Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Собственно, видео по теме:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk</a>
Отписываемся здесь, делаете ли Вы данные упражнения - укрепляете ли вращательную манжету? Если делаете, то как часто - на каждой тренировке или реже, в начале или в конце тренировки. Довольны ли результатами?

[AnatolyR]

эти упражнения надо делать
но обычно никто не делает
надеются что пронесёт или не знают

[Татарин..]

эти упражнения надо делать
но обычно никто не делает
надеются что пронесёт или не знают

Добрый вечер. Эти упражнения в качестве разминочных упражнений добавлять или в отдельный день тренировать?

[Scalewater]

эти упражнения надо делать
но обычно никто не делает
надеются что пронесёт или не знают

Добрый вечер. Эти упражнения в качестве разминочных упражнений добавлять или в отдельный день тренировать?

Я делаю в день тяжелой трени груди, последним подходом перед прессом по 20 повторений на каждую руку.

[Gerasim]

Так ведь насколько понимаю их все надо делать? И по 3 подхода, так это чуть-ли не на отдельную тренировку тянет...

[AnatolyR]

Так ведь насколько понимаю их все надо делать? И по 3 подхода, так это чуть-ли не на отдельную тренировку тянет...

необязательно

[AmiTur]

Так как плечо один раз уже "угрохал", то делаю эти упражнения в конце каждого занятия. Схема такая:
- 3 упражнения по 1 подходу в диапазоне 30-40 повторений;
Эти упражнения создают приятное тепло в области плечевого сустава, поэтому я их очень люблю  

[Виктор С.]

Дома лежа на боку 2 раза в неделю 3х30 всегда. В зале лежа на груди иногда в нежимовые дни.

[AmiTur]

А кто какой вес обычно берет? У меня получаются гантельки 1-2 кг.

Видил вчера парня в зале, он делал в низкоповторном режиме (10-12 раз). Есть ли в этом смысл?

[Виктор С.]

А кто какой вес обычно берет? У меня получаются гантельки 1-2 кг.

4 кг

Видил вчера парня в зале, он делал в низкоповторном режиме (10-12 раз). Есть ли в этом смысл?

Не компетентен. В моих источниках советуют не менее 20.
В зале есть атлет который, делает "Пугало" лежа на груди с 10 кг на 10-15 раз, но у него дельты, как моя голова.

[Ха]

Спасибо за тему "Упражнения для ротаторной манжеты плеча". Начал делать. Но плечи редко болят.
Основная проблема с локтями и с коленями.
Кто знает упражнения для укрепления локтевого и коленного сустава?
Помогите, размера моей благодарности не будет иметь границ, в пределах разумного.

[AnatolyR]

негативы помогают

поищите в гугле
"eccentric tendonitis"

[OlegGRO]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Gplo9RpD3-U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Gplo9RpD3-U</a>

[Beginner_SportsMan]

Как вы думаете, достаточно ли будет выполнять упражнения 2 раза в неделю в конце тренировки:
В первый день недели - пугало - 1 подход 25 повторений;
Во второй день недели - L-отведения и L-приведения лежа на боку - по 1 подходу на каждую руку в обоих упражнениях по 25 повторений.

[OlegGRO]

перед тренировкой