-
Жим стоя. Техника поясницы.
от
Work as long as you breathe
27 Дек., 2010 12:37
-
При жиме стоя я прогибаю поясницу хорошенько, но через повторение чувствую свои позвонки. Это ошибка ? не надо сильно прогибаться?
-
#1
от
Rekless
27 Дек., 2010 13:20
-
Я не прогибаю. Стараюсь держать ровно. Советовался с инструктором, говорит, что я прав.
-
#2
от
Sensation
27 Дек., 2010 13:30
-
На сколько мне известно,главное не откланяться назад при жиме,не прогибаться в пояснице ,нужно держать спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса напряжены.
-
#3
от
Work as long as you breathe
27 Дек., 2010 13:54
-
Главное что во всех базовых учебниках ни слова про поясницу.
Видимо я сильно прогибаюсь и отклоняюсь.
-
#4
от
DаN
27 Дек., 2010 15:37
-
С прямой спиной вряд ли получиться сделать, я разгружаю поясницу сгибая колени
-
#5
от
Бабыдов Евгений
27 Дек., 2010 16:17
-
В исходном положени ноги чуть согнуты в коленях,в пояснице сохраняется естественный(физиологический прогиб).При жиме голова отклоняется назад в момент прохода штанги,потом возвращается обратно.Основной ошибкой является сильный прогиб в пояснице во время движения,так происходит попытка поднять больший вес,подключив грудные мышцы.Рекомендация при данной ошибке одна:снизить вес и отрабатывать технику упражнения.
-
#6
от
xzvr
27 Дек., 2010 17:44
-
Если чувствуете дискомфорт в области поясницы, пояс надеть не помешает... А насчёт техники Бабыдов Евгений, вы совершенно правы, но что значит подключить грудные? Если они и так включены? Вы наверное имели ввиду, что читинг в этом упражнении за счёт дополнительного прогиба поясницы (гиперлордоза) не допустим.
-
#7
от
Бабыдов Евгений
27 Дек., 2010 18:54
-
Поясню,когда вы назад наклонятесь у некоторых индивидумов это упражнение походит на жим лежа стоя:)А по поводу читинга вы верно заметили.
-
#8
от
Jurist
27 Дек., 2010 20:21
-
Хочу также сказать про постановку ног в данном упражнении. Чтобы легче было переносить нагрузку, а также иметь хорошую устойчивость - стопы ног желательно располагать не параллельно друг другу, а немного на расстоянии, как бы в полушаге.
-
#9
от
constrictor
27 Дек., 2010 21:05
-
При жиме стоя я прогибаю поясницу хорошенько, но через повторение чувствую свои позвонки. Это ошибка ? не надо сильно прогибаться?
А плюс в том, что я позже угроблю спину.
Вот нафига тебе жим стоя,а?
-
#10
от
Pain
27 Дек., 2010 21:25
-
Я, если жим стоя делаю (что бывает очень редко, предпочитаю этому упражнению-гири), то жму не полностью, а нимного подсаживаюсь под штангу, своего рода читинг. И мне кажется, что пояс не особо поможет в жиме стоя... ИМХО
Лучше тяните к подбородку и жмите гантели сидя)))
-
#11
от
MUSCULUS
28 Дек., 2010 06:36
-
я вот че-то не понимаю - а зачем нужен жим стоя?
особых причин его делать нет (или я ошибаюсь?)-
Смотрел как-то фильм про происхождение человека, как вида...так вот там сказано, что большинство проблем с болезнями опорно-двигательного аппарата (кости-суставы-связки) у человека - расплата за прямохождение и за то что позвоночник принимает нагрузку сверху -вниз (вертикально) - заметьте в мире вроде нат других прямоходящих существ - у всех нагрузка на позвоночник ложится - горизонтально!!!
так нафик на позвоночник еще больше долбить жимом стоя???
-
#12
от
adambereg
28 Дек., 2010 08:07
-
чтобы снять нагрузку со спины при жиме стоя выведи одну ногу на полшага вперед...
как вот здесь с 20 секунды
-
#13
от
Granit
28 Дек., 2010 08:57
-
как вот здесь с 20 секунды
Забавное видео Вы в качестве примера нашли
Там с 20-й секунды надпись "Неправильно" в полэкрана...
-
#14
от
Jury_Photo
28 Дек., 2010 09:04
-
при соблюдении правильного рабочего веса, ничего не должно слишком прогибаться, а имеет естественный изгиб позвоночника, если же вы берете веса на 1-3 повтора, то и пояс тут не помешает для поддержки спины, так как он не будет вам давать сильно прогибаться, а на счет за чем стоя делать, так меньше давление на позвоночник, сначала технику, а потом уже и вес брать! и главное не будет потом вопросов!!!
А вот выставлять ногу вперед я считаю не правильно, ибо уже происходит смещение нагрузки как на низ позвоночника (неравномерное давление), так и на организм, ибо происходит естественный перекос распределения массы.