Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим? 

[Work as long as you breathe]

Я беру по краям насечек(если говорить про "узятину"). 42,5 см - но это считается средний хват. Узкий же это примерно 28см, там где обычно гладкая поверхность грифа. В первом случае кисти ложатся рядом с грудью, во втором кисти на груди - соответственно амплитуда укорачивается, зато нагрузка ложится конкретно на  трицепсы.
Дискомфортов не ощущаю, берусь так же как и при широком жиме.

[phil margera]

Делаю трицепсовый жим примерно 15-20 см хватом, опускаю к нижнему обрезу грудных мышц. Леонид Алексеевич рекомендует не шире 15 см. Имхо, главное как лучше триц ощущается...

[стрелец]

Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим?  

мне, человеку с 4-мя грыжами в 7-ми шейных позвонках вряд ли стоит спрашивать: неужели "жестокий дискомфорт" не дал всё понять   он узкий не в смысле самый узкий, а просто уже жима на грудь. да и потом, при узкой постановке рук локти не получается прижимать.
начал прогу ЛАО по набору, а там все дельты надо делать. взялся за "протяжку" на среднюю и сразу же привет от локтей. доделал, конечно, но буду менять на гантели. нафиг это терпение.

у меня встречный вопрос. в связи с тем, что люблю тишину в зале и чтобы там никого не было (отсыл в тему хеви метал при занятиях), хожу в страшно зачуханный зал метров 35 размером, в котором нет ничего нет, кроме 2-х штанг. выбор упражнений ограничен. я начал недавно делать армейский жим (классная тема) и вспомнил, что как-то видел мальчика-мутанта с одними руками. то есть, у человека ничего вообще нет, кроме больших (относительно всего остального) рук. он делал в высшей мере странные манипуляции со штангой и я теперь понимаю, что это завершающая часть в армейском жиме. пишут, что трицепс каким-то волшебным образом уникально напрягается и растягивается. слышал кто подобное и делает ли эти вертикальные дожимы?

[Леонид Остапенко]

Друзья, в принципе Артем в самом первом сообщении этой темы все достаточно правильно изложил. Добавлю я всего лишь то, что здесь нужен компромисс, причем просчитанный, а именно:
1) хват не должен "ломать" лучезапястные суставы;
2) хват должен минимально включать грудные мышцы;
3) минимальное включение передних долей дельтоидов, хотя это почти нереализуемое.
Отсюда и выбираем путем эксперимента с шириной и положением локтей. У меня лично это было всегда шириной в полтора моих кулака. Но я раз и навсегда избавился от дискомфорта при этом упражнении за счет использования напульсников:
http://ironman.ru/image.php3?type=big&name=img762.jpg.
Леонид Остапенко

[Патриот]

Тоже беру по середине, где гладкая поверхность. Максимально прорабатывается трицепс.

[Jurist]

Судя по ответам, народ всё таки предпочитает хват не сильно узкий, как это позиционируется в видео роликах показывающих технику данного жима. Тем более Леонид Алексеевич подтвердил мои догадки в отношении "правильности" хвата.

[Freed3d]

беру так чтоб руки были паралельны друг другу.. при более узкой постановке дискомфорт в запястных суставах ..
  чтоб максимально попадать в трицепс не развожу локти и гриф на протяжении всего подхода держу над нижним подрезом груди... в верхней точке локти не "защёлкиваю" в нижней вес на себя не ставлю.  для себя сделал вывод что в жиме узким техника более важна чем вес, иначе жмёшь чем угодно но не трицепсом. поэтому работаю в повторах 10-15.

и еще одно мое наблюдение.. жим узким не строит "подкову", он дает общую массу, с акцентом на длинную головку. (но это так.. оффтоп немного)

[Scalewater]

Давно уже не делаю узкий жим, т.к. проблема со срывом, а не с дожимом.
Раньше делал 15см между кулаками.

[Jurist]

Давно уже не делаю узкий жим, т.к. проблема со срывом, а не с дожимом.
Раньше делал 15см между кулаками.

вот с таким хватом я себе запястья чуть и не повредил!

[IL73]

Я делаю жим узким хватом с изогнутым грифом. Обычно этот гриф используют при тренировке бицепса. Получается, что кулаки смотрят как бы слегка во внутрь и запястья при этом не напрягаются

[45Alex]

Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.

[Work as long as you breathe]

Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.

И растут? )))

[45Alex]

Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.

И растут? )))

А ты как думаешь? 

[Happy]

Щас прочтя посты поймал себя на мысли, что во время жима узким хватом не слежу за тем, чтобы локти были строго параллельно . Жать начал недавно, дискомфорта раньше не испытывал, но вот когда дошел до веса, с которым делаю тока 10 раз, начал во время подхода ощущать неприятные ощущения (тавталогия блин) в лучезапястных      Завтра как раз жим узким, буду пытаться строже следить за техникой.