Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

Конечно!! 

[phil margera]

Пуля,
Вы локти сводите при жиме и хват 15-20 см между ладонями, должно помочь.
И если вы не чувствуете работу конкретной мыщцы, то значит вы в неё не попадаете.

[Worker]

Говоря об успехе в профессиональной деятельности персонального фитнес-тренера, стоит отметить одну, казалось бы, достаточно парадоксальную вещь - профессиональные знания (анатомии, физиологии, теории и методики тренировок) не являются определяющим условием в достижении успеха! Брайан Трейси, известный американский специалист по вопросам достижения успеха, утверждает, что доля профессиональных знаний, как составной части успеха, не превышает 35% 65% складываются из личностных качеств и зависят от положительного влияния, исходящего от человека.

     

Позволю себе округлить этот %% до 0!.
   

Трейси прав - это бизнес и никакого отношения к реальным достижениям человека в зале не имеет, а  что то может "получиться" только в том случае, если цели "тренера" и клиента совпадут ... ну вдруг такое случиться... внезапно!
 

Нет! НЕТ! НЕТ!!!
Отказываюсь верить!!!! Неправда! Скажите, что это неправда!

Вы, Сэры, бессердечне, черствые люди, вы разбудили во мне черную меланхолию! Зачем спрашивается я читал всю эту литературу по анатомии, физиологии, иностранные статьи по методикам тренировок?!?!?!  

[Павел Лебедев]

Нет! НЕТ! НЕТ!!!
Отказываюсь верить!!!! Неправда! Скажите, что это неправда!

Вы, Сэры, бессердечне, черствые люди, вы разбудили во мне черную меланхолию! Зачем спрашивается я читал всю эту литературу по анатомии, физиологии, иностранные статьи по методикам тренировок?!?!?! 

Кирилл, это оттого, что ты хочешь в этом направлении работать. А они - зарабатывать!

[Ха]

Московский Инженерно-строительный институт он заканчивал, а в аспирантуре с 2005 года, так что в чем-в чем, а в рычагах то он должен разбираться...!  

  Возможно в рычагах и блоках в подъемных механизмах разбирается, тут чуть другое...
  У двоих инструкторов по фитнесу с техническим образованием я спросил, как они определили, что у меня между бедром и голенью угол 90.
  Они сказали, что визуально.
   Визуально между какой частью бедра и голенью? Они так и не ответили.

[Dinozavr68]

 Можем ли мы как-то изменить технику с тем, чтобы все-таки трицепс получил нагрузку? Конечно, можем. Нужно создать вращательный момент, т.е. усилие, направленное на сгибание локтя. И тогда трицепс включился бы в работу, противодействуя такому усилию. Для этого мы должны добиться ситуации, когда у силы штанги появится плечо. Например, выполняя это упражнение, опуская штангу к верхней части груди (получается гибрид с французским жимом лёжа, (рис. 4) или расставляя локти пошире (рис. 5).

Рисунок 4.

Эти изыски очень напоминают попытки почувствовать "целевую мышцу" в становой тяге. Какую именно - зависит от широты фантазии конкретного человека.

При опускании "штангу к верхней части груди" чуть не оторвал себе ... бицепс - настолько паскудное и болючее было ощущение в месте крепления его к плечу. И ничего странного - вспомните тему о тяге вертикального блока, где предупреждалось о возможности разрыва ... трицепса.  Ничего странного - сокращается одно и растягивается другое, вот и подтверждение работы трицепса при жиме узким хватом и бицепса при любой тяге.

Стал опускать на солнечное сплетение и пошло-полетело. А кандидаты в доктора чего-то напутали.

[Dropman]

Это потому, что биомеханику они выучили. Механика то у них профильная.
А про анатомо-морфологический цикл забыли... .
 

[Олег К]

Я практически не делаю подъёмов на бицепс и значительно снижаю веса в продольных, поперечных тягах на силовых циклах для жима лёжа т.к.
сильно от тяжёлых жимов лёжа у меня "страдает" брахиалис))), наравне с грудью и трицепсом, а иной раз и посильнее

[Worker]

Рисунок 4.

Эти изыски очень напоминают попытки почувствовать "целевую мышцу" в становой тяге. Какую именно - зависит от широты фантазии конкретного человека.

При опускании "штангу к верхней части груди" чуть не оторвал себе ... бицепс - настолько паскудное и болючее было ощущение в месте крепления его к плечу. И ничего странного - вспомните тему о тяге вертикального блока, где предупреждалось о возможности разрыва ... трицепса.  Ничего странного - сокращается одно и растягивается другое, вот и подтверждение работы трицепса при жиме узким хватом и бицепса при любой тяге.

Стал опускать на солнечное сплетение и пошло-полетело. А кандидаты в доктора чего-то напутали.

Авторы книги открыли Америку через форточку. На иллюстрации изображен самый обычный "калифорнийский жим", горячо любимы многими профи ББ. Если посмотреть видео с их тренировками - там они частенько так делают. Кто-то, выполняя французский жим, когда сил в трицепсе уже не остается, последни пару-тройку повторов делают в таком стиле, кто-то хреначит такой жим сразу.

Что касается жима узким хватом, ИМХО, никакое это упражнение ни на какие не на трицепсы и ни на какие не на пекторальные, равно как и жим обычным хватом. Это упражнение на мышцы верхнего плечевого пояса в целом. Для целенаправленного увеличения трицепса есть гораздо более ценные узколокальные упражнения.

[Виктор С.]

.... Для целенаправленного увеличения трицепса есть гораздо более ценные узколокальные упражнения.

"Огласите весь список, пожалуйста"(с)

[Worker]

.... Для целенаправленного увеличения трицепса есть гораздо более ценные узколокальные упражнения.

"Огласите весь список, пожалуйста"(с)

1) Разгибание предплечья (проще говоря руки) с гантелью, стоя в наклоне. Именно одной руки так как это позволяет акцентировать внимание на точном выполнении техники. При выполнении упражнения двумя руками такого эффекта уже не достичь. Если при разгибании предплечье попеременно еще и пронировать или супинироваь - то это позволяет предельно сократить отдельные пучки
2) Разгибание предплечий (двух рук) с верхнего блока с канатом. Использование ручек ограничивает амплитуду движения, при использовании каната сократить пучки возможно максимально, главное сустав не травмировать переразгибанием. К разновидностям этого упражнения также можно отнести разгибание руки с рукоятью с верхнего блока, разгибание двух рук с верхнего блока с канатом из-за головы
3) Пресловутый французский жим лежа. Многие являются ярыми противниками этого упражнения, называя его травмоопасным. Отчасти это так, работа с предельным отягощением в этом упражнении может быть (подчеркиваю может быть) травмоопасной для локтя. Но не будем забывать о том, что работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста небольших мышц. Вообще считаю, что при работе с узколокальными упражнениями вес отягощения должен быть весьма умеренным.

[Павел Лебедев]

.... Но не будем забывать о том, что работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста больших мышц. Вообще не считаю, что при работе с узколокальными упражнениями вес отягощения должен быть весьма умеренным.

В контексте этого предложения - больших ли? Может быть:
"...работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста небольших мышц."(с)
?

По осн. тексту - Кирилл, ты отжимания от брусьев забыл.

[Worker]

.... Но не будем забывать о том, что работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста больших мышц. Вообще не считаю, что при работе с узколокальными упражнениями вес отягощения должен быть весьма умеренным.

В контексте этого предложения - больших ли? Может быть:
"...работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста небольших мышц."(с)
?

По осн. тексту - Кирилл, ты отжимания от брусьев забыл.

Да Паш, спасибо, исправился  
Что касается брусьев - сугубое ИМХО. Не включил его целенаправленно, ибо упражнение классное по всем параметрам, но это все-таки не упражнение на трицепс, это упражнение на массив верхнего плечевого пояса в целом, включая грудные мышцы, стабилизаторы плечевого сустава (кстати, в гораздо большей степени, чем жим лежа), мышцы пресса. Хотя соглашусь, что растит трицепс это упражнение ударно, особенно если опять же не гнаться за отягощениями, а выполнять его в правильной технике с максимально возможным сгибанием предплечья.

[Виктор С.]

Кирилл, Паша,

[Уфимец]

ладони направить внутрь,опускаться до конца,подниматься до конца с напряжением,выполнять медленно без рывков вверх и падений вниз,корпус держать строго прямо не наклоняясь вперёд (для чего нужно вешать диски на пояс не спереди,а сзади),и будет самое лучшее упр-ие на трицепсы. Чуть ли не изолированным станет при выполнении всех необходимых условий.