Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mixwarrel]

Кто- нибудь связывался с таким упражнением как Rotator-cuff. Говорят хорошо разогревает внутренний слой плечевых мышц. В связке с чем его можно эффективно использовать?

[ОК]

Кто- нибудь связывался с таким упражнением как Rotator-cuff. Говорят хорошо разогревает внутренний слой плечевых мышц. В связке с чем его можно эффективно использовать?

  Посмотрел в инете - куча вариантов Rotator-cuff.
 

[mixwarrel]

Кто- нибудь связывался с таким упражнением как Rotator-cuff. Говорят хорошо разогревает внутренний слой плечевых мышц. В связке с чем его можно эффективно использовать?

  Посмотрел в инете - куча вариантов Rotator-cuff.
 

Понятно. я спрашивал про опыт применения

[ОК]

mixwarrel вопрос в том, что не понятно про что ты спрашиваешь.
Вариантов самого упражнения много и они разные.

[T.S.ILAKOV]

Кто- нибудь связывался с таким упражнением как Rotator-cuff. Говорят хорошо разогревает внутренний слой плечевых мышц. В связке с чем его можно эффективно использовать?

  Посмотрел в инете - куча вариантов Rotator-cuff.
 

Понятно. я спрашивал про опыт применения

Три варианта многократно рекомендовал для лечения стабилизаторов плеча.

[Бойкий]

Я тоже редко вижу фронтальные приседы в своем зале, да и обычные приседы вообще-то тоже ))
А сам как раз сейчас в программе делаю фронтальные. У меня от них больше внешняя сторона квадрицепса работает. А при обычном приседе - внутренняя (ноги ставлю широко, по-лифтерски). Получается со всех сторон прорабатываются.
Только одна проблема - запястья. Сколько ни мучался - не удалось вылечить их до конца, когда-то были травмированы на борьбе. Поэтому делают руки крестом. Т.е. правая ладонь на штанге над левым плечом, левая - над правым.
Вот так:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=j46xhQmgcTU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=j46xhQmgcTU</a>

[Бойкий]

Кто- нибудь связывался с таким упражнением как Rotator-cuff. Говорят хорошо разогревает внутренний слой плечевых мышц. В связке с чем его можно эффективно использовать?

Насколько я понимаю rotator cuff это все мышцы вокруг плечевого сустава, отвечающие за его стабилизацию и вращение.
Из упражнений ИМХО лучше всего разные жимы и тяги с гантелями.

[Виталий Деньгин]

Кстати, круговые движения в плечевом суставе (вперёд, назад) очень кто редко делает!!!

[Jury_Photo]

Кстати, круговые движения в плечевом суставе (вперёд, назад) очень кто редко делает!!!

если без веса то ничего, а с весом просто убить себя молодым

[Burik]

Кстати, круговые движения в плечевом суставе (вперёд, назад) очень кто редко делает!!!

Каждую разминку делаю.

[Revenant]

Приведу пример пары хороших упражнений, которые регулярно использую в своём арсенале:
1. Отжимание от пола с весом на спине (партнер придерживает, чтобы блины не падали, хотя можно и по-старинке - блины в школьном портфеле). Использую вес 65кг х 8 раз в 4-х подходах. Чередую это упражнение с жимом лежа со штангой.
2. Разведение рук в упоре лежа. Вычитал это упражнение в старом советском журнале "Атлетика и спорт". Техника выполнения: берутся 2 разборные гантели, оставляются по 2 блина с каждой стороны, блины не фиксируются для их подвижности. Необходимо встать в упор лежа на гантели как при отжимании от пола и начать плавно разводить руки в стороны, ехать по полу. Задницу не поднимать, держать спину ровной. Локти чуть согнуты. В идеале касаться грудью пола и возвращаться и исходное положение. При хорошем освоении техники упражнения и развитии силы, можно использовать дополнительное отягощение, закрепленное за спиной. Я использую собственный вес (82кг) в 3-х подходах по 8 раз как добивочное упражнение после жима лежа.

[домашний]

фронтальные приседы-рулят(уже месяц сам их делаю),а вот выпады со штангой,либо гантелями,я думаю редкое упражнение...

[45Alex]

фронтальные приседы-рулят(уже месяц сам их делаю),а вот выпады со штангой,либо гантелями,я думаю редкое упражнение...

Ошибаешься..... уже месяц как делаю.... воооо как.

[Jury_Photo]

фронтальные приседы-рулят(уже месяц сам их делаю),а вот выпады со штангой,либо гантелями,я думаю редкое упражнение...

Ошибаешься..... уже месяц как делаю.... воооо как.

сам развлекаюсь таким, беру гантели по 40 кг и делаю выпады!

[St]

Продолжайте держать руки крестом, понимайте локти вверх. К фронтальным приседам добавляю "приседания ножницами". Это упражнение из ТА: ноги ставим, как при выпадах (разножка) и приседаем несколько раз, затем меняем ноги. Попробуйте сочетать с фронтальным приседом.