Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Igor]

Доброго всем времени суток!
есть у меня кое-какие вопросы касательно боли в мышцах после тренировок:
первый: появление боли в мышцах это хорошо или нет и если плохо то можно ли ориентироваться на нее. т.е. выполнять такое количество подходов за занятие при котором мышцы лишь слегка болят на следующий день?
второе: причина возникновения боли - накопление молочной кислоты (слишком большая интенсивность выполнения упражнений) или микроповреждения мышечной ткани (работа с большими весами)?
третье: нужно ли ее избегать?
PS тренируюсь 4-й месяц, после большого прерыва в 5 лет, до этого тренировался 1,5 года.
болят после тренировки только мышцы бедер (выполняю присед и становую каждое по 3разминочных подхода + 2 рабочих)

С уважением Игорь

[body]

А как можно накачаться без боли, и как ее можно избежать, если она есть, конечно можно сделать востановление быстрее, нужно, но надо давать мышцам востанавливаться, а потом опять на тренировку.

[DemonM]

появление в мышцах боли это замечательно
по большому счету если мышцы не болят после тренировки значит
либо малые веса либо халтурил на тренировке
Все это глупости про молочную кислоту, ты когда качаешься мышци рвутся потом заживают немного увеличивая размер камер, а потом
когда камеры достигаю критического размера они делятся на две и все начинается по новой без разрыва нету роста
Избежать ее при нормальном тренинге практически не возможно

Что касается того что болят только бедра есть два варианта
либо ты действительно их грузишь по черному а остальную часть тела не очень
или разрыв больше в них нежели в оставшихся мышцах, ну они и болят сильнее остальных.

Но вообще бедра достаточно большие мышци и востанавливаются дольше остальных.

[Dinozavr_kolya]

> А этот вопрос давным давно обсосан до самого немогу. Сходите на choice.boom.ru или , извиняюсь за ненорматив, сайт федерации. Там выложен труд Вадима Протасенко.

[Atlant]

Боль возникает из-за негативной фазы движения. Волокна рвутся только в эту фазу (сам недавно узнал). Если ты будешь делать только позитивную фазу, то никакой боли не будет, если, конечно, верить напечатанному. А боль- нормальная вещь.