Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

В общем подытожив данный вопрос пришел к выводу, что при относительно небольшом весе штанги можно выполнять хват 15 см., а вот когда вес штанги начинает значительно увеличиваться - целесообразно всё таки дабы не получить травму запястей браться шириной 25-30 см. и соблюдать при этом параллельность рук туловищу.

[Work as long as you breathe]

Сегодня жал узким (15 см) на 12 повторов 3 подхода. Первые 2 подхода было больновато и трицепс к 12 был близок к отказу.  Надел бинты потуже и 3й подход на 15 пожал , в запасе точно 5 было. Во всех подхода локти максимально прижаты. Так что вопрос сразу закрылся для меня - использовать бинты.

[карлег]

Когда делал, брался так чтоб руки шли плотно вдоль тела и был прямой угол кисти с грифом. Единственный напряг на кисти тут это непосредственно вес штанги.

[Work as long as you breathe]

Когда делал, брался так чтоб руки шли плотно вдоль тела и был прямой угол кисти с грифом. Единственный напряг на кисти тут это непосредственно вес штанги.

Я написал что вопрос решается обычными лифтерскими бинтами.
Никакой боли и напряжения в кистях, только контроль над трицепсом.

[Happy]

Жму лежа узким хватом только на наклонной скамье- обычные скамьи как всегда заняты теми, кто делает жим лежа. Есть ли какая нибудь разница в воздействии на мышцы м/у трицепсовым жимом на наклонной и тр. жимом на горизонтальной скамье!?
И еще, критичным ли является опускание штанги на грудь в нижней точке? мне чтобы опустить штангу на грудь, приходится разводить локти и нагрузка с трицепса (как я считаю) частично снимается.

[Бойкий]

По логике в жиме на наклонной больше нагружается длинная головка трицепса, так что может быть еще и лучше, т.к. она самая большая.

[Jurist]

При узкой постановке хвата - опускании до груди будет дискомфортным, это факт. А также "растопыривание" локтей неизбежно.
Берись пошире, где то 25-30 см. между кистями и жми без касание груди и всё будет гуд!

[T.S.ILAKOV]

Сейчас в моих тренировках присутствует отжимание у.х. от трубы (20 - 30см от земли,Диаметр - 6-7см).
Как же ж удобно то!
На штанге расстояние между руками 25 +/-, и с повышением веса комфорт всё меньше и меньше, а здесь 8 см и прямо с удовольствием.
Уже давно так трицепс не чувствовал,даже посильней чем на трицепс - машинах.

[HedLainer]

А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?

[Work as long as you breathe]

А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?

ФЖ вообще иное упражнение.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?

По опыту не советовал бы увлекаться - локотки полететь могут. Я одно время увлекся фр. жимом лежа, потом месяца три локоть болел. Теперь если и делаю фр.жим, то сидя - так много не навесишь, - да и использую его, как подсобку (повторов на 8...10 с весом, позволяющим выполнить ок.15-ти)

[HedLainer]

Здравствуйте.

А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?

По опыту не советовал бы увлекаться - локотки полететь могут. Я одно время увлекся фр. жимом лежа, потом месяца три локоть болел. Теперь если и делаю фр.жим, то сидя - так много не навесишь, - да и использую его, как подсобку (повторов на 8...10 с весом, позволяющим выполнить ок.15-ти)

да я немного пока-что делаю, ~35 кг, просто намного приятнее делать французский, а на узком хвате мне кажеться опасно травмирвоать кисти. По сути  же и то и то на трицепс

[Work as long as you breathe]

Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.

[HedLainer]

Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.

какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж

[ray ray]

ЖУХ это базовое упражнение на трицепс и в нём ты используешь больший вес чем во ФЖ,для набора массы и силы лучше намного.