Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ul]

Да ничем это не чревато. Мы же говорили уже про то, что не повтор/сет определяет выбор стимуляции, а то на что она направлена.

[ОК]

При такой работе (15-20 повторов) ты никогда не выйдешь на серьезные веса, да оно и не надо,по мере роста они все равно останутся на уровне +/- 40%ПМ. Ты задействуешь такой работой СПДЕ и ОМВ, т.е. наращиваешь митохондрии окислительных волокон. Если посчитать примерный темп, то получим 2х0,5х1,5, т.е 15 повторов=60 секунд. Длительность пороговй активности быстрых гликолитических волокон не превышает 22 секунд, за это время достигается как раз та самая плотная конкуренция атомов водорода и кальция и наступает отказ, это и предусматривает вес 70%ПМ

 Серьезные веса - определение относительно.
 Думаю 150 кг. для обычного человека серьезный вес.
 Когда я делал присед ко мне подошел дядя и говорит, я то же любил делать многоповторные приседания, только не на 20 раз, а на 50 с весом 150, а у мой знакомый борец делал 100 кг х 100 раз.
  Не знаю правда это или нет, но не доверять этому человеку повода нет.
  На практике у меня получается вес  на 20 раз составляет 50-55% от 1 МП.
  При работе в присяди на 20 повторов вес в 1МП растет, возможно не так как при работе на 1-8 повторов, но растет.
  При смене нагрузки с 20 повторов на нагрузку 1-5 повторов увеличение в 1МП составит 7% от 1 МП, за месяц.
  

[Ul]

Например у Zyber'а, тренировка 45-60/40%ППМ будет направлена на развития гликолитических волокон в плане выносливости систем обеспечения, если вес не будет меньше и амплитуда движения не будет выходить из рабочей зоны.

[level 3]

Мы же говорили уже про то, что не повтор/сет определяет выбор стимуляции, а то на что она направлена.

То есть все дело в количестве нахождения мышцы под нагрузкой а не в количестве сетов и повторов?

[Ul]

нет
Вопрос в том какой стимул и кому мы хотим дать этим временем и этой нагрузкой

[Ul]

Например, мы решили тренировать силовые показатели, для этого нам в первую очередь надо развить КрФ-емкость мышц. Для того, чтоб задействовать в работу ГМВ нам нужен вес прмерно 75%ПМ. Выбрали. Выбираем время. Ограничиваем время под нагрузкой 16 секундами, так как на 22 (а при 75%ПМ даже раньше) наступит отказ. Отказ нам не нужен, нам не нужны микротравмы, т.е. мы растягиваем мышцу, но не травмируем её и выбираем спокойный темп 1,5х1,5х, получаем 3 сек на повтор.Делим 16 на 3 получаем примерно 5 повторов. Все - работаем..... и так далее.

[Zyber]

Попробую не тупить, но все же, Юль, должен ли такой вид работы вызвать гипертрофию ММ?

[Ul]

Встречный вопрос - какую гипертрофию. Т.е. когда ты это делаешь, то ты же чего-то ждешь?

[Zyber]

Мяса жду, мяса. Развитие функционала мало интересует.

[Ul]

Ты такими тренировками воздействуешь на смешанные типы волокон и за их счет в принципе можно добиться гипертрофии, но при условии, что ты будешь развивать в них силовую выносливость, чтобы они брали энергию для воспроизводства АТФ из жиров. Для этого не должно быть никаких отказов и движение не должно выходить из рабочей зоны, т.е. угол в колене 135 градусов. Увеличишь скорость или выйдешь из амплитуды - все хриндец, вся работа насмарку.

[Mr.Bean]

Счас Вы народу голову-то разобьёте ... вдребезги! 

[Ul]

Счас Вы народу голову-то разобьёте ... вдребезги! 

я что-то не то говорю?

[Mr.Bean]

Надо "разморозить" старую тему про "гипертрофию..." . 

[level 3]

Да уж, почитал, и опять понял: не мое это, пока собственными глазами не увижу что, да как, ничаво не пойму.
 буду по дедовски долбить: 5х5, 3х8 и тд.д.

[Zyber]

Ты такими тренировками воздействуешь на смешанные типы волокон и за их счет в принципе можно добиться гипертрофии, но при условии, что ты будешь развивать в них силовую выносливость, чтобы они брали энергию для воспроизводства АТФ из жиров

ты неисправима. )))
Твоя и мр.Бина беда в том, что вы уж больно как то дискретно рассуждаете, либо на уровне 3х10, либо на уровне митохондрий и др. органелл.
Можно же сказать, что такое воздействие повысит общую выносливость мыш.группы либо повысит ее сил.хар-ки, либо приведет к гиперплазии. Это думаю понятно большинству.
А когда вы уходите в самую глубь, то здесь беседа получается односторонняя.

буду по дедовски долбить: 5х5, 3х8 и тд.д.

тоже начинаю склоняться к этому.