируете большее число волокон?
-
#14
от
Worker
25 Апр., 2013 13:07
-
вы не можете избежать фактора нервной адаптации какое бы упражнение вы не делали
это не отменяет того что я сказал, а уточняет
если вы не прибавляете в рабочем весе вы не растёте
обратное не всегда верно ввиду того что вы сказали
Да, справедливо. Как там... всякий квадрат является прямоугольником, но не всякий прямоугольник является квадратом.