Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

уважаемые доны, а кто-то сталкивался с такой вот штукой...
Все это время (я давно не писал) я тренировался с неплохим для 42 летнего результатом...перестал если честно даже протеин употреблять, балансирую как эндоморф с натуральным питанием. Поднимал веса в режиме 3Х8 (оказался он для меня весьма результативным) до эдак 85-90% ПМ и все было нормально.
Потом строил забор. Работал буром для грунта - вес около 20+ кило, приходилось эдакую мертвую тягу с ним делать - засверлил и вытащил с грунтом. Через неделю начала болеть рука левая около локтя, но как-то странно, не сустав не связки. Ноющая боль. В итоге болит чуть чуть от трапеции до запястья и даже палец один. В какой-то момент заболело так, что стал терять сознание (хотя у меня высокий порог) и пришлось кушать ибупрофен. Тренировки остановил на 2 недели. Полностью не прошло, но позволяет работать в зале через легкую боль. Может это нерв? Боль очень странная и очень сильная, не было у меня такого...рентген ничего не показал, связки целые, суставы в порядке...как бы побороться? При больших нагрузках в "армейском жиме" даже меньше болеть начинает...Есть небольшая "концентрация" боли возле локтя и где-то внутри, ощущается как между бицепсом и трицепсом и потом на внутреннем сгибе руки...

[Павел Лебедев]

Нерв. МРТ хребта делать - грудной отдел. А в руке - отзывается.
Строил такой забор давно.
...Тяга бура с залипшим грунтом (особенно если грунт мокрый) по кинематике напоминает тягу "мёртвого" груза (работавшие с ГПМ да поймут). Это... не полезно, короче, ни хрена.
Всё имхо.

пс.

Поднимал веса в режиме 3Х8 (оказался он для меня весьма результативным) до эдак 85-90% ПМ ...

0,9ПМ*3п*8р??

[Iggy]

Да, все так...вы понимаете о чем я...на этот бур смотреть тошно. Пойду на МРТ, благо у нас тут моментально и бесплатно...

Да, 0.9, естественно ПМ в смысле Повторный Максимум. Почему-то мой организм отказывается отзываться на разумные вещи типа среднеповторные подходы, ну например 10. Я работаю так - 2 раза в неделю полу-сплит с большими весами, 3Х8, по 2 упражнения на каждую группу (день грудь-бицепсы-дельты итп, день спина-трицепсы-дельты итп) и в среду - делаю "трофику" с 15 повторными подходами в изолирующих упражнениях. Почему-то это работает неплохо - на сейчас. Сам не понимаю.

[Павел Лебедев]

1.Да, все так...вы понимаете о чем я...на этот бур смотреть тошно. Пойду на МРТ, благо у нас тут моментально и бесплатно...

2.Да, 0.9, естественно ПМ в смысле Повторный Максимум. Почему-то мой организм отказывается отзываться на разумные вещи типа среднеповторные подходы, ну например 10. Я работаю так - 2 раза в неделю полу-сплит с большими весами, 3Х8, по 2 упражнения на каждую группу (день грудь-бицепсы-дельты итп, день спина-трицепсы-дельты итп) и в среду - делаю "трофику" с 15 повторными подходами в изолирующих упражнениях. Почему-то это работает неплохо - на сейчас. Сам не понимаю.

1.Коммунизм прям.
2.Я не об этом. Суметь поднять 90%ПМ на 8 повторов в 3-х подходах - это какбэ слегка маловероятно. Тут или ощутимый недостаток силовой работы (т.е. неумение поднимать максимумы), или какая-то эпическая силовая выносливость, или я хз что. Опять же имхо.

[Iggy]

возможно я неправильно определил свой ПМ и он двухповторный максимум :)
И силовая выносливость ИМО у меня фиговая.
В любом случае второй-третий подход превращаются в отказные, но 8 успеваю. Хотя вот в понедельник последний подход на плечи недотянул и скис на 6.
Но я ограничил набор упражнений, чтобы этого добиться. И да - к концу тренировки (довольно короткой) хочется лечь прям в зале и помереть.
Например делать армейский жим таким образом я могу только в тренажере - с штангой уходит плечо на таких весах за несколько тренировок. Т-гриф заменил тягу в наклоне, жим в хаммере - жим лежа (придавило разок, напарника нет). Интервалы между подходами пришлось увеличить до минимум 2.5 минут.
Опять же - это временная программа.
А в среду - фулл боди, по два подходя 3Х15 на все.

Вообще мне легче сделать с заведомо очень большим весом 8 чем с средним 12. Всегда так было, сколько себя помню.

[Iggy]

А, и еще. Я разделяю упражнения в каждой тренировке на каждую группу, балансирую чтобы успели отдохнуть "вторичные" участники. Вот скажем пример понедельничный

Плечи - армейский жим, 120 кг в тренажере ( в реале я думаю это 100 от силы, невозможно проверить)
Бицепс, трицепсы от прошлого скисли, значит следующим - ПШНБ лежа на наклонной лавке, 73 кг
грудь сведение на кроссовере, 2Х45 кг (опять же - сколько это в реале не знаю)
второе упражнение на плечи - передняя дельта, гантели перед собой как вариант, 2Х22 кг
снова бицепс - скажем молотки, 2Х34 кг
снова грудь - трицепс отдохнул - жим в хаммере стоя сверху вниз под углом, 105-110 кило
ну и например трапеция на закуску по привычке. Это - было до заборов :) сейчас пресс чуток. Иногда добавляю "кроворазгонятельный" бицепс, типа стоя "у ушам" на кроссовере.

[Павел Лебедев]

...ЗдорОвый однако...

[Beginner_SportsMan]

ПШНБ лежа на наклонной лавке, 73 кг

Ни фига себе....

Пойду на МРТ, благо у нас тут моментально и бесплатно...

Везёт однако....

[Iggy]

...ЗдорОвый однако...

если бы вид еще соотвествовал показателям :(

С виду я просто массивный и прям скажем - несухой. Но это работает думаю после болезни - я тут попал на классику, не перетреном вызванный нервный срыв (жизнью вызванный :) ), пару месяцев просто выпали из жизни и пришлось даже принимать легкий антидепрессант. Потерял 8 кило чистого весу просто так.
По возвращению решил начать с силовых + трофика и в общем пошло хорошо. А в мае уж перелезу больше на убой сала.