Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HedLainer]

Здесь хотел бы спросить о том какая разнциа в в зависимости от смены вариаций родственных упражений. вот я сейчас занимаюсь по программе Остапенко, например хочу узнать:
1)чем жим штанги стоя отличается от жима штанги сидя? Сидя мне кажеться даже лучше - меньше телом помагаешь. Или вот например
2)Сгибание рук со штангой(на бицепс) как лучше делать стоя или сидя?
3) тяга штанги в наклоне - упражнение по технике  сложное, можно ли делать это упражнение на специальном тренажере?
4) Суперсерия приседаний с пулловером - цель написана так "Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких" , а если подробнее то мы этим упражнением просто увелич. объем легких?

[Rekless]

1) Стоя больше мышц задействовано за счет стабилизаторов. Более базовое упражнение.
2) Стоя.
3) Лучше со свободным весом. Потренируйтесь с небольшим весом, можно даже с пустым грифом попрактиковать само движение.
4) Да, за счет объема легких и увеличивается грудная клетка. Но тут надо помнить, что дыхательный присед и дыхательный пулловер, это не обычные присед и пулловер с тяжелыми рабочими весами, там главное полная амплитуда движения и четкое соблюдение техники дыхания, а приседать хоть 40-60 кг можно.

[Jury_Photo]

Чем отличаются сидя от стоя? Стоя больше включаются мышц стабилизаторов и косвенно остальных, сидя нагрузка идет на позвоночник, тем самым давит на нижние отделы и при большом весе очень вредно для спины, стоя такого нет, ибо вся нагрузка распределяется равномерно на все тело. Остальное уже написали!

[HedLainer]

Спасибо, разъяснили остался только вопрос по поводу суперсерии. А как же тогда веса то в приседах расти будут? если постоянно не с рабочим весом приседать. Увеличивается грудная клетка. Имеете ввиду плечи становяться шире или что? туплю, sorry

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Спасибо, разъяснили остался только вопрос по поводу суперсерии. А как же тогда веса то в приседах расти будут? если постоянно не с рабочим весом приседать. Увеличивается грудная клетка. Имеете ввиду плечи становяться шире или что? туплю, sorry

Суперсерии - не для того, чтобы веса повышать.
В данном контексте это режим выполнения, близкий к аэробному - работа не силовая явно. И применяется курсом (месяц-два имхо).
Насчет грудной клетки - если Вы молоды, развиваются часть скелета - грудная клетка (ребра, грудина).
Если не совсем молоды - не страшно, развитие груди идет засчет объема легких, диафрагмы.
Опять же, сердечко участвует.
Посмотрите на пловцов - бочкообразных "грудей" нет, а как дунут в ареометр - аж зашкаливает.
Сам практиковал данные суперсерии для развития "функционалки" - бомба, вместо бега можно (имхо)
Ещё полезно для реабилитации после травм данной зоны, заболеваний дыхательных органов, межреберных невралгий (личный опыт)

[HedLainer]

Да эт фигня значит, я лучше буду приседать с рабочими весами, а дуть мне никуда не надо)))

[Freed3d]

Да эт фигня значит, я лучше буду приседать с рабочими весами, а дуть мне никуда не надо)))

это вы от незнания пуловер+дыхательный присяд фигнёй называете 
  ну ничего... ничего.. вот немного поначитаетесь, сильных дядек послушаете, и измените своё мнение

[kontexs]

пахал по программе для новичков и ничего- делал рабочий присед и пулловер.
Только вес увеличивал только в приседе, в пулловере оставлял постоянным

[evil_san]

вот испугали меня в самом начале жимом штанги стоя))) что почки опустить можно и позвоночник травмировать)) так я и боюсь это упражнение делать а меняю его на сидячее)) и ничто меня наверное не переубедит))

[Freed3d]

вот испугали меня в самом начале жимом штанги стоя))) что почки опустить можно и позвоночник травмировать))

куда опустить?  а до уровня колен опустить можно? а до пола? а если до пола опустятся то как ходить? или в карманы класть придётся.

[evil_san]

  ну может можно и в карманы просто в медицине это называется Нефроптоз (опущение почек) а еще всякие межпозвоночные грыжи фу страсть))

[Павел Лебедев]

Да эт фигня значит, я лучше буду приседать с рабочими весами, а дуть мне никуда не надо)))

Никто Вас не заставляет дуть...
Но, на секундочку, мелкий офф - ни у пловцов, ни у музыкантов-духовиков нет ни бронхитов, ни астм, ни соплей всяких.
Выше указанные с/серии - целевое упражнение, и не на мышцы совсем.

вот испугали меня в самом начале жимом штанги стоя))) что почки опустить можно и позвоночник травмировать)) так я и боюсь это упражнение делать а меняю его на сидячее)) и ничто меня наверное не переубедит))

Почки опускают другими упражнениями. И.п. атлета значения не имеет. Спортивный снаряд - маленькая резиновая скалка.)))))))) Под руководством сертифицированных инструкторов с жетонами и погонами))))))))

[Kot Bayun]

Почки опускают(ся) по-другому  
Желаю чтоб никто с этим не сталкивался.
то_evil_san А позвончник можно повредить даже неудачным шагом со ступеньки...о как

[HedLainer]

\В французском жиме штангу лучше опускать на лоб или за голову?

[Jury_Photo]

\В французском жиме штангу лучше опускать на лоб или за голову?

лучше за голову, что бы трицепс на всем пути штанги был в напряжении, тем самым больше нагрузка на мышцу! а еще лучше чуточку подальше, тем самым вы все время будете напрягать еще сильнее.