-
Вариант выполнения приседаний
от
Zyber
10 Май, 2009 09:39
-
Недавно начал осваивать новую для себя технику приседаний.
Новая техника выглядит следующим образом:
постановка ног шире плеч, носки разведены,
в начале сета спина фиксируется в положении небольшого наклона вперед (для поддержания равновесия и для снятия чрезмерного изгиба в пояснице), затем стандартный сед до параллели (или чуть ниже), затем поднимается,
но ноги в коленях
полностью не разгибаем, за счет этого исключается разгибающее движение в пояснице во время подъема. Т.е. на протяжении всего сета, низ спины практически не совершает динамической работы.
Т.е. раньше при подъеме я выполнял как-бы разгибание в пояснице, что не очень хорошо сказывалось на ее самочувствии.
На такую технику меня натолкнула следующая статья:
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page63.htmlНо есть один момент:
выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?
Собственно вопрос:
кто пробовал (или все так и делают?)?
-
#1
от
Mr.Bean
10 Май, 2009 09:45
-
А зачем ноги не разгибаете до конца? В чем "цинус" - только из-за поясницы?
-
#2
от
Zyber
10 Май, 2009 09:55
-
А зачем ноги не разгибаете до конца? В чем "цинус" - только из-за поясницы?
Вообще изначально пробовал именно из-за этого. При неполном разгибе рычаговость принимает такую конфигурацию, что можно сохранять устойчивость в верхней позиции без разгибания в пояснице.
Но потом подумал, чего это ногам это так не нравится такая техника, быть может именно так они получают сверх нагрузку?
Мр.Бин, неужели у меня там происходит устойчивая конкуренция ионов?
-
#3
от
Mr.Bean
10 Май, 2009 10:00
-
Не понял про сверх нагрузку ... . А ногам будет тяжело.
-
#4
от
Zyber
10 Май, 2009 10:09
-
Начну с того, что после того, как потянул мышцу спины в аккурат в крестцовом отделе (может из-за перетрена, может из-за техники), стал опасаться больших весов.
Теперь ищу способы максимального воздействия на мышцу, но в обход чрезмерного повышения веса.
Не понял про сверх нагрузку ...
Хотел сказать, что подобного воздействия не удавалось получить даже использую в два раза больший вес.
на сколько я помню по видеозаписям, КОЛЯ так-же делает. Может ошибаюсь.
Тоже видел это видео. Еще и в дыхательно-памповом стиле ))
Попроси страховщика посмотреть тяжелый сет за спиной, поможет "вынырнуть", если уж совсем ноги откажут.
Буду надеяться на раму.
Я такие приседы практикую уже второй год - никаких минусов не заметил, одни плюсы - насасывает кровь лучше, спина спасибо сказала, вместе с коленками)))).
А как объемы квадров?
-
#5
от
Zyber
10 Май, 2009 10:16
-
Но частичные тяжелее, жжение больше)))
Не напоминай про жжение
, я сейчас на трофике )))
-
#6
от
Ul
10 Май, 2009 10:40
-
выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?
Собственно вопрос:
кто пробовал (или все так и делают?)?
Зачем тебе серьезные веса в при такой работе? В каком темпе делаешь, с каким весом (%ПМ) и сколько сетов?
-
#7
от
ОК
10 Май, 2009 10:43
-
Я то же в присяди, на 20 раз, ноги полностью не разгибаю.
По началу плюхался в низ и работал в отбив, но тренер посоветовал ноги не разгибать.
И это рекомендуют многие.
Попробовал, веса чуть снизил, но потом они быстро подросли.
При таких приседаниях ноги постоянно под нагрузкой, увеличилась нагрузка на бицепс.
Кровь в ногах постоянно.
Вот на 1-5 раз, над этом не задумывался. Но это очень и очень редко бывает.
Тут самое главное в параллелей сесть, для контроля я скакалку протягиваю.
Пробовал приседать суперсетом 4-5 повторов в низ - 20 сек., в верх - обычно, сгибание бедра в тренажёре - 10-15 повторов.
Бицепс наливается.
-
#8
от
level 3
10 Май, 2009 10:50
-
Недавно начал осваивать новую для себя технику приседаний.
Новая техника выглядит следующим образом:
постановка ног шире плеч, носки разведены,
в начале сета спина фиксируется в положении небольшого наклона вперед (для поддержания равновесия и для снятия чрезмерного изгиба в пояснице), затем стандартный сед до параллели (или чуть ниже), затем поднимается, но ноги в коленях полностью не разгибаем, за счет этого исключается разгибающее движение в пояснице во время подъема. Т.е. на протяжении всего сета, низ спины практически не совершает динамической работы.
Т.е. раньше при подъеме я выполнял как-бы разгибание в пояснице, что не очень хорошо сказывалось на ее самочувствии.
На такую технику меня натолкнула следующая статья:
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page63.html
Но есть один момент:
выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?
Собственно вопрос:
кто пробовал (или все так и делают?)?
Если смысл в том, чтобы не перегружать поясницу при обычных приседах, то можно просто заменить присед на жим ногами в станке+разгибания.
И потом, если приседаешь по 15-20 раз за сет, то о каком наборе массы может идти речь?
пс. Помню как снизив нагрузку, приседал в обычном темпе 4х8( рабочие сеты), прирост массы равнялся нулю, только высушил квадры( что мне на фиг не нужно), хотя ощущения были, что ноги шас лопнут, столько крови в них налилось.
-
#9
от
ОК
10 Май, 2009 11:02
-
level 2 - думаю каждому свое.
У меня при присяди на 20 повторов, за месяц объем ног увеличился, а талия уменьшилась на 3 см.
Вес тела остался тем же.
-
#10
от
Zyber
10 Май, 2009 11:04
-
Если смысл в том, чтобы не перегружать поясницу при обычных приседах, то можно просто заменить присед на жим ногами в станке+разгибания.
Считаю, это все дешевыми заменителями приседов.
И потом, если приседаешь по 15-20 раз за сет, то о каком наборе массы может идти речь?
На вас не действуют выс.повторные приседы?
В каком темпе делаешь, с каким весом (%ПМ) и сколько сетов?
х.з. пока над темпом не задумывался. Сейчас просто делаю обкатку.
Вниз опускание происходит не медленно, но и без падений, внизу пауза, плавный подъем.
Свой ПМ не знаю. Если верить расчетным таблицам, то примерно 40%
1х10-разминка, 2х15- рабочие
-
#11
от
level 3
10 Май, 2009 11:10
-
Считаю, это все дешевыми заменителями приседов.
На вас не действуют выс.повторные приседы?
1) Если станок для жима путевый, то это очень хорошо( у нас в зале, например, стоит кусок г....на , а не станок).Учитывая, что цель увеличить обьем именно ног, а не подготовка к соревнованиям по лифтингу.
2) Приседы больше чем на 10 повторов, на меня действуют отрицательно. Пользы никакой, и потом для таких приседов нужна хорошая дыхалка и крепкое сердце, которое одним железом сделать очень проблематично .
-
#12
от
Ul
10 Май, 2009 11:29
-
При такой работе (15-20 повторов) ты никогда не выйдешь на серьезные веса, да оно и не надо,по мере роста они все равно останутся на уровне +/- 40%ПМ. Ты задействуешь такой работой СПДЕ и ОМВ, т.е. наращиваешь митохондрии окислительных волокон. Если посчитать примерный темп, то получим 2х0,5х1,5, т.е 15 повторов=60 секунд. Длительность пороговй активности быстрых гликолитических волокон не превышает 22 секунд, за это время достигается отказ, это и определяет нагрузку 70%ПМ
-
#13
от
ОК
10 Май, 2009 11:32
-
В зале около дома тренажёр для ног один - на сгибание и разгибание ног.
В зале, около подготовке, куда ребенка вожу есть и жим и гак и для икроножной и комбаловидной.
Но жим ногами не удобно. Пока блины накидаешь, устанешь.
Гак хорошо. Особенно в суперсете с приседом.
-
#14
от
Zyber
10 Май, 2009 11:35
-
Длительность пороговй активности быстрых гликолитических волокон не превышает 22 секунд, за это время достигается как раз та самая плотная конкуренция атомов водорода и кальция и наступает отказ, это и предусматривает вес 70%ПМ
И чем это чревато?
Ведь я хотел использовать данную технику на массонаборном цикле(в котором обычно тоже делаю 2х15).
Т.е. можно ли данным типом работы добиться роста общей ММ и ММ ног в частности?