Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[f1ashh]

Рост 193
Вес 88
Присед 100 кгх16
Приседал всегда до паралели.
Ноги длинее тела...приходится приседать с широко поставленными ногами..
Дело в том ,что спина уходит вперед....в пояснице не гну,но вперед уходит сильно..
Пробывал подкладки под пятки..наклон становится меньше...но вроде травмаопаснее.
Не могу понять в чем дело...может вы подскажите?? и вообще стоит ли пытаться от этого избавиться?
Особенно в последних повторениях ,такое ощущение что ноги не тянут и спина помогает этим самым наклоном...((

[Леонид Остапенко]

Чтобы приседать правильно, нужно поставить пустой гриф, и приседать "в пол", пока не установится техника. Потом наращивать на каждой тренировке по 5 кг, следя за техникой. Так добраться до серьезных рабочих весов. Проделать пару экспериментов с шириной постановки ступней, выбрать наиболее результативный вариант. Другого пути просто не существует.
Леонид Остапенко

[f1ashh]

Чтобы приседать правильно, нужно поставить пустой гриф, и приседать "в пол", пока не установится техника. Потом наращивать на каждой тренировке по 5 кг, следя за техникой. Так добраться до серьезных рабочих весов. Проделать пару экспериментов с шириной постановки ступней, выбрать наиболее результативный вариант. Другого пути просто не существует.
Леонид Остапенко

Спасибо за ответ.
Является ли данная проблемма нарушением техники приседания?
При фронтальном приседе это проблемма исчезает..адекватна ли замена?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
flashh, Вы не один такой.
ИМХО - если данные наклоны контролируемы и технически правильны, то страшного в этом не вижу.

.............................
Является ли данная проблемма нарушением техники приседания?
При фронтальном приседе это проблемма исчезает..адекватна ли замена?

Если позволите, выскажу сугубое имхо:
Смотря для чего Вы приседаете. Если для выступления по ПЛ, то возможно и да - могут не зачесть подход. Если для физ.развития, то почему и нет - при (повторюсь) условии контролируемого и технически безопасного выполнения движения.
Фронтальные приседы прекрасны, и отлично "ставят" технику. И они, вроде, могут быть альтернативой, но:
а. не для соревновательного ПЛ;
б. без обычных приседов (опять имхо) крайне трудно повышать вес на штанге.

[SmallElephant]

Здравствуйте все.
flashh, Вы не один такой.
ИМХО - если данные наклоны контролируемы и технически правильны, то страшного в этом не вижу.

.............................
Является ли данная проблемма нарушением техники приседания?
При фронтальном приседе это проблемма исчезает..адекватна ли замена?

Если позволите, выскажу сугубое имхо:
Смотря для чего Вы приседаете. Если для выступления по ПЛ, то возможно и да - могут не зачесть подход.

С какой это радости не зачтут? В правилах ничего не сказано о наклоне спины во время приседания. Лишь бы сел ниже параллели.

ТС
спину держи неподвижно. Снял штангу, воткнулся и пошел... работай только ногами.
Определенный наклон все равно случится, но это не беда, он не будет лишь для удержания равновесия.
А с шириной постановки ног надо экспериментировать.

[f1ashh]

Здравствуйте все.
flashh, Вы не один такой.
ИМХО - если данные наклоны контролируемы и технически правильны, то страшного в этом не вижу.

.............................
Является ли данная проблемма нарушением техники приседания?
При фронтальном приседе это проблемма исчезает..адекватна ли замена?

Если позволите, выскажу сугубое имхо:
Смотря для чего Вы приседаете. Если для выступления по ПЛ, то возможно и да - могут не зачесть подход. Если для физ.развития, то почему и нет - при (повторюсь) условии контролируемого и технически безопасного выполнения движения.
Фронтальные приседы прекрасны, и отлично "ставят" технику. И они, вроде, могут быть альтернативой, но:
а. не для соревновательного ПЛ;
б. без обычных приседов (опять имхо) крайне трудно повышать вес на штанге.

Выступать я не стремлюсь..
Приседаю только для анаболического сдвига,т.к масса ног уже не интересует...ноги почемуто всегда шли с весами не плохо..
Впринцепи делаю их чтобы стимулировать рост верха))))
бедро 64 см..

[AnatolyR]

Приседаю только для анаболического сдвига,т.к масса ног уже не интересует...ноги почемуто всегда шли с весами не плохо..
Впринцепи делаю их чтобы стимулировать рост верха))))
бедро 64 см..

и как верх - стимулируется?

[f1ashh]

Приседаю только для анаболического сдвига,т.к масса ног уже не интересует...ноги почемуто всегда шли с весами не плохо..
Впринцепи делаю их чтобы стимулировать рост верха))))
бедро 64 см..

и как верх - стимулируется?

На сколько я знаю,верх растет на много лучше если тренировать не только верх,но ещё и включать ноги...

[AnatolyR]

На сколько я знаю,верх растет на много лучше если тренировать не только верх,но ещё и включать ноги...

а вы это проверяли?

[Rekless]

Да, намного лучше. Но только при одном условии. Присед надо ставить в конец тренировки, а в начале убивать практически этот самый верх. Тогда ноги перейдут исключительно в поддержку, а верх будет "кушать" основные ресурсы. Ну это сейчас, если мы говорим о фулл бади.
При сплите же наилучшим будет вариант верх(тяжело)-низ(легко)-верх(тяжело).
Да простят меня истинные сторонники приседа, у меня у самого бедро 68 см, и я знаю, о чём я говорю.

[DemonRUS]

я знаю, в чём трабл топикстартера, у меня то же самое. у нас с ним вес не на пятках, а на носках. поэтому спину и продавливает штанга. я когда приседаю, то наблюдающие готовы расплакаться, видя, как прогибается спина (не поясница), аж прям больно им на меня смотреть 
я сам не знаю, что с этим делать. надо переучиваться приседать заново.

[Jurist]

Не помню уже где то читал, что тяжелые упражнения на нижнюю часть тела (присед, жим ногами) лучше не делать в конце тренировки, т.к. происходит застой крови в тазобедренной обасти, а это не есть ГУД!
Если всё таки данные упражнения выполнялись последними в тренировке, необходимо выполнить пару упражнений на верх тела для того чтобы разогнать кровь по телу.

[Rekless]

Не помню уже где то читал, что тяжелые упражнения на нижнюю часть тела (присед, жим ногами) лучше не делать в конце тренировки, т.к. происходит застой крови в тазобедренной обасти, а это не есть ГУД!
Если всё таки данные упражнения выполнялись последними в тренировке, необходимо выполнить пару упражнений на верх тела для того чтобы разогнать кровь по телу.

Можно делать их в конце. Более того в этом случае низ не будет "объедать" верх.
А вообще упражнения на низ (присед, становая тяга) обычно ставятся в самое начало по банальной причине, что в них самый большой процент мышц задействован и они наиболее энергозатратны.

[AnatolyR]

Можно делать их в конце. Более того в этом случае низ не будет "объедать" верх.

простая перестановка приседов и тяг в конец тренировки НЕ гарантирует что низ не будет обьедать верх
хотя некая логика в этом есть
это больше вопрос обьёма, интенсивности и частоты

[Rekless]

Можно делать их в конце. Более того в этом случае низ не будет "объедать" верх.

простая перестановка приседов и тяг в конец тренировки НЕ гарантирует что низ не будет обьедать верх
хотя некая логика в этом есть
это больше вопрос обьёма, интенсивности и частоты

Ну тут ещё одна хитрость есть. Если до этого хорошо отработать верх, то на рабочие веса в приседе вряд ли останутся силы и желание Так что определенная логика в этом есть, да