Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[striker5]

Кто что может сказать об упражнении ножницы с гантелями.Берутся гантели в обе руки(начинающим и без гантелей можно),рабочая нога ставится вперед на таком расстоянии чтоб при приседании обе ноги в коленях образовывали прямой угол, при сгибании колен идет небольшой наклон туловища вперед.С такой техникой работают как квадрицепс так и бицепс бедра, но еще включаются и ягодицы.Конечно по эффективности это упражнение сильно уступает более силовым приседам и становым,но в домашних условиях и при невозможности использования больших весов такое упражнение становится неплохой альтернативой.Вопрос в следующем,как выполнять это упражнение чтобы максимально нагрузить по отдельности бицепс бедра и квадрицепс и максимально исключить ягодицы? 

[Леонид Остапенко]

striker5,
Особенно не рассчитывайте на массонаборный эффект этого упражнениях - оно больше формирующее, чем растящее массу. К тому же разделить его воздействие на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные не получится из-а специфической биомеханической структуру движения.
Леонид Остапенко   

[Artem Popov]

striker5,
Особенно не рассчитывайте на массонаборный эффект этого упражнениях - оно больше формирующее, чем растящее массу. К тому же разделить его воздействие на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные не получится из-а специфической биомеханической структуру движения.
Леонид Остапенко   

Леонид Алексеевич а как вы относитесь к болгарским-сплит приседам,способны ли они увеличить силу квадрицепсов, бицепсов бедер,ягодичных?

[Gerasim]

А не выпады ли часом эти ваши "ножницы" ?

[Beginner_SportsMan]

striker5,
Особенно не рассчитывайте на массонаборный эффект этого упражнениях - оно больше формирующее, чем растящее массу.

Леонид Алексеевич, а что Вы подразумеваете под словом "формирующее упражнение"? Придающее форму мышцам?

[Quaritch]

А не выпады ли часом эти ваши "ножницы" ?

Нет, если я правильно понял.
Гантели в руках, ноги на месте - одна меньше чем на шаг впереди, обе ноги сгибаются, колено заднестоящей ноги опускается почти до пола. Потом вверх.
Так, наверное?

[Леонид Остапенко]

Выпады могут осуществляться как в движении (перешагиванием), так и на месте - сначала одной ногой, затем другой. Формирующие упражнения - те, которые включают мелкие мышцы вдобавок к крупным, и за счет этого образуется сепарированный рисунок всей группы.
Масса при этом вряд ли будет расти.
Леонид Остапенко

[striker5]

striker5,
К тому же разделить его воздействие на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные не получится из-а специфической биомеханической структуру движения.
Леонид Остапенко   

В принципе в этом упражнении можно увеличить нагрузку на квадрицепс если шаг сделать больше и заднюю ногу меньше сгибать в колене и ещё туловище не наклонять а держать прямее.При желании квадрицепс ещё можно неплохо подтянуть обычными приседаниями на одной ноге и при большом кол-ве потреблении протеина.К примеру можно попробовать поприседать на одной ноге "пистолетом" подходов эдак по 3-5 и так на 12-15 раз да ещё в нагрузку 2 раза в неделю,думаю даже атлеты с хорошими силовыми показателями почувствовали бы эффект.А вот на бицепс бедра уже врядли сконцентрируешься в "ножницах".  

[AnatolyR]

мышечная масса всегда будет расти если обеспечена прогрессия в рабочих весах
а так как в приседе в ножницы или в болгарских приседах эту прогрессию можно обеспечить увеличивая вес гантель в руках,
значит можно успешно прибавлять в мышечной массе в рабочих группах используя данное упражнение

[Worker]

мышечная масса всегда будет расти если обеспечена прогрессия в рабочих весах
а так как в приседе в ножницы или в болгарских приседах эту прогрессию можно обеспечить увеличивая вес гантель в руках,
значит можно успешно прибавлять в мышечной массе в рабочих группах используя данное упражнение

Нет не всегда. А увеличения веса снаряда за счет оптимизации техники? А за счет оптимизации мышечной иннервации?

[Rekless]

А улучшение техники или мобилизация большего числа мышечных волокон не приведут к росту ММ? Если подумать то.

[AnatolyR]

мышечная масса всегда будет расти если обеспечена прогрессия в рабочих весах
а так как в приседе в ножницы или в болгарских приседах эту прогрессию можно обеспечить увеличивая вес гантель в руках,
значит можно успешно прибавлять в мышечной массе в рабочих группах используя данное упражнение

Нет не всегда. А увеличения веса снаряда за счет оптимизации техники? А за счет оптимизации нервно-мышечной иннервации?

вы не можете избежать фактора нервной адаптации какое бы упражнение вы не делали
это не отменяет того что я сказал, а уточняет
если вы не прибавляете в рабочем весе вы не растёте
обратное не всегда верно ввиду того что вы сказали

[Worker]

А улучшение техники или мобилизация большего числа мышечных волокон не приведут к росту ММ? Если подумать то.

Могут и не привести. ММ будет увеличиваться в последнюю очередь, если других источников к адаптации организма к подъему отягощения не осталось ввиду энергетической "невыгодности" организма наращивать дополнительную массу. Мышцы - штука энергозатратная, а организму плевать на внешний вид. Все, что для него главное - выживаемость, а чем больше мышц - тем больше треуется энергии - тем больше требуется пищи. Как-то так.

[AnatolyR]

А улучшение техники или мобилизация большего числа мышечных волокон не приведут к росту ММ? Если подумать то.

каким образом вы мобилизируете большее число волокон?

[Worker]

вы не можете избежать фактора нервной адаптации какое бы упражнение вы не делали
это не отменяет того что я сказал, а уточняет
если вы не прибавляете в рабочем весе вы не растёте
обратное не всегда верно ввиду того что вы сказали

Да, справедливо. Как там... всякий квадрат является прямоугольником, но не всякий прямоугольник является квадратом.