Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[skyliner]

Здравствуйте! Суть проблемы такова: при выполнении упражнений на пресс на наклонной скамье, появляется боль в пояснице в момент, когда я сокращаюсь. Т.е. вниз лег нормально, вверх тянусь и в какой-то момент на протяжении ~30 см движения боль буд-то иголкой внутри.когда полностью сократился все хорошо. В остальных упражнениях, где действуют те группы мыщц боли не отмечено. Может кто сталкивался? Спасибо

[sting]

На наклонной скамье не следует полностью ложиться и подниматься и этого положения,а доходить примерно до половины амплитыду вниз и потом опять вверх. Как раз в начале движения из самого нижнего положения вверх поясница получает ненужную нагрузку. Но можно делать и по другому, выпрямиться полностью, но поднимать только верн тела, поясница остается на скамье.

[Варяг]

возможно делаешь слишком большую амплитуду, можешь отказаться на время от этого упражнения и подождать пока боль не пройдет

[Восставший]

возможно делаешь слишком большую амплитуду, можешь отказаться на время от этого упражнения и подождать пока боль не пройдет

Какая разница меджу полной амплитудой и частичной? Я всегда делаю с частичной амплитудой, тогда получается больше повторений и лучшая прокачка на мой взгляд.

[sting]

Я выше писал. Поясница получает ненужную нагрузку при старте движения из полностью выпрямленного положения. И еще внизу происходит расслабление мышц.

[Варяг]

возможно делаешь слишком большую амплитуду, можешь отказаться на время от этого упражнения и подождать пока боль не пройдет

Какая разница меджу полной амплитудой и частичной? Я всегда делаю с частичной амплитудой, тогда получается больше повторений и лучшая прокачка на мой взгляд.

большая разница. Потому что здесь имеется неправильная техника в этом упражнении. Не нужно полностью ложиться на скамью

[MOLOTOFF]

Хах. Снова эта тема. Беда в том, что правильную технику кранчей выполняет в лучшем случа 2-3 процента занимающихся. Ну нет у нас наглядных пособий. В книге ведь или журнале по схеме не разберешь в какой точке он там точно сгибается, а профессиональный инструктор не всем по карману. Да и все те же  устоявшиеся стереотипы мешают. Мол "дед мой так делал и я буду" и толпы поддакивающих занимающихся только убеждают атлета в верности избранной техники.
Если тренируешь пресс, то и сгибаться должен в абдоминальной области, а не на крестце. При выполнении упражнений на пресс поясница должна быть прижата к скамье, полу, фитболу и т.д.  и ни в коем случае не отрываться. Т.о. образом амплитуда движения будет составлять всего 40-50 градусов воображаемой дуги, описываемой телом, но зато вся амплитуда проходится за счет мышц пресса, а не бедер или спины.

[Восставший]

Я выше писал. Поясница получает ненужную нагрузку при старте движения из полностью выпрямленного положения. И еще внизу происходит расслабление мышц.

Я имел ввиду для самого пресса, а не для поясницы. Молотофф уже описал процесс.

[level 3]

 Автор, поясница прижата к полу( скамье), отрываются от пола(скамьи) только лопатки, при удержании лопаток на воздухе постоянно во время сета, еще больше можно увеличить интенсивность упра.

[Zyber]

А зачем делать кранчи, если есть скручивания?

[Сергей Разумовский]

На меня лично скручивания почти не действуют,потому что там нагрузку не прибавишь,а на абдоминалке можно прижать несколько дисков к груди и работать в полную силу.
Я в зале из 3-х абдоминалок только на одной могу работать,остальные поясницу перегружают.Качаю всегда в полной амплитуде.

[Zyber]

Я обычно делаю скручивания с блином в руках над головой.

[Бабыдов Евгений]

выскажу предположение.возможно на фазе сокращения позвонки ставятся в неудобное положение изадевается нервный корешок.но это только предположение.по поводу прокачки пресса:есть 2 типа упражнений:одни прокачивают сгибатели бедра в концентрическом режиме,прямая мышца бедра работает как стабилизатор(скручивания на римском стуле,когда выполлняется сгибание в тазобедренном суставе),вторые-тренируют непосредственно прямую мышцу живота(непосредственно скручивания с прижатой поясницой,движения в тазобедренном суставе отсутсвуют,поясница прижата

[Бабыдов Евгений]

извиняюсь.не прямая мышца бедра,а прямая мышца живота

[skyliner]

Спасибо всем большое. Ваши советы мне помогли.