Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mpowered]

Добрый день,
Не растут веса на жиме на горизонатльной скамье на протяжении года, при этом за период произошла существенная прибавка весов в других упражнениях, не относящихся к тренировкам грудных мышц. Жим делаю в 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно, как правило. Рабочий вес 70 кг.
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы? Спасибо.

[Jurist]

Сколько раз делаешь жим в неделю? Выполняешь ли силовую в жиме лежа?

[Mpowered]

Жим делаю один раз в неделю (приходится на тренировочный день с упражнениями на грудь (4 упражнения) и бицепс (2-3 упражнения)). Силовая предусматривает жим "на раз" или 3-4 повторения с соответствующими весами? Нет, не делаю.
 

[AnatolyR]

В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы?

в этом

Жим делаю один раз в неделю

и в этом

упражнениями на грудь (4 упражнения)

слишком много + слишком редко
оставьте 2 упражнения и делайте 2 раза в неделю

[Mpowered]

Понял, спасибо большое. Вынужден был выделить для тренировки грудных мышц только 1 день в неделю в связи с тем что 3 раза в неделю у меня тренировки по MMA, 3 раза в неделю зал и 1 день отдых.
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
Считаете ли Вы такое распределение адекватным и куда следует добавить 2 упражнения на грудь, которые я уберу с понедельника? Спасибо.

[AnatolyR]

3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс

я бы сделал либо
пн.: грудь + спина + пресс
ср.: дельта + бицепс + трицепс + пресс
птн.: грудь + спина + пресс
либо
A/B/A
пн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
ср.: спина + бицепс + пресс
птн.: грудь + дельта + трицепс + пресс

пн.: спина + бицепс + пресс
ср.: грудь + дельта + трицепс + пресс
птн.: спина + бицепс + пресс

[Mpowered]

Спасибо! Попробую 2ой вариант из предложенных вами.

[Freed3d]

пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс

не хочу показаться занудой, но всёже спрошу.. а где НОГИ !!!!???

зы. если вы инвалид, ампутант то заранее извиняюсь.

[Work as long as you breathe]

Добрый день,
Не растут веса на жиме на горизонатльной скамье на протяжении года, при этом за период произошла существенная прибавка весов в других упражнениях, не относящихся к тренировкам грудных мышц. Жим делаю в 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно, как правило. Рабочий вес 70 кг.
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы? Спасибо.

А вы не пробовали добавлять вес?

3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс

я бы сделал либо
пн.: грудь + спина + пресс
ср.: дельта + бицепс + трицепс + пресс
птн.: грудь + спина + пресс
либо
A/B/A
пн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
ср.: спина + бицепс + пресс
птн.: грудь + дельта + трицепс + пресс

пн.: спина + бицепс + пресс
ср.: грудь + дельта + трицепс + пресс
птн.: спина + бицепс + пресс

очковтирательство.

[Леонид Остапенко]

Извините, а кто мне переведет, что такое ММА? Без этого невозможно понять, что могло быть причиной такого провального застоя.
Вообще-то за 6 лет тренировок можно было бы понять, что выбранная схема занятий полностью порочна, раз не приносит в течение целого года малейших результатов. Я своим ученикам схему меняю через месяц, если в течение этого месяца они не получили нужного мне и им результата. 
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

MMA = Mixed martial arts
???

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
Спасибо за коммент.
Тогда мне все понятно. В данном случае следует развивать взрывной компонент силы, а не абсолютный в смысле максимума в жиме. Эти задачи конфликтуют. Видимо, и питание выстроено не лучшим образом. Тренировка уж точно порочна.
Леонид Остапенко

[Mpowered]

Хотел обратить внимание на то, что в ходе тренировок остальных групп мышц веса растут нормальными темпами, и только грудные отстают в развитии.
В общем виде питание построено следующим образом: 6 раз в день; сложные угеводы в первой половине дня; жиры (орехи и оливковое масло) и 150 г белка равномерно распределены среди 6 приемов пищи.

[уфимец]

http://ironman.ru/php/search.php3?question=%E6%E8%EC+%EB%B8%E6%E0&srch.x=11&srch.y=11

[Mpowered]

О, спасибо ))