• 30 Декабря 2024, 14:39:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Жим узким хватом (общие вопросы).

Автор Тема: Жим узким хватом (общие вопросы).  (Прочитано 27415 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Happy

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 129
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #30 : 22 Января 2012, 20:49:49 »

Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж

Где там во 2-ой проге французский жим!? я сам по ней начал недавно заниматься и там идет жим узким хватом.
Записан
Mundus vult decipi

HedLainer

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 239
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #31 : 22 Января 2012, 21:48:56 »

Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж

Где там во 2-ой проге французский жим!? я сам по ней начал недавно заниматься и там идет жим узким хватом.
я имел ввиду с учетом базовой для новичков -, то есть в 1-ой из статьи имя этой игры
Записан

dimon290784

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1068
  • Мы всегда должны выходить за пределы
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #32 : 23 Января 2012, 07:51:10 »

Я всегда делаю жим узким хватом, так: Отмеряю на 2 длины больших пальцев от начала отметки жесткой поверхности штанги и стараюсь следить за техникой, чтобы локти в стороны не разъезжались, так как при более узком хвате наблюдается дискомфорт в кистях даже с учетом кистевых фиксаторов.
Записан
Если очень захотеть, можно в космос полететь!

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #33 : 15 Ноября 2012, 09:24:21 »

проблем с локтями нет, уже хорошо. но от ФЖ  решил полностью отказаться. тут уже упоминали про такой жим - Калифорнийский жим (КЖ), когда локти прижаты к туловищу. Мне очень понравилось. Одни плюсы:
1. нагрузка на локти - 0
2. это базовое упражнение, прирост массы хороший
3. основная (80%) нагрузка идет именно на трицепс, а не на грудные, если локти в стороны.

совмещаю КЖ с брусьями или выпрямлением руки с гантелей в наклоне. Блоки - не признаю, не нравятся. по мне лучше свободные веса.
ИМХО
Записан

Iggy

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 836
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #34 : 15 Ноября 2012, 11:02:19 »

Под калифорнийским имелось в виду вот это (как мне помнится изобретение Ларри Скотта?)

http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE

http://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs&feature=related

Чорт подери. Я оказывается когда пробовал его - делал строго наоборот, в обратной последовательности. Надо попробовать правильно. Если действительно оно локти не убивает....спасибо за подсказку.
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #35 : 15 Ноября 2012, 11:40:05 »

Iggy
америкосы делают сначала ФЖ, а уж потом типа КЖ. я же взял методу тут http://bodysportal.com/interesnoe/kalifornijskij-zhim
там внизу ролик есть и описание, если по такому варианту делать - то это гораздо безопаснее для локтей, и нагрузка на трицепс хорошая.
Записан

Dinozavr68

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3017
  • МС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #36 : 15 Ноября 2012, 11:51:25 »

Так вот как эта байда называется.  А я попробовал фр. жим сидя/лежа - локоть захрустел. Ну его в лес, думаю. Полазил по роликам Симмонса - увидел это движение - и впрямь локтям полегче. А оно ещё своё особое название имеет.
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #37 : 15 Ноября 2012, 11:56:57 »

очень похожее упражнение, все мы его в детстве делали - отжимание от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища.
Записан

Sergioni

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 154
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #38 : 15 Ноября 2012, 14:51:44 »

очень похожее упражнение, все мы его в детстве делали - отжимание от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища.
Отжимания узким хватом ближе всё-таки к одноименному жиму, а здесь кисти ходят строго вверх-вниз почти над подбородком.
Записан

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #39 : 15 Ноября 2012, 17:27:50 »

У Симмонса это называется JM-Press. Вот хороший ролик. Субтитры с переводом думаю все знают как включать

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI</a>
Записан
Stop talking and start LIFTING

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #40 : 16 Ноября 2012, 22:33:24 »

О это же Тейт! он придумал "жим Тейта" с гантелями на наклонной.
МакРобертовский жим узким, более силовой(вес больше) и безопастный чем JM, это как подтягивания против тяги блока за голову или жим лежа против жима гантель. Разница в степени изоляции, тут кому что больше нужно.

А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?

Для массы можно, в травматологии его делать нынче это не модно, заменяют разгибаниями на верхнем блоке

В ПЛ жим узким считается обязательной подсобкой, если у вас локти например любят к ушам подниматься в мёртвой точке(слабый трицепс), то жим узким приучает держать их ближе к телу.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Quaritch

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 694
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #41 : 17 Ноября 2012, 00:15:15 »

Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
При этом, может и не к месту, вспомнил рекомендацию ЛАО (но не всем подходит) после ФЖ с гнутым грифом в том же подходе еще сделать жим тем же хватом вверх от груди, типа суперсета.
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #42 : 17 Ноября 2012, 08:19:02 »

Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
При этом, может и не к месту, вспомнил рекомендацию ЛАО (но не всем подходит) после ФЖ с гнутым грифом в том же подходе еще сделать жим тем же хватом вверх от груди, типа суперсета.
Quaritch, а где брутальность, преодолевание трудностей, выдумка и ломка убеждений о том, что бб тупоголовые? В Смитте тоска ведь, то ли дело - жим со шваброй! Тут ширее надо смотреть! Я бы предложил ещё грабли, они более устойчивы и задают самый что ни на есть прямой угол из-за большего пятна контакта с опорой, вследсвии увеличенного рабочего органа rease
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

McArenS

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1265
  • Фото: Галерея
  • "Учитесь у всех, не подражайте никому." М.Горький
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #43 : 17 Ноября 2012, 09:49:55 »

Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?

Наш Питерский атлет:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g</a>
Записан
мой тренинг тут http://forum.ironman.ru/net/user/126

shpundyra

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1980
  • Время сеять...
    • Просмотр профиля
Re: Жим узким хватом (общие вопросы).
« Ответ #44 : 17 Ноября 2012, 11:29:36 »

Очень понравился классный ролик, спасибо, Сергей!  bu
Ты тоже ходишь во Fresh Fitnes ?
Записан
Делай, как должно - и будь, что будет.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.