Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

Мда. Мне в 97 делали,не о каких сетках и прочих чудесах не слышал :-Dпока с вами не стал тут вот общаться. С более высоким швом легче , чем ниже шов тем сложнее идет восстановление ,дольше. 

[Павел Лебедев]

Вчера, 2.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 50*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.швунг жимовой из-за головы - 60*5; 75*5; 85*5; 92,5*5; 97,5*4(!); 97,5*4;
упражнения второго плана:
  3.шраги - 100*5, 140*5, 170*5, 185*5;
  4.тяга верхнего блока узким хватом - ок.60*5, ок.80*5, ок.90*5.

Примечания:
 В пятом подходе второго упражнения сорвалось пятое повторение (хотя, имхо, было по силам) - ну хз, почему. Поэтому, отдохнув, пошёл на шестой подход с тем же весом, надеясь всё-таки выполнить запланированные пять повторов.
И естественно, не выполнил - уже потому, что устал. Плохо.

[Сергей Разумовский]

Вчера, 2.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 50*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.швунг жимовой из-за головы - 60*5; 75*5; 85*5; 92,5*5; 97,5*4(!); 97,5*4;
упражнения второго плана:
  3.шраги - 100*5, 140*5, 170*5, 185*5;
  4.тяга верхнего блока узким хватом - ок.60*5, ок.80*5, ок.90*5.

Примечания:
 В пятом подходе второго упражнения сорвалось пятое повторение (хотя, имхо, было по силам) - ну хз, почему. Поэтому, отдохнув, пошёл на шестой подход с тем же весом, надеясь всё-таки выполнить запланированные пять повторов.
И естественно, не выполнил - уже потому, что устал. Плохо.

2. Почему 97,5*4  написано два раза?

[Maximus1983]

Читать нужно полностью.

[Павел Лебедев]

Читать нужно полностью.

[Mihail1979]

Павел прошу прощения за вопрос :-),любопытно стало. У вас в инфо написано что вы жим лежа не делаете. Можно узнать почему? 

[Павел Лебедев]

Не люблю - и ничего с собой не могу поделать))))))).

[Mihail1979]

  О как ,обычно это любимое упражнение .  Я во всяком случае люблю жим. Вот фронтальные наверно даже если идеально технику освою ,хотя все равно делаю :-(

[Павел Лебедев]

Сегодня, 5.10.2012г.

Основные упражнения:
  1.жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье - 60*5, 80*5, 92,5*5, 100*5, 105*6;
  2.подъём кривой штанги на бицепсы сидя - 40*5, 50*5, 55*5, 60*5, 62,5*3;
упражнение второго плана:
  3.приседания со штангой - 65*15, 95*15, 105*15.
В конце - тренинг хвата.

Комментарии:
  а.жим - в последнем подходе уверено выполнил 5 повторов и решил пойти на 6-й. Успешно. И тем не менее: сказать, что в данном курсе жим неудачен - ничего не сказать. Вряд ли я к зиме доберусь даже до рабочих 120  ;
  б.подъём на бицепсы - переоценив себя, неверно подобрал веса в "пирамиде". 4-й подход был реально тяжёлым, и на 5-й силОв не хватило;
  в.приседания - у меня был цейтнот, и пришлось сжать упражнение до 3-х подходов. Поэтому "добрал" интенсивности, выполнив его почти в аэробном режиме, с отдыхом менее минуты.

[Павел Лебедев]

Сегодня, 8.10.2012г.

Упражнение второго плана:
  1.фронтальный присед - 60*10, 70*10, 80*10;
основное упражнение:
  2.тяга становая - 60*5, 100*5, 140*5, 170*5, 190*5;
упражнение второго плана:
  3.жим штанги стоя с груди - 50*5, 60*5, 60*5.
В конце - тренинг предплечий.

Впечатления:
  становая тяга - последний подход был, по ощущениям 6ПМ, т.е.. если б подышал-покричал, смог бы (наверное!) выдернуть 6-е повторение. Ну, типа - было тяжело. Наводит на раздумья в плане "прибавлять-не прибавлять вес на след. тр-ке".
  Вот прям думать заставляет! Не люблю!

[Tatonish]

Павел, ввобще есть такое мнение, что в становой лучше лишний подход, чем лишнее (околоотказное) повторение.

[Павел Лебедев]

Да я и не против. И не только в становой - это вообще один из принципов в лифтинге.
Поэтому и не пошёл на 6-е повторение. А лишний подход в становой - тяжело. И мне лично лучше его не делать, чем делать.
Есть над чем поразмыслить (опять думать, млин!)))))

[Павел Лебедев]

Волею обстоятельств пришлось сдвинуть завтрашнюю тренировку на сегодня. Да ещё взять дочку в нагрузку - не с кем оказалось оставить.
В общем, тренировка не совсем та, чо хотел.

Итак, сегодня, 11.10.2012г.
Основное упражнение:
  1.приседания со штангой - 60*15, 90*15, 120*15, 130*15;
упражнения второго плана:
  2.жим штанги на наклонной скамье - 50*5, 70*5, 90*5;
  3.подъём гантелей на бицепсы сидя - 18*5, 26*5, 26*5, 26*5;
  4.разгибания рук на верхнем блоке - 35*5, 40*5, 40*5, 40*5.
В конце - тренинг хвата.

Примечания:
  а.первым упражнением вопреки сложившейся "традиции" пошло основное - в зале оказался неожиданно аншлаг, пришлось идти туда, где свободно. Ждать было некогда - я с дитём. По той же причине сокращено кол-во подходов - дитё в любой момент могло встать в позу на предмет "хочу домой". Отдых между подходами был тоже по возможности сокращён. В том же, сжатом режиме была проведена остальная тр-ка;
  б.упражнения №3 и №4 выполнялись с/сетом.

Ну а потом - нет, не душ, не спокойное переодевание/переобувание - авральные сборы в режиме "атас, менты" и мелкий аллюр домой: кушать кашку, мыть попку, чистить зубки, ложиться баиньки.)))))))))

[constrictor]

Я б не взял, забил бы на тренинг(перенёс),но ребетёнка(кстати, сколько лет?) в зал не взял.

[уфимец]

а я сына с собой брал в зал регулярно с 9 лет. Только в этом году пока ни разу не брал. Дал ему программу,он молча сосредоточенно её делал.Я только поглядывал чтобы не портачил.