Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Happy]

Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.

какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж

Где там во 2-ой проге французский жим!? я сам по ней начал недавно заниматься и там идет жим узким хватом.

[HedLainer]

Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.

какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж

Где там во 2-ой проге французский жим!? я сам по ней начал недавно заниматься и там идет жим узким хватом.

я имел ввиду с учетом базовой для новичков -, то есть в 1-ой из статьи имя этой игры

[dimon290784]

Я всегда делаю жим узким хватом, так: Отмеряю на 2 длины больших пальцев от начала отметки жесткой поверхности штанги и стараюсь следить за техникой, чтобы локти в стороны не разъезжались, так как при более узком хвате наблюдается дискомфорт в кистях даже с учетом кистевых фиксаторов.

[topmanager]

проблем с локтями нет, уже хорошо. но от ФЖ  решил полностью отказаться. тут уже упоминали про такой жим - Калифорнийский жим (КЖ), когда локти прижаты к туловищу. Мне очень понравилось. Одни плюсы:
1. нагрузка на локти - 0
2. это базовое упражнение, прирост массы хороший
3. основная (80%) нагрузка идет именно на трицепс, а не на грудные, если локти в стороны.

совмещаю КЖ с брусьями или выпрямлением руки с гантелей в наклоне. Блоки - не признаю, не нравятся. по мне лучше свободные веса.
ИМХО

[Iggy]

Под калифорнийским имелось в виду вот это (как мне помнится изобретение Ларри Скотта?)

http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE

http://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs&feature=related

Чорт подери. Я оказывается когда пробовал его - делал строго наоборот, в обратной последовательности. Надо попробовать правильно. Если действительно оно локти не убивает....спасибо за подсказку.

[topmanager]

Iggy
америкосы делают сначала ФЖ, а уж потом типа КЖ. я же взял методу тут http://bodysportal.com/interesnoe/kalifornijskij-zhim
там внизу ролик есть и описание, если по такому варианту делать - то это гораздо безопаснее для локтей, и нагрузка на трицепс хорошая.

[Dinozavr68]

Так вот как эта байда называется.  А я попробовал фр. жим сидя/лежа - локоть захрустел. Ну его в лес, думаю. Полазил по роликам Симмонса - увидел это движение - и впрямь локтям полегче. А оно ещё своё особое название имеет.

[topmanager]

очень похожее упражнение, все мы его в детстве делали - отжимание от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища.

[Sergioni]

очень похожее упражнение, все мы его в детстве делали - отжимание от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища.

Отжимания узким хватом ближе всё-таки к одноименному жиму, а здесь кисти ходят строго вверх-вниз почти над подбородком.

[Vlad91]

У Симмонса это называется JM-Press. Вот хороший ролик. Субтитры с переводом думаю все знают как включать

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI</a>

[Attila]

О это же Тейт! он придумал "жим Тейта" с гантелями на наклонной.
МакРобертовский жим узким, более силовой(вес больше) и безопастный чем JM, это как подтягивания против тяги блока за голову или жим лежа против жима гантель. Разница в степени изоляции, тут кому что больше нужно.

А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?

Для массы можно, в травматологии его делать нынче это не модно, заменяют разгибаниями на верхнем блоке

В ПЛ жим узким считается обязательной подсобкой, если у вас локти например любят к ушам подниматься в мёртвой точке(слабый трицепс), то жим узким приучает держать их ближе к телу.

[Quaritch]

Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
При этом, может и не к месту, вспомнил рекомендацию ЛАО (но не всем подходит) после ФЖ с гнутым грифом в том же подходе еще сделать жим тем же хватом вверх от груди, типа суперсета.

[44110]

Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
При этом, может и не к месту, вспомнил рекомендацию ЛАО (но не всем подходит) после ФЖ с гнутым грифом в том же подходе еще сделать жим тем же хватом вверх от груди, типа суперсета.

Quaritch, а где брутальность, преодолевание трудностей, выдумка и ломка убеждений о том, что бб тупоголовые? В Смитте тоска ведь, то ли дело - жим со шваброй! Тут ширее надо смотреть! Я бы предложил ещё грабли, они более устойчивы и задают самый что ни на есть прямой угол из-за большего пятна контакта с опорой, вследсвии увеличенного рабочего органа

[McArenS]

Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?

Наш Питерский атлет:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g</a>

[shpundyra]

Очень понравился классный ролик, спасибо, Сергей! 
Ты тоже ходишь во Fresh Fitnes ?