Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

разобрался с формулой

[Jury_Photo]

разобрался с формулой

http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_reps.htm

[Wild bacon]

Жим разумеется в тренажере. Разумеется ногами. 160 на 5-7 раз. Не до конца, а до отрывания пяток. Но угол меньше 90 градусов, это точно.

Меня интересует все таки другой вопрос. Целесообразно ли делать приседы и тягу с малыми весами? Пока не думал о спине, то делал 55-60 кг на 8 раз (становая также). Это было месяца два назад. С тех пор для низа практиковал только жим ногами. Веса везде немного подросли, кроме веса тела. Напрашивается мысль, что из-за отмены приседов со становой. От этой мысли напрашивается вопрос. А какой - смотрите выше.

[MUSCULUS]

Жим разумеется в тренажере. Разумеется ногами. 160 на 5-7 раз. Не до конца, а до отрывания пяток. Но угол меньше 90 градусов, это точно.

Меня интересует все таки другой вопрос. Целесообразно ли делать приседы и тягу с малыми весами? Пока не думал о спине, то делал 55-60 кг на 8 раз (становая также). Это было месяца два назад. С тех пор для низа практиковал только жим ногами. Веса везде немного подросли, кроме веса тела. Напрашивается мысль, что из-за отмены приседов со становой. От этой мысли напрашивается вопрос. А какой - смотрите выше.

целесообразно для чего? для подстегивания тестостерона?
 в чем вы меряете подстегивание? в мл/кг или ммоль/литр?  эндогенный в ммоль не прирастет - доказано,
а вот в  мл - прирастет - но для этого шприц нужон...(шутка)

[Бойкий]

разобрался с формулой

http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_reps.htm

Только не забывайте что теория и практика это не одно и тоже.
Если все время заниматься в билдерском режиме, а потом вдруг начать жать рассчитанные 1ПМ-ы, то ни хрена не выйдет. От силы 3ПМ пожмете на раз.

[Work as long as you breathe]

Формула больше 4-5  повторов не о чём.
100кг присесть на 20 раз = 211кг - бред.

[Бойкий]

Лично для меня формула Бржыки прекрасно работает в диапазоне 6-12 повторений.

[Wild bacon]

целесообразно для чего? для подстегивания тестостерона?
 в чем вы меряете подстегивание? в мл/кг или ммоль/литр?  эндогенный в ммоль не прирастет - доказано,
а вот в  мл - прирастет - но для этого шприц нужон...(шутка)

То есть с малыми весами нет смысла делать базу? Просто где-то советовали парню с похожей проблемой делать много повторений с малым весом, чтобы кровь по стабилизаторам разогнать, эндогенный тестостерон повысить. Я так понимаю, лучше полностью сосредоточиться в жиме ногами?

[MUSCULUS]

целесообразно для чего? для подстегивания тестостерона?
 в чем вы меряете подстегивание? в мл/кг или ммоль/литр?  эндогенный в ммоль не прирастет - доказано,
а вот в  мл - прирастет - но для этого шприц нужон...(шутка)

То есть с малыми весами нет смысла делать базу? Просто где-то советовали парню с похожей проблемой делать много повторений с малым весом, чтобы кровь по стабилизаторам разогнать, эндогенный тестостерон повысить. Я так понимаю, лучше полностью сосредоточиться в жиме ногами?

для гипертрофии (или увеличения мышечной массы) - нет смысла

[Ваган]

Давно эта тема была, для максимального выброса гормонов оптимально число повторений в приседе 20 на 3х4 подхода, для стана 15 повторений тоже 3-4 подхода

[Work as long as you breathe]

Давно эта тема была, для максимального выброса гормонов оптимально число повторений в приседе 20 на 3х4 подхода, для стана 15 повторений тоже 3-4 подхода

Процентовки какие?

[Шарапов]

для гипертрофии (или увеличения мышечной массы) - нет смысла

Для гипертрофии по саркоплазматическому типу в самый раз.

[Ваган]

Давно эта тема была, для максимального выброса гормонов оптимально число повторений в приседе 20 на 3х4 подхода, для стана 15 повторений тоже 3-4 подхода

Процентовки какие?

маленькие, но по сравнению с приседом и становой на большое количество повторений, не одно упражнение не сравниться, я уже 2 год занимаюсь используя  присебы и стан в диапазоне 15-20, даже в когда цикл подходит к тяжелым неделям, и на остальных упражнениях повторения сокрашаються, да просто стоит попробовать позаниматься месяц, и бросить не захочеться, веса конечно надо нарашивать, вот именно сейчас рабочий вес на 20повторений в 4 подходах у меня 100кг,а начинал с 40кг

[Scalewater]

Давно эта тема была, для максимального выброса гормонов оптимально число повторений в приседе 20 на 3х4 подхода, для стана 15 повторений тоже 3-4 подхода

Процентовки какие?

маленькие, но по сравнению с приседом и становой на большое количество повторений, не одно упражнение не сравниться, я уже 2 год занимаюсь используя  присебы и стан в диапазоне 15-20, даже в когда цикл подходит к тяжелым неделям, и на остальных упражнениях повторения сокрашаються, да просто стоит попробовать позаниматься месяц, и бросить не захочеться, веса конечно надо нарашивать, вот именно сейчас рабочий вес на 20повторений в 4 подходах у меня 100кг,а начинал с 40кг

а жим лежа как делаешь, и сколько тянешь и жмешь ?

[Ваган]

грудь как обычно 15повторов в легкие недели, 10 в средние и 8 в тяжелые, макс в жиме 130, стан 215, присед 160, слабые цифры, для меня главное масса