Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[letmefun]

здравствуйте...
тут узнал что у меня предгрыжевое состояние... никому нежелаю такого...
строго прописали бассейн...


так вот в чем вопрос! ??

занимался раньше профессеонально плаваньем.. потом перерыв 5 лет и бб пришел в мою жизнь!!

щас запретили мне все нагрузки осевые. можно только лежа и на наклоонной скамье + тренажеры разные..

думаю так

 понедельник - тренажерка : грудь.. + триц+биц(не стоя а на тренажорах)

 среда           -бассейн 45 минут интенсивного плаванья(хожу к своему   любимому тренеру) + в бассейне есть тренажоры на плечи(тяга к груди, за спину)
  пятница       -тренажерка : грудь.. + триц+биц(не стоя а на тренажорах)



 помогите пожалуйста можноли так остатса в форсе не худея ?
 когда в среду выполнять тренажор на плечи до плаванья или перед плаваньем?(думаю после плаванья добивать плечи на тренажорах)
 


  заранее спасибо..

  P.S.  люди ,дорогие мои, аккуратней будте на приседе и становой!!!
позвоночник один а качком и без них стать можно!!!

[Zyber]

А можно поподробнее как получилось, как выявили?

[letmefun]

А можно поподробнее как получилось, как выявили?

у меня сколиоз 12градусов... начал заниматса бб 7-8 месяцев назад... все отлично но вдруг черещ 2 месяца заболела спина(поясница. ненагнутса неразогнутса, помогли мащи и откащ от приседа...) спина прошла черещ 2 недели.. прошел месяц без приседа а у меня в голове вертелась мысль.. как же я стану качком без становой и приседа?? от безграмотности наверное я это думал...

2 занятия прошли с приседом просыпаюсь утром и все... такая же история с поясницей... отказался вообще наз от приседа и становой... но поясница уже полтора месяца болит(немогу сидеть боли...) налконятса тоже немогу... болит...

в больницу вреч сказал что могла быть грыжа... я испугался конечно очень по поводу этого и решил себя ограничить в нагрузках... тут все расписал и хочу узнать могу ли я продолжать заниматса в щедящем режиме...
вот такая у меня плачевная история...
но я не веню бб.. тут я виноват, что своей глупостью чуть недовел себя ..

 помогите мне составить щедяшую программу так чтобы небыло нагрузки на спину...

[level 3]

Страшная история.Это еще раз доказывает, что нельзя гнаться за весами любой ценой, забив на технику, а самооценку надо повышать другими путями.

[letmefun]

вы лучше помогите мне с программой дальше... ответьте на вопросы мои ! плз!

[Zyber]

Сочувствую. Насколько я знаю, Rumata и сергиус качаются после травмы. Может отпишутся.

[Pavel_NSK]

Привет, есть похожая проблемма поднималась мной ранее (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128948.0) от себя добавлю, необходимо  консультация хорошего ортопеда! это раз.

Ну естественно не гнатся за весами, растяжка для позвоночника, массаж, витаминчики, вобщем интуитивный треринг!
Удачи!!!

[Сергей Разумовский]

У меня та же ситуация.Травмировался проходками в становой два месяца назад.Сейчас лечусь.
Нужно зделать МРТ или компьютерную томографию для начала.
Нельзя делать наклоны вперёд(как делают растяжку,касаясь пальцами пола)!Тянуть позвоночник можно на турнике - вис и на четвереньках,вытягиваясь,как кошка.Мануальщик обязательно,но только после снимка и заключения невролога!

[Archi]

Это из-за больших весов?

[Сергей Разумовский]

Да,чрезмерный вес в одном повторе в становой тяге(у меня).Дело не в упражнении,а в амбициях,их иногда полезно сдерживать.Всё было готово к весу,а крестец ещё нет.Один подход -и проблемы на год.

[александр т.]

Есть экспериментаторы, которые делают проходки при тренировках на массу. Хотя проходки должны быть или в конце силового цикла, или на соревнованиях.

[Сергей Разумовский]

Осевую нагрузку исключить или хотя бы серьёзно минимизировать!
Травмировался в конце декабря,потом три недели трофики,потом массонаборку начал три раза поприседал - нормально,а потом на разминочном весе - 80кг -хрусть в кресце - диск опять съехал - и боль.
При тяге в наклоне тоже съезжал - и боль,поэтому исключил.
Из осевой оставил подъёмы на бицепс,тягу к подбородку,французский жим сидя - там веса небольшие.
Пресс начал качать на абдоминалке уже через две недели после травмы(сначала без веса,потом  с 10кг) - нормально.
На прошлой неделе врач сказал,что уже надо потихонечку начинать гиперэкстензии делать,и я попробовал - нормально(пока без штанги за спиной).
И при больно спине я ухитряюсь как-то наращивать ММ и силу(кроме становой, приседов,шрагов,наклонов).За два последних месяца прибавил в бицепсе 2см,жим лёжа узким хватом +15кг,фр.жим +10кг,тяга к подбородку +10кг.
Жимы ногами исключить.
По поводу ног,к сожалению,пока только тренажёры - экстензии,сгибания,сведения,разведения,подъёмы на носки сидя.

[Сергей Разумовский]

Проходку делал в конце силового цикла,(разминка всегда хорошая)прибавил 15кг к рабочему .Просто полгода как возобновил тренинг - позвоночник н одаптировался ещё.

[letmefun]

когда в среду выполнять тренажор на плечи до плаванья или перед плаваньем?(думаю после плаванья добивать плечи на тренажорах)

[Сергей Разумовский]

Лучше по разным дням разбросать,или хотя бы после плавания.