Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evil_san]

я с радостью бы не делал в смите но делать плечи больше реально не в чем кроме станка для плеч а на нем вобще не чуствуешь плеч, вот поэтому и приходится мне делать в смите сидя жим перед собой и потом жим гантелями(((( неповезло с плечиками, ну чтож будем продолжать работать дальше вот я тоже читал про жим штанги сидя и про протяжку что опасные упражнения)))) и проверил на себе так сказать

У вас в зале нет пустого грифа для свободных весов? Как это негде?
Берёте штангу и стоя начинаете тягать. Ничего сложного.

нене))) стоя вобще другая ситуёвина)) просто я боюсь делать стоя)) боюсь как низнай чего, вот меня испугали что спину выкинешь после жимов стоя и теперь боюсь я))) а сидя негде делать))

[Rekless]

я с радостью бы не делал в смите но делать плечи больше реально не в чем кроме станка для плеч а на нем вобще не чуствуешь плеч, вот поэтому и приходится мне делать в смите сидя жим перед собой и потом жим гантелями(((( неповезло с плечиками, ну чтож будем продолжать работать дальше вот я тоже читал про жим штанги сидя и про протяжку что опасные упражнения)))) и проверил на себе так сказать

У вас в зале нет пустого грифа для свободных весов? Как это негде?
Берёте штангу и стоя начинаете тягать. Ничего сложного.

нене))) стоя вобще другая ситуёвина)) просто я боюсь делать стоя)) боюсь как низнай чего, вот меня испугали что спину выкинешь после жимов стоя и теперь боюсь я))) а сидя негде делать))

Глупости. Делайте стоя. Ничего никуда не выкинете. Надевайте пояс поддерживающий, если вам от его наличия будет спокойно. Не надо брать запредельных весов просто, которые жмутся спиной, ногами и раскачкой просто.
Я вам ещё раз повторю. Берёте пустой гриф и отрабатываете технику стоя, прибавляя когда будет ну совсем легко. Ничего вы себе таким образом не сорвете и не повредите.
А я догадываюсь чем вам нравится жим сидя. Там можно упереться спиной, ногами, перекинуть штангу чуть ли не на грудь в процессе жима, и жать чем угодно кроме плечей, которыми собственно и нужно жать.
Вы можете слушать меня, можете не слушать. Но я вам сейчас правильные вещи говорю. Сорвать спину в "безопасном" жиме сидя с весом уровня вашего собственного вы всегда успеете. Сейчас основная ваша забота - техника и улучшение нейро-мышечных связей.

[Scalewater]

2 Rekless,
Подскажи, а чем отличается жим в смите с груди сидя почти вертикально при хвате на ширине плеч и при широком хвате ?

[Freed3d]

2 Rekless,
Подскажи, а чем отличается жим в смите с груди сидя почти вертикально при хвате на ширине плеч и при широком хвате ?

понимаю что вопрос не мне адресован, но как школьник\выскочка," вякну "
   имхо, чем шире хват в жиме стоя тем меньше учавствует трицепс, сильней грузит дэльты и трапецию.  (при широком хвате, опускать штангу ниже носа\ушей просто опасно)

[Rekless]

При жиме стоя от груди для меня лично удобен хват на уровне плечей, ну может совсем немного шире. При жиме же из-за головы наиболее удобен вариант мизинцев по рискам. В этим двух случаях я чувствую наибольшую работу плечей и крепатуру их же после тренировки.

Но тут надо смотреть по себя и просто пробовать разную ширину хвата. Руки же у всех разной длины, рост также разный. Именно для этого я и рекомендую сначала отработать с пустым грифом и посмотреть по ощущениям. Лучше даже с тренером/инструктором.

[evil_san]

а можно ссылочку как вам кажется правльно делать это упражнение а то сегодня как раз плечи)) хочу попробовать

[Rekless]

Из-за головы правильно так. Но ширина хвата может варьироваться на +- 2-3 см, в зависимости от роста  и длины рук.

[Scalewater]

Rekless, Freed3d
спасибо за ваши ответы и комментарии.
Т.к. у нас в зале отсутствует полный ряд гантелей и непонятно когда его дополнят, придется полностью перейти с жима гантелей на жим на смите, поэтому все вдвойне интересно.

Тем более, мне надо Freed3d порвать по жиму гантелей 

[cy4ka]

Rekless, Freed3d
спасибо за ваши ответы и комментарии.
Т.к. у нас в зале отсутствует полный ряд гантелей и непонятно когда его дополнят, придется полностью перейти с жима гантелей на жим на смите, поэтому все вдвойне интересно.

Тем более, мне надо Freed3d порвать по жиму гантелей 

смит для тех кто работает с большими весами и без партнера который может подстраховать то есть не для вас,свободные веса,а по травмоопасности все что за голову все опасно

[Scalewater]

Rekless, Freed3d
спасибо за ваши ответы и комментарии.
Т.к. у нас в зале отсутствует полный ряд гантелей и непонятно когда его дополнят, придется полностью перейти с жима гантелей на жим на смите, поэтому все вдвойне интересно.

Тем более, мне надо Freed3d порвать по жиму гантелей 

смит для тех кто работает с большими весами и без партнера который может подстраховать то есть не для вас,свободные веса,а по травмоопасности все что за голову все опасно

не очень понял твой коммент, что значит большие веса ? и свободные веса для меня или нет ? не понял них...  Разжуй плиз.

[cy4ka]

Rekless, Freed3d
спасибо за ваши ответы и комментарии.
Т.к. у нас в зале отсутствует полный ряд гантелей и непонятно когда его дополнят, придется полностью перейти с жима гантелей на жим на смите, поэтому все вдвойне интересно.

Тем более, мне надо Freed3d порвать по жиму гантелей 

смит для тех кто работает с большими весами и без партнера который может подстраховать то есть не для вас,свободные веса,а по травмоопасности все что за голову все опасно

не очень понял твой коммент, что значит большие веса ? и свободные веса для меня или нет ? не понял них...  Разжуй плиз.

в смысле отказных,хочу например пожать последние два например отказные потребуется помощь а ее то нету а тут гриф покрутил и повемил.

[уфимец]

от травмы кстати Смитт не убережёт.Я себе правое плечо именно на нём потянул месяц назад.До сих пор толком не прошло,зараза.

[cy4ka]

от травмы кстати Смитт не убережёт.Я себе правое плечо именно на нём потянул месяц назад.До сих пор толком не прошло,зараза.

смитт и жим из-за головы прямой путь к травме.

[Jurist]

Как правильно здесь кто то сказал - всё зависит от анатомических особенностей ваших суставов. Я вот допустим прекрасно делаю жимы за голову и не чувствую никакого дискомфорта. Травм никогда не получал при выполнении данного упражнения. Многое конечно еще зависит от правильности выполнения, т.е. техники.

[Scalewater]

кто знает, какие упражнения на среднюю дельту, кроме жима за голову, наиболее эффективны ?
я вот кроме разводки в стороны гантелей(мизинцем вверх) ничего придумать не могу.