Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[leshiffre]

Всегда жал на выгнутых кистях, локти под углом 45-60 градусов к телу. С повышением рабочих весов стал появляться дискомфорт в кистях. Попробовал выпрямлять кисти и варьировать положение штанги в ладони. В результате угол между локтями и телом увеличивается и жать становится крайне неудобно. В связи с этим несколько вопросов:

Как должна располагаться штанга в ладони при жиме лежа?
Кисти должны быть прямые или выгнуты?
Стоит ли использовать кистевые бинты и как их правильно мотать?

P.S. В жиме лежа мне важен вес на штанге, а не проработка груди.

[Jurist]

Если важен вес на штанге, то используй хват "в кость", .т.е. гриф кладется наискосок по диагонали ладони. Единственно к такому положению необходимо превыкнуть, но в итоге веса в жиме как правило увеличиваются.
По поводу положения кистей, считаю что они в общем виде конечно же должны быть прямыми, иначе можно заработать травму.

[leshiffre]

Вот я как раз и пробовал в кость. При этом локти сильнее расходятся в стороны. Так и должно быть, или я что-то неправильно делаю?

[Jurist]

Вот я как раз и пробовал в кость. При этом локти сильнее расходятся в стороны. Так и должно быть, или я что-то неправильно делаю?

да, вы правы, локти сильней при этом расходятся в стороны.
Кстати, поделитесь результатами как лично у вас изменился вес на штанге при данном хвате?

[Dinozavr68]

Если важен вес на штанге, то используй хват "в кость", .т.е. гриф кладется наискосок по диагонали ладони. Единственно к такому положению необходимо превыкнуть, но в итоге веса в жиме как правило увеличиваются

+100
Со временем образуется "копыто" на ладони     Маечники подводят локти ближе к туловищу и кладут гриф на кисть перпендикулярно, но там кистевые бинты обязательны.

Локти расходятся при хвате "наискосок" потому, что не могут не расходиться. Больше включаются грудные.

[nemo34]

Что-то я не могу представить как это по диагонали? Есть фотография или картинка такого хвата?)

[Rома]

я п тоже глянул

[Zag]

я п тоже глянул

На Атлете в теме АндроВасс фотки вроде выкладывали.

[Jurist]

На Атлете я видел такую фотку. Не могу найти пока.
Попытаюсь объяснить, как никак гуманитарий ёптыть))), короче посмотрите на свою ладонь сверху вниз, и мысленно проведите диагональ от начала (место прикрепления к ладони) указательного пальца до противоположного "угла" нижней части ладони, там еще небольшая косточка имеется, которая у запястья располагается.
Вот по этой траектории должен проходить гриф штанги. Т.е. иными словами вся тяжесть штанги накладывается на кость предплечья. Вроде понятно объяснил.)

[Goodkat]

вполне понятно, я что заметил, многие люди инстинктивно жмут таким хватом, и много жмут

[leshiffre]

Вот я как раз и пробовал в кость. При этом локти сильнее расходятся в стороны. Так и должно быть, или я что-то неправильно делаю?

да, вы правы, локти сильней при этом расходятся в стороны.
Кстати, поделитесь результатами как лично у вас изменился вес на штанге при данном хвате?

Ну у меня рабочие веса небольшие. 80 кг 3*8 был с выгнутыми кистями. "В кость" на 10 кг меньше. Правда я пробовал всего пару раз, и жим с разведенными локтями мне кажется крайне неудобным.

Если важен вес на штанге, то используй хват "в кость", .т.е. гриф кладется наискосок по диагонали ладони. Единственно к такому положению необходимо превыкнуть, но в итоге веса в жиме как правило увеличиваются

+100
Со временем образуется "копыто" на ладони     Маечники подводят локти ближе к туловищу и кладут гриф на кисть перпендикулярно, но там кистевые бинты обязательны.

Локти расходятся при хвате "наискосок" потому, что не могут не расходиться. Больше включаются грудные.

А если я не маечник, то мне так жать не стоит? И расскажите пожалуйста, как правильно наматывать кистевые бинты.

[Dinozavr68]

А если я не маечник, то мне так жать не стоит? И расскажите пожалуйста, как правильно наматывать кистевые бинты.

У меня в профиле ролик глянь, там на 1.09(по времени) как раз классика грудного жима. Всю жизнь так и делаю, поэтому вопросов "почему грудь на жиме не чувствую" никогда не задавал. 

Если цель БЕЗмаечный жим, то жать надо именно так. Потому что срыв идет именно грудными.  Хотя есть и уникумы, Андрей Федосеев например. Я когда увидел как и, самое главное ,сколько, он жмет с выгнутыми кистями ... просто офигел. Но он использует бинты.  Про намотку надо погуглить ,есть эта тема.

[phil margera]

вполне понятно, я что заметил, многие люди инстинктивно жмут таким хватом, и много жмут

Это точно, что инстинктивно. Замечал за собой такое на предотказных повторах.

[Goodkat]

блин офигенный хват, я как раз начал переучиваться на широкие локти, чтобы грудь росла и веса росли, ибо так уже чтот динамика в жиме лежа ни о чем, что странно, ибо все остальное неплохо идет, так что всем, у кого стал жим или не растет грудь, советую жать "наискосок" с широкими локтями

[nemo34]

Вот у меня жим как раз уже очень давно стоит на месте,причем вес детский,но я никак не могу представить себе этот "чудо" хват  
Уже все надежды потерял его увеличить )