Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

Iggy, отличный результат и интересный личный опыт и мысли.
Статья знакомая, он же исследовал и ноги и жимовые мышцы.
Но в этой речь идет только про длинную головку...

Сложно сказать...пока я сам не понял, что происходит на 100%. Я же не гуру чувствовать какая головка работает :) Но судя по всему мои от природы подвернутые плечевые суставы из-за которых мне прямой гриф на бицепс моментом выкручивает кисти до травмы как-то отражаются на загрузке. Визуально дисбалана в бицепсе не видать - я думаю у меня сала процентов 20. Не наеденного, скорее не согнанного. Весной попробую сделать из эндоморфа человека, погоняю сало.
Я кстати видел прямо противоположные тексты о том, что грузит длинную что короткую...
Главное что ПОКА работает :) а там посмотрим.

[Павел Лебедев]

Я иногда балуюсь таким упражнением, как подъем гири дном вверх, держа за ручку.

Чего же больше в этом упражнении - баланса или работы предплечий?

Однажды пробовал жим сидя гири хватом за дно... Но не просто сидя, а сидя на диване, вытянув вперед ноги - гиря сразу потяжелела раза в два.

[ray ray]

я иногда люблю поделать подъёмы с переворотом и различные выходы с силой на турнике,спина отлично грузиться.

[Поверь, лифтёр!]

Не знаю, насколько эти упражнения малоизвестны - но тем не менее:

1) Разведение прямых рук с гантелями стоя - но не стандартное, а такое, когда исходное положение: руки вытянуты ВПЕРЁД, а итоговое - руки разведены в стороны по тему "распятый на кресте". Естественно, и в том и в другом случае руки ПАРАЛЛЕЛЬНЫ полу. Из-за того, что вес надо удерживать постоянно, трапеции и все руки просто горят, а вес большой взять почти нереально - максимум гантели 12 кг., 3 повтора 3 подхода

2) имитация движения лыжника - выбрасывание назад рук и обратное подгибание их к корпусу , как лыжные палки (руки с гирями, ес-но). Здесь уже вполне могу выжать по пуду в среднем 4-7 повторов в 4-5 подходах. Для трицепса очхор.

3) Подтягивание обратным хватом, но турник идёт при этом ЗА голову - из-за слегка вывернутого положения хорошо "удивляет" те же трапеции и слегка - кисти

[Бойкий]

Сложно сказать...пока я сам не понял, что происходит на 100%. Я же не гуру чувствовать какая головка работает :) Но судя по всему мои от природы подвернутые плечевые суставы из-за которых мне прямой гриф на бицепс моментом выкручивает кисти до травмы как-то отражаются на загрузке. Визуально дисбалана в бицепсе не видать - я думаю у меня сала процентов 20. Не наеденного, скорее не согнанного. Весной попробую сделать из эндоморфа человека, погоняю сало.
Я кстати видел прямо противоположные тексты о том, что грузит длинную что короткую...
Главное что ПОКА работает :) а там посмотрим.

Ну дисбаланса то особого не будет, я думаю. Ну может если просушиться до соревновательной формы, то специалист определит.
Интересно, что бицепс в этом упражнении вообще отнесен всего лишь к динамическим стабилизаторам, согласно:
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html
Ну, главное что работает! ))

[А-Соколов]

да классное предложение! а суставов не жалко?

[Iggy]

Это кому вопрос-то был? 

[Rekless]

Не знаю делал ли кто такое упражнение.
Нужен обыкновенный вертикальный блок как на тягу к груди. Только вместо широкой перекладины берем прямую для трицепсового жима, беремся за неё максимально широким (соответствует примерно хвату на ширине плеч, может чуть поуже) обратным хватом(ладони к себе) и тянем в таком положении до живота и затем заводим локти за корпус, грудь подаём вперед и сводим лопатки как при тяге горизонтального блока. Ощущения непередаваемые, особенно с непривычки. Широчайшая просто "загорается" по всей длине. Единственный минус особо большой вес в таком выполнении не потягаешь, ибо надо исполнять с идеальной техникой, погрешности, пусть и небольшие, разрушат весь эффект и получится не пойми что.

[Iggy]

Сложно сказать...пока я сам не понял, что происходит на 100%. Я же не гуру чувствовать какая головка работает :) Но судя по всему мои от природы подвернутые плечевые суставы из-за которых мне прямой гриф на бицепс моментом выкручивает кисти до травмы как-то отражаются на загрузке. Визуально дисбалана в бицепсе не видать - я думаю у меня сала процентов 20. Не наеденного, скорее не согнанного. Весной попробую сделать из эндоморфа человека, погоняю сало.
Я кстати видел прямо противоположные тексты о том, что грузит длинную что короткую...
Главное что ПОКА работает :) а там посмотрим.

Ну дисбаланса то особого не будет, я думаю. Ну может если просушиться до соревновательной формы, то специалист определит.
Интересно, что бицепс в этом упражнении вообще отнесен всего лишь к динамическим стабилизаторам, согласно:
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html
Ну, главное что работает! ))

Да, забавно. Правда у меня именно прикол в очень узком хвате на подтягивании обратным хватом. Если беру как там показано - эффект пропадает.
Кстати с тех пор как начал я начитался массу совершенно противоположных мнений и решил не париться а пользовать пока :)

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Это упражнение присутствует практически во всех тех программах, которые я готовлю и для новичков, и для профи. Отличное упражнение, причем "ударяет" именно по широчайщим, чья основная функция - приведение плеча в сагиттальной плоскости.
Леонид Остапенко

[Dinozavr68]

тоже "из-за угла"
http://www.20min.ch/videotv/?vid=234493&cid=1

[Quaritch]

тоже "из-за угла"
http://www.20min.ch/videotv/?vid=234493&cid=1

А вот это надо попробовать