Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[А-Соколов]

2*16кг

[phil margera]

у катлера способ не кислый...главное мимо лавки не плюхнуться)

[MUSCULUS]

я, например, беру гантели (штангу)стоя, "подкидываю" вверх с помощью ног (читтингую) и сажусь на скамью.
2 способ-  можно рывком с пола спиной - только гантели. Но первый способ безопаснее.

я что - то вообще не воткнул_) а как над головой их поднять?

а какой вес гантели?
[/quote]

ну если это принципиально, 30 я еле задираю...а жать чувствую что и 35 точно смогу...
[/quote]

тут проблема в весе...дело в том, что дельты выдержат большой вес, а вот кисть и запястье нет...жми столько сколько можешь спокойно на плечи закинуть без побочных эффектов типа вывихнутые локти и потянутые запястья...

Каттлер мимо лавки не плюхнется - там на лавке спинка есть, и вообще это упражнение с тяжелыми гантелями тока на скамье со спинкой делать нада...

[phil margera]

жа у моей тоже спинка)) поуже правда)) а вы видели как она у него отъезжает...у нас в зале она на резине, правда, надо будет попробовать...

[Алибек]

Тяга штанги в наклоне.
Сложно спину ровно держать.

[Attila]

Тяга штанги в наклоне.
Сложно спину ровно держать.

Плохая растяжка задней поверхности бедра, проверка попробуйте сидеть на кровати с ногами, держа прямую спину(вогнутую поясницу). Практически у всех колесом, аналогично в наклоне будет 2х нагрузка, потому что ещё нужно сопротивлятся тяжу бицепсов бёдер. Вывод с плохой растяжкой, нужна в два раза сильнее спина, а с хорошей растяжкой биц бедра и сильной спиной, всё нипочём - что в наклоне, что без оного.

[Dagor Bragollach]

В понедельник делал тягу гантели одной рукой с опорой на скамью (штанги нет, занимаюсь дома). Гантель тянул до касания груди. В верхней точке были болезненные ощущения в плечевом суставе, сустав как будто выламывает. Может, я неправильно делаю?
На следующий день была хорошая такая крепотура, жалко отказываться от этого упражнения.

[vadim28]

В понедельник делал тягу гантели одной рукой с опорой на скамью (штанги нет, занимаюсь дома). Гантель тянул до касания груди. В верхней точке были болезненные ощущения в плечевом суставе, сустав как будто выламывает. Может, я неправильно делаю?
На следующий день была хорошая такая крепотура, жалко отказываться от этого упражнения.

Конечно неправильно.
Эта тяга выполняется не к груди, а к боку (там где печень
или селезенка). Получается не по кратчайшей, а по небольшой дуге.

Это упражнение ненавижу! 

[Jurist]

Считаю это упражнение замечательным! Как никак лучше оно прокачивает мышцы спины при правильном конечно его выполнении! Тянуть конечно же нужно не к груди, а к поясу. Некоторые кстати супинуруют когда тянут гантель к себе. Но я лично предпочитаю работать классически (ладонь направлена в туловищу). Главное тут не горбить спину, а держать ее параллельно полу. А также при опускании руки не стоит полностью опускать (расслаблять) плечевой сустав, т.к. еэто может привести к травме.

[typalol]

Я новичок занимаюс 3 недели.Неделю назад начел присед толко делат те. по началу неумел приседат падал на зад толе иза лишнего веса 120 кг толе просто неупел.Но тепер научилйса приседат хотя ето болше похоже на присед сумо.Вот у меня такой вопрос по поводу приседа читал што под пятки можно подкладиват блини толе коврики толшиной 2-3 см.Собствено вопрос правда ето или нет если да то влеяет ли ето на евективност самого упражнения ?

[Jurist]

Не сочти за грубость, но тэба хто так пысать учыл?

[45Alex]

Не сочти за грубость, но тэба хто так пысать учыл?

Ну зачем так? Он из прибалтики.

[Jurist]

аа..ну тогда извини, не знал!

[Поверь, лифтёр!]

typalol, ну да подкладывать можно - тогда нагрузка с ягодиц вся на бёдра перейдёт. Но я в своё время ноги делал чередуя присед с жимом ногами. Это грамотные тренажёры вполне пойдут новичку. но помню в моё время были простые как валенок - а щас уже есть всякие веллмировские допустим вообще можно под себя подстроить
Но тебе с твоей массой либо уже вообще никакие трени не нужны (ибо и так мышц уже гора - 120 кг!), либо надо налечь на кардио - жирок пожечь

[уфимец]

Тяга штанги к животу - очень неудобное упражнение. Не могу как следует прочувствовать спину. Мне кажется, что у меня больше прокачивается задняя дельта, а спина - косвенно. Делаю хватом сверху, пытаюсь экспериментировать с шириной хвата и углом наклона спины, но так и не нашёл пока оптимальный вариант для себя. 

в первую очередь необходимо сильно снизить вес штанги. Только тогда "прощупаете" своё положение. у меня всегда была такая же проблема. Год назад на этом форуме мне посоветовали то,что я советую сейчас вам.Теперь у меня такой проблемы нет-спину научился чувствовать.