-
#15
от
Ul
10 Май, 2009 11:40
-
Да ничем это не чревато. Мы же говорили уже про то, что не повтор/сет определяет выбор стимуляции, а то на что она направлена.
-
#16
от
ОК
10 Май, 2009 11:47
-
При такой работе (15-20 повторов) ты никогда не выйдешь на серьезные веса, да оно и не надо,по мере роста они все равно останутся на уровне +/- 40%ПМ. Ты задействуешь такой работой СПДЕ и ОМВ, т.е. наращиваешь митохондрии окислительных волокон. Если посчитать примерный темп, то получим 2х0,5х1,5, т.е 15 повторов=60 секунд. Длительность пороговй активности быстрых гликолитических волокон не превышает 22 секунд, за это время достигается как раз та самая плотная конкуренция атомов водорода и кальция и наступает отказ, это и предусматривает вес 70%ПМ
Серьезные веса - определение относительно.
Думаю 150 кг. для обычного человека серьезный вес.
Когда я делал присед ко мне подошел дядя и говорит, я то же любил делать многоповторные приседания, только не на 20 раз, а на 50 с весом 150, а у мой знакомый борец делал 100 кг х 100 раз.
Не знаю правда это или нет, но не доверять этому человеку повода нет.
На практике у меня получается вес на 20 раз составляет 50-55% от 1 МП.
При работе в присяди на 20 повторов вес в 1МП растет, возможно не так как при работе на 1-8 повторов, но растет.
При смене нагрузки с 20 повторов на нагрузку 1-5 повторов увеличение в 1МП составит 7% от 1 МП, за месяц.
-
#17
от
Ul
10 Май, 2009 11:56
-
Например у Zyber'а, тренировка 45-60/40%ППМ будет направлена на развития гликолитических волокон в плане выносливости систем обеспечения, если вес не будет меньше и амплитуда движения не будет выходить из рабочей зоны.
-
#18
от
level 3
10 Май, 2009 11:58
-
Мы же говорили уже про то, что не повтор/сет определяет выбор стимуляции, а то на что она направлена.
То есть все дело в количестве нахождения мышцы под нагрузкой а не в количестве сетов и повторов?
-
#19
от
Ul
10 Май, 2009 12:01
-
нет
Вопрос в том какой стимул и кому мы хотим дать этим временем и этой нагрузкой
-
#20
от
Ul
10 Май, 2009 12:54
-
Например, мы решили тренировать силовые показатели, для этого нам в первую очередь надо развить КрФ-емкость мышц. Для того, чтоб задействовать в работу ГМВ нам нужен вес прмерно 75%ПМ. Выбрали. Выбираем время. Ограничиваем время под нагрузкой 16 секундами, так как на 22 (а при 75%ПМ даже раньше) наступит отказ. Отказ нам не нужен, нам не нужны микротравмы, т.е. мы растягиваем мышцу, но не травмируем её и выбираем спокойный темп 1,5х1,5х, получаем 3 сек на повтор.Делим 16 на 3 получаем примерно 5 повторов. Все - работаем..... и так далее.
-
#21
от
Zyber
10 Май, 2009 13:36
-
Попробую не тупить, но все же, Юль, должен ли такой вид работы вызвать гипертрофию ММ?
-
#22
от
Ul
10 Май, 2009 13:55
-
Встречный вопрос - какую гипертрофию. Т.е. когда ты это делаешь, то ты же чего-то ждешь?
-
#23
от
Zyber
10 Май, 2009 14:14
-
Мяса жду, мяса. Развитие функционала мало интересует.
-
#24
от
Ul
10 Май, 2009 14:24
-
Ты такими тренировками воздействуешь на смешанные типы волокон и за их счет в принципе можно добиться гипертрофии, но при условии, что ты будешь развивать в них силовую выносливость, чтобы они брали энергию для воспроизводства АТФ из жиров. Для этого не должно быть никаких отказов и движение не должно выходить из рабочей зоны, т.е. угол в колене 135 градусов. Увеличишь скорость или выйдешь из амплитуды - все хриндец, вся работа насмарку.
-
#25
от
Mr.Bean
10 Май, 2009 14:27
-
Счас Вы народу голову-то разобьёте ... вдребезги!
-
#26
от
Ul
10 Май, 2009 14:29
-
Счас Вы народу голову-то разобьёте ... вдребезги!
я что-то не то говорю?
-
#27
от
Mr.Bean
10 Май, 2009 14:39
-
Надо "разморозить" старую тему про "гипертрофию..." .
-
#28
от
level 3
10 Май, 2009 15:02
-
Да уж, почитал, и опять понял: не мое это, пока собственными глазами не увижу что, да как, ничаво не пойму.
буду по дедовски долбить: 5х5, 3х8 и тд.д.
-
#29
от
Zyber
10 Май, 2009 16:06
-
Ты такими тренировками воздействуешь на смешанные типы волокон и за их счет в принципе можно добиться гипертрофии, но при условии, что ты будешь развивать в них силовую выносливость, чтобы они брали энергию для воспроизводства АТФ из жиров
ты неисправима. )))
Твоя и мр.Бина беда в том, что вы уж больно как то дискретно рассуждаете, либо на уровне 3х10, либо на уровне митохондрий и др. органелл.
Можно же сказать, что такое воздействие повысит общую выносливость мыш.группы либо повысит ее сил.хар-ки, либо приведет к гиперплазии. Это думаю понятно большинству.
А когда вы уходите в самую глубь, то здесь беседа получается односторонняя.
буду по дедовски долбить: 5х5, 3х8 и тд.д.
тоже начинаю склоняться к этому.