-
Вопрос по жиму на горизонтальной скамье
от
Mpowered
22 Дек., 2010 16:46
-
Добрый день,
Не растут веса на жиме на горизонатльной скамье на протяжении года, при этом за период произошла существенная прибавка весов в других упражнениях, не относящихся к тренировкам грудных мышц. Жим делаю в 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно, как правило. Рабочий вес 70 кг.
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы? Спасибо.
-
#1
от
Jurist
22 Дек., 2010 16:58
-
Сколько раз делаешь жим в неделю? Выполняешь ли силовую в жиме лежа?
-
#2
от
Mpowered
22 Дек., 2010 17:16
-
Жим делаю один раз в неделю (приходится на тренировочный день с упражнениями на грудь (4 упражнения) и бицепс (2-3 упражнения)). Силовая предусматривает жим "на раз" или 3-4 повторения с соответствующими весами? Нет, не делаю.
-
#3
от
AnatolyR
22 Дек., 2010 17:48
-
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы?
в этом
Жим делаю один раз в неделю
и в этом
упражнениями на грудь (4 упражнения)
слишком много + слишком редко
оставьте 2 упражнения и делайте 2 раза в неделю
-
#4
от
Mpowered
22 Дек., 2010 17:56
-
Понял, спасибо большое. Вынужден был выделить для тренировки грудных мышц только 1 день в неделю в связи с тем что 3 раза в неделю у меня тренировки по MMA, 3 раза в неделю зал и 1 день отдых.
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
Считаете ли Вы такое распределение адекватным и куда следует добавить 2 упражнения на грудь, которые я уберу с понедельника? Спасибо.
-
#5
от
AnatolyR
22 Дек., 2010 18:01
-
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
я бы сделал либо
пн.: грудь + спина + пресс
ср.: дельта + бицепс + трицепс + пресс
птн.: грудь + спина + пресс
либо
A/B/A
пн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
ср.: спина + бицепс + пресс
птн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
пн.: спина + бицепс + пресс
ср.: грудь + дельта + трицепс + пресс
птн.: спина + бицепс + пресс
-
#6
от
Mpowered
22 Дек., 2010 18:03
-
Спасибо! Попробую 2ой вариант из предложенных вами.
-
#7
от
Freed3d
22 Дек., 2010 18:50
-
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
не хочу показаться занудой, но всёже спрошу.. а где НОГИ !!!!???
зы. если вы инвалид, ампутант то заранее извиняюсь.
-
#8
от
Work as long as you breathe
22 Дек., 2010 19:16
-
Добрый день,
Не растут веса на жиме на горизонатльной скамье на протяжении года, при этом за период произошла существенная прибавка весов в других упражнениях, не относящихся к тренировкам грудных мышц. Жим делаю в 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно, как правило. Рабочий вес 70 кг.
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы? Спасибо.
А вы не пробовали добавлять вес?
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
я бы сделал либо
пн.: грудь + спина + пресс
ср.: дельта + бицепс + трицепс + пресс
птн.: грудь + спина + пресс
либо
A/B/A
пн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
ср.: спина + бицепс + пресс
птн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
пн.: спина + бицепс + пресс
ср.: грудь + дельта + трицепс + пресс
птн.: спина + бицепс + пресс
очковтирательство.
-
#9
от
Леонид Остапенко
22 Дек., 2010 21:36
-
Извините, а кто мне переведет, что такое ММА? Без этого невозможно понять, что могло быть причиной такого провального застоя.
Вообще-то за 6 лет тренировок можно было бы понять, что выбранная схема занятий полностью порочна, раз не приносит в течение целого года малейших результатов. Я своим ученикам схему меняю через месяц, если в течение этого месяца они не получили нужного мне и им результата.
Леонид Остапенко
-
#10
от
AnatolyR
22 Дек., 2010 21:59
-
MMA = Mixed martial arts
???
-
#11
от
Леонид Остапенко
22 Дек., 2010 22:08
-
AnatolyR,
Спасибо за коммент.
Тогда мне все понятно. В данном случае следует развивать взрывной компонент силы, а не абсолютный в смысле максимума в жиме. Эти задачи конфликтуют. Видимо, и питание выстроено не лучшим образом. Тренировка уж точно порочна.
Леонид Остапенко
-
#12
от
Mpowered
23 Дек., 2010 11:10
-
Хотел обратить внимание на то, что в ходе тренировок остальных групп мышц веса растут нормальными темпами, и только грудные отстают в развитии.
В общем виде питание построено следующим образом: 6 раз в день; сложные угеводы в первой половине дня; жиры (орехи и оливковое масло) и 150 г белка равномерно распределены среди 6 приемов пищи.
-
#13
от
уфимец
23 Дек., 2010 11:33
-
-
#14
от
Mpowered
23 Дек., 2010 11:40
-
О, спасибо ))