Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[WTI27]

Наткнулся недавно на книгу Рэндалла Штроссена "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель". Название, конечно, слишком популистское. (ссылка - думаю не попадет под рекламу).

Если кратко - автор пропогандирует 20 очень тяжелых приседаний как панацея от всего и для всего.

...повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений...

После этого традиционные пуловеры. Всего один подход в начале тренировки.

Так вот, хотелось бы узнать насколько это теоретически эффективно и идет ли в ногу со здравым смыслом.

[Alex-2S]

Интересны пути реализации вот этого:

...повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений...

[WTI27]

Интересны пути реализации вот этого:

...повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений...

Автор имеет в виду, что обычно вряд ли кто-то приседает до потери сознания и тошноты. Если интересно - почитайте, там немного.

Кстати, неплохо пишет, это я с точки зрения литературы.

[Павел Лебедев]

Интересны пути реализации вот этого:

...повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений...

Зря иронизируете.
подобный метод - не "на каждый день", естесственно. Но, тем не менее, он имеет место быть.
Дело в том, что наши ноги, такскать, могут больше, чем мы думаем.
Осталось настроиться и - вперед, с криками.

Так вот, хотелось бы узнать насколько это теоретически эффективно и идет ли в ногу со здравым смыслом.

Эффективно, типа шоковой терапии.

Автор имеет в виду, что обычно вряд ли кто-то приседает до потери сознания и тошноты. Если интересно - почитайте, там немного.
...................

Ни разу у меня при выполнении таких подходов не было ни тошноты, ни обморока - сужение поля зрения и долгое (до 10 мин.) сидение на лавочке после.

[Alex-2S]

Зря иронизируете.
подобный метод - не "на каждый день", естесственно. Но, тем не менее, он имеет место быть.
Дело в том, что наши ноги, такскать, могут больше, чем мы думаем.
Осталось настроиться и - вперед, с криками.

Вы сами то в это верите?! Если приседать не в около отказом режиме, а скажем 50-70% от рабочего веса, тогда да, возможно. А так все эти утверждения, на уровне "выдавания желаемого за действительное". Из собственного опыта, неоднократно применял 20 повторные приседания в различных циклах, при рабочем весе 180х7, приседал 135х20, после которых меня можно было из зала выносить!

[Безработный]

А я делаю 85-95кг и после упражнения ноги не забиты( Хорошо забиваются если делать жим и выпрямление ног.
При приседе значит техника не правильно выработана? Хотя, грудь вперед, ноги на ширине плеч, смотрю чуть выше, а не прямо как говорят(
И приседаю до горизонтали, а не полностью. Бедра мне включать незачем)

[Alex-2S]

А я делаю 85-95кг и после упражнения ноги не забиты( Хорошо забиваются если делать жим и выпрямление ног. )

Смотрите технику!

[Work as long as you breathe]

А я делаю 85-95кг и после упражнения ноги не забиты( Хорошо забиваются если делать жим и выпрямление ног.
При приседе значит техника не правильно выработана? Хотя, грудь вперед, ноги на ширине плеч, смотрю чуть выше, а не прямо как говорят(
И приседаю до горизонтали, а не полностью. Бедра мне включать незачем)

Ноги не должны забиваться если вопрос про отказ, то ноги тоже не забиваются при нормальном тренинге, а ещё и крепотуры быть быть не должно с  нормальной системой в общем ключе.

[Безработный]

А я делаю 85-95кг и после упражнения ноги не забиты( Хорошо забиваются если делать жим и выпрямление ног. )

Смотрите технику!

Какую именно, есть полуприсед, а есть присед полный

[Alex-2S]

А я делаю 85-95кг и после упражнения ноги не забиты( Хорошо забиваются если делать жим и выпрямление ног. )

Смотрите технику!

Какую именно, есть полуприсед, а есть присед полный

В зависимости от того, что вы делаете, и самое главное, для чего.

[Rekless]

Какую именно, есть полуприсед, а есть присед полный

И что теперь? Большинство атлетов, которых я наблюдаю в залах, приседают как минимум не совсем верно, а то и вовсе неправильно с травмой как вопросом времени всего лишь.

[Безработный]

В зависимости от того, что вы делаете, и самое главное, для чего.

Да вот хотелось бы ноги раскачать и икры тоже(((

[Gerasim]

Подскажите, с каким весом можно приседать без пояса, человеку с относительно не большим опытом?

[Rekless]

Лучше вообще приседать без пояса. Он не спасает, зато даёт ложную надежду, и многие с ним начинают нарушать технику.

[Патриот]

Всё зависит от человека. Я до 110 приседал без пояса и бинтов. Но т.к. у меня грыжа междисковая и мениск порван дважды , то стал пользоваться. У меня в зале недокачок ходит, так он с лифтёрским поясом и бинтами приседает с 80 кг и то не в полный присед и даже не до паралели.  Я тихо улыбаюсь, т.к. сделал ему замечание на то, что он ерундой занимается и в ответ услышал, что он знает что делать.  Моё личное мнение, что до 100 кг, если нет проблем со спиной, нужно приседать без пояса, просто для того, чтобы технику отработать и укрепить спину, а дальше уже каждый для себя решает.