-
Ваши "неудобные" упражнения
от
Jury_Photo
25 Май, 2011 21:17
-
Решил создать новую тему для обсуждения "неудобные" упражнения. Что я подразумеваю под словом неудобное - т. е. то упражнение, которое по каким то причинам вам не подходит. Описывая упражнение хотелось, что бы Вы описали почему оно вам не подходит, а другие пользователи попытались, если конечно есть информация у вас, помочь решить проблему с этим упражнением, или найти адекватную замену ему.
Начну с себя. Заметил что подтягивание широким хватом за голову, вызывает у меня болевое ощущение в правом плече, хотя тяга на тренажере с моим весом такого не вызывает. С чем это связано приблизительно могу догадаться. Мне кажется что на тренажере ты фиксируешь ноги и тело располагается немного по другому, чем при подтягивании, когда тело свободно болтается!
Жим из за головы штанги. При некотором сведении локтей вперед, а не назад упражнение проходит без каких либо болевых ощущений, но стоит локти сводить назад, упражнение становится травмоопасным для плеча.
-
#1
от
MUSCULUS
25 Май, 2011 21:25
-
Становая тяга.
не подходит для меня по причине моего относительно высокого роста - 185, длинных ног - в итоге - нагибаюсь в пояснице, царапаю грифом голени...печально и грустно
вместо становой присед, жим, гиперэкстензии
Тяга штанги к животу.
Терпеть не могу, но делаю.
Почему-то сильно устаёт бицепс и вообще как-то некомфортно.
-
#2
от
Jury_Photo
25 Май, 2011 21:30
-
Становая тяга.
не подходит для меня по причине моего относительно высокого роста - 185, длинных ног - в итоге - нагибаюсь в пояснице, царапаю грифом голени...печально и грустно
вместо становой присед, жим, гиперэкстензии
Тяга штанги к животу.
Терпеть не могу, но делаю.
Почему-то сильно устаёт бицепс и вообще как-то некомфортно.
а если попробовать купить крюки, надеть их, и просто расслабить руки и тянуть штангу в наклоне спиной. Потом привыкнешь, и можно уже крюки убрать. Сам так одно время себя приучал, что бы полностью выключить бицепс!
-
#3
от
Work as long as you breathe
25 Май, 2011 21:39
-
Сейчас напишу какое моё неудобное...
Жим за голову! Плечи выламывает. Наверное у меня классическая проблема.
Тяга штанги стоя к груди, очень больно плечам, локтям, попробовал. убрал.
Musculus ! Попробуй прямым хватом и с лямками. У меня так .... бицепс вообще не чуствую.
-
#4
от
домашний
25 Май, 2011 22:51
-
Становая тяга.
не подходит для меня по причине моего относительно высокого роста - 185, длинных ног - в итоге - нагибаюсь в пояснице, царапаю грифом голени...печально и грустно
вместо становой присед, жим, гиперэкстензии
Тяга штанги к животу.
Терпеть не могу, но делаю.
Почему-то сильно устаёт бицепс и вообще как-то некомфортно.
а если попробовать купить крюки, надеть их, и просто расслабить руки и тянуть штангу в наклоне спиной. Потом привыкнешь, и можно уже крюки убрать. Сам так одно время себя приучал, что бы полностью выключить бицепс!
у самого была такая-же проблема.приобрел крюки и все ОК.так-же "помогают" при подтягиваниях-мне с ними легче подтягиватся.без них локти и предплечья болят.но подтягивания все равно неудобное упражнение для меня.последние пару месяцев 9 раз максимум(шир.хват)но все равно делаю его.занимаюсь в домашних условиях,поэтому приходится делать.вот так вот.
-
#5
от
Lankaster17
25 Май, 2011 23:29
-
Подъем штанги на бицепс стоя и тяга штанги к верху груди. От этих упражнений у меня почему-то почти всегда ломит середину спины.
Подъем на носки стоя - иногда середину стопы как бы неприятно растягивает что-ли...
-
#6
от
Jury_Photo
25 Май, 2011 23:34
-
Подъем штанги на бицепс стоя и тяга штанги к верху груди. От этих упражнений у меня почему-то почти всегда ломит середину спины.
Подъем на носки стоя - иногда середину стопы как бы неприятно растягивает что-ли...
Нужно подтянуть спину упражнениями, и уменьшить веса в подъеме и тяге!
-
#7
от
Iggy
25 Май, 2011 23:53
-
ПШНБ с прямым грифом. У меня так не выворачиваются кисти.
Жим штанги с груди или из за головы. Первое - моментом капец плечу левому (а иногда было и правому) если разводить локти, второе - невозможно сделать. И не делаю.
Французский жим или разгибание руки с гантелей из-за головы. Фр. жим люблю делать и вроде все удобно, но локтей хватает на одну тренировку стоит повесить больше 40 кило. А жим верхнего блока вниз беру в полтора-два раза больше и ноль проблем.
-
#8
от
MUSCULUS
26 Май, 2011 00:23
-
ПШНБ с прямым грифом. У меня так не выворачиваются кисти.
Жим штанги с груди или из за головы. Первое - моментом капец плечу левому (а иногда было и правому) если разводить локти, второе - невозможно сделать. И не делаю.
Французский жим или разгибание руки с гантелей из-за головы. Фр. жим люблю делать и вроде все удобно, но локтей хватает на одну тренировку стоит повесить больше 40 кило. А жим верхнего блока вниз беру в полтора-два раза больше и ноль проблем.
ПШНБ - вообще мерзкое упражнение...сколько я травм на нем видел и слышал,особенно на этой, скамье, Скотта, что-ли....жесть...и ведь народ делает, и думает что ПШНБ строит биц...
-
#9
от
Iggy
26 Май, 2011 00:28
-
Угу. Я гантели люблю. И кстати получается делать четче, с хорошим контролем - при том же весе.
И Скотт - ну не могу, опять же кисти крутить. С упором в бедро гантелями делаю - любимое упражнение. Со штангой куда удобнее "паучьи" сгибания делать чем просто ПШНБ который кстати хрен мне пробивает бицепс кстати. Но я думаю многое зависит от биомеханики конкретного человека. Мне очень нравится тема, поднятая Андро и Вассо в их текстах насчет индивидуальности подбора упражнений.
-
#10
от
plotnikov
26 Май, 2011 04:29
-
Тяга штанги к животу - очень неудобное упражнение. Не могу как следует прочувствовать спину. Мне кажется, что у меня больше прокачивается задняя дельта, а спина - косвенно. Делаю хватом сверху, пытаюсь экспериментировать с шириной хвата и углом наклона спины, но так и не нашёл пока оптимальный вариант для себя.
-
#11
от
Jurist
26 Май, 2011 05:22
-
Раньше не любил тягу шт. стоя к груди. Но, изменил хват с узкого на широкий, стал поднимать гриф не до грудных мышц, а до солн.сплетения и о чудо - стали прекрасно прокачиваться средние дельты!!! Упражнение стало нравится!
Также не "перевариваю" тягу шт. в наклоне. Ну не чувствую я спины хоть ты убей!!! Да и постоянное напряжение в пояснице меня психологически убивает и морально изматывает.
-
#12
от
Lightdenis
26 Май, 2011 06:37
-
Мое самое не любимое так это гиперэкстензия. Поясница после него болит ужасно и довольно длительное время
-
#13
от
Rома
26 Май, 2011 07:36
-
Предположу что те, кто не чувствует тягу в наклоне или не любит ее, просто завышают рабочий вес, и/или не подстроили технику выполнения под себя. Насчет подтягиваний-нужно экспериментировать с постановкой рук и шириной хвата, если не хватает сил чисто физически выполнить запланированное число повторений-использовать тягу блока.
Сам раньше не чувствовал работы спины в тяге в наклоне, пытался увеличивать вес, брался разными хватами-результата ноль! (в плане ничего не болит, ничего не растет) Говорю сразу-бицепсами никогда не тяну. Но вот недавно что-то взбрело в голову, я дома перед зеркалом попробовал имитировать это движение и посмотреть как лучше его выполнять и пришел к интересному выводу: если раньше я как бы сразу пытался подтянуть локти вверх и при этом не сводил лопатки, то теперь моё движение состоит как бы из двух последовательных фаз. 1я-отвожу плечи до предела назад и вверх, сводя лопатки и сокращая трапеции, и 2я-непосредственно подтягивая локти вверх и назад. Движение подчеркнуто медленное, концентрация на сокращении мышц спины, рабочие веса значительно меньше. Накачка просто дикая, широчайшие и середину спины просто ломит и жжет. После первой такой тренировки ВСЯ спина болела дня 3 так сильно как никогда в жизни!
Неудобным для меня являются жим штанги сидя широким хватом с груди-болевые ощущения в плечевом суставе вызывает.
-
#14
от
topmanager
26 Май, 2011 09:02
-
Неудобным для меня являются жим штанги сидя широким хватом с груди-болевые ощущения в плечевом суставе вызывает.
аналогично. поэтому заменил на жим гантелей - просто и эффективно.
еще не делаю французский жим гантелей из-за голову - плечо также сильно выворачивает и болит.заменил на фр.жим штанги лежа с EZ-грифом