Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

...Продолжим свои "записки малохольного".
Пятница (на день раньше запланированного - суббота занята):
    1.приседания со штангой - 80*3*20;
    2.жим штанги сидя с опорой спины - 60*8, 80*3;
    3.жим штанги на наклонной скамье - 65*8, 80*8;
    4.жим штанги на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч - 70*8, 80*8;
    5.тяга горизонтального блока средним хватом - 2*8 (повтор прошлой тренировки);
    6.тяга верхнего блока одной рукой - 36*8, 49*8;
    7.сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье - 18*2*8 (бицепс жжёть, но очень неудобное упражнение).
    8. подъем головы с гирей на лбу, лежа на горизонтальной скамье - 24*3*8.
Комментарии:
  Во-первых упр.2 - переоценил себя явно. Подумал и понял, почему - тяжелые разводки и отжимания от брусьев (которые здорово "цепляют" передние дельты) в другой день не позволили дельтам восстановиться. А мог бы и догадаться - не маленький чай. "Годы увеличивают нашу мудрость, но не уменьшают нашей глупости"(с). 
  Во-вторых упр.6 - тут, вроде, не ошибся, с чем себя и поздравляю.
  В-третьих упр.7 - это мне не кажется удачным выбором, не смотря на то, что "жжёть" - не тянет по ощущениям оно на базовое.
Вторник:
    1.приседания со штангой - 80*3*25;
    2.отжимания от брусьев - 32*8, 48*8;
    3.жим штанги на наклонной скамье хватом на ширине плеч - 65*8, 80*8;
    4.разводка одной рукой стоя - 24*8, 28*8;
    5.тяга горизонтального блока узким хватом - ок.65*8, ок.85*8;
    6.тяга верхнего блока узким хватом - ок.60*8, ок.85*8;
    7.сгибания рук с кривой штангой на скамье Скотта - 35*8, 45*5;
    8. подъем головы с гирей на лбу, лежа на горизонтальной скамье - 24*2*8.
Комментарии:
  Во-первых - мой прогноз на увеличение рабочих весов, в общем и целом, оправдался.
  Во-вторых - вроде как надо что-то делать с упражнениями в контексте ослабления жима сидя, но "курс" заканчивается - нехай.

На здоровье жалоб нет.
Собс. вес плавает в пределах +/-0,5...1,0кг - это вода. По жаре. В течение дня пью мало. Потом, вечером - как верблюд, х.рачу всё, что течет.

[Павел Лебедев]

Давно хотел написать.
Хотите - считайте рекламой, хотите - как хотите.
Хочу выразить благодарность доктору Областного Уронефрологического Центра - врач-хирург Золотарев Геннадий Михайлович.
Прекрасная работа, профессионализм, оперативность.
Здоровья, успехов, долгих лет!!!

[Павел Лебедев]

Волгоградская область, г.Волжский (я там живу, судя по профилю))))))).

[Бойкий]

Интересно, а на Павелецком вокзале все-так же стоят автобусы и кучи зазывал кричат: Автобус! Дешево! До Волгограда! До Волжского!
Или уже все поменялось?!...

[Павел Лебедев]

Хз, я в столице бываю, видимо, еще реже Вас.

[Rekless]

Интересно, а на Павелецком вокзале все-так же стоят автобусы и кучи зазывал кричат: Автобус! Дешево! До Волгограда! До Волжского!
Или уже все поменялось?!...

Угу. Ещё и до Воронежа и тд.

[Pain]

Интересно, а на Павелецком вокзале все-так же стоят автобусы и кучи зазывал кричат: Автобус! Дешево! До Волгограда! До Волжского!
Или уже все поменялось?!...

Угу. Ещё и до Воронежа и тд.

Не обделили)))

[Павел Лебедев]

Простите, хотелось бы, все-таки, что-нибудь по теме.

[Павел Лебедев]

Ну вот и заканчивается "курс"...
Суббота:
   1.приседания со штангой - 85*3*20;
   2.жим штанги сидя с опорой спины - 60*2*8 (не стал ваще вес поднимать);
   3.жим штанги на наклонной скамье - 65*8, 85*6 (сдох совсем, однако);
   4.жим штанги на горизонтальной скамье хватом на ширине плеч - 55*8, 85*8;
   5.тяга горизонтального блока средним хватом - ок.65*8, ок.85*8;
   6.тяга верхнего блока одной рукой - 42*8, 56*4 (хотел взять на одну "плитку" больше, чем в прошлую пятницу, а сдуру взял больше на две - да еще и сокрушался "шо ж такое, хде ж силушка?") +42*8 (по завершении второго подхода сбросил вес и сразу пошел на третий подход. У дедушки Вейдера даже принцип тренинга такой есть))))));
   7.подъем прямой штанги на бицепс - 35*8, 45*8 (делал нехотя, бо устал);
   8.подъем головы с гирей на лбу, лежа на горизонтальной скамье - 24*3*8.
Впечатления от курса - в общем никаких (на силовых комплексах такими весами я разминался, так что радоваться нечему). Чуть-чуть пресс проявился.
Впрочем, не это было целью.
Цель была - по максимуму разрешенного восстановить свое физическое состояние, и подготовиться к дальнейшему "продвижению" - думаю, цель, в общем, достигнута.
Впереди - другой комплекс. Посмотрим, как отзовется брюхо на динамические упражнения...

[Павел Лебедев]

Вчера провел вторую тренировку следующего курса.
Итак - круговые тренировки.
  Вторник:
   1.рывок штанги в п/подсед - 45*6;
   2.подъем гирь на бицепс стоя - 2*16*8;
   3.подъем штанги на грудь + швунг - 45*8;
   4.выпрыгивания со штангой на плечах - 45*8.
Выполнил 1,2,3 круги с перерывами 30...60сек., после третьего дышал ок.2-х минут и осилил четвертый.
Впечатления - ОЧЕНЬ тяжело, несмотря на щенячьи веса.
Думаю, оттого, что в рамках круговых тр-к взялся выполнять такие комплексные упражнения, как №1 и особенно №3.
Тем более, что рывок, как таковой, вообще мной не отработан - его отдельно учить надо, а не впихивать в гигантские сеты.
А вот ноги не получили дОлжной нагрузки.
План тренировки был непродуман.
  Пятница:
   1.приседания со штангой рывковым хватом над головой - 45*8;
   2.тяга толчковая - 85*8;
   3.швунг жимовой - 45*8;
   4.выпрыгивания со штангой - 55*8;
   5.подъем гирь на грудь сидя - 2*32*8.
Кол-во кругов - 5, с перерывами 30...40сек.
Впечатления - опять(!) - нельзя неотработанное упражнение вставлять в "круг". Это я про упр.№1. При выполнении его все внимание было отвлечено на удержание штанги, техника заменялась усилиями в плечевых.
И опять ноги недополучили.

Общие вопросы:
а.почему круговые?
б.почему упражнения из ТА?
Ответы:
а."подстегнуть" с/сосудистую систему и силовую выносливость. Пока что сам не уверен в удачности выбора метода, да и вообще в необходимости данного направления. Но делать что-то надо. На силу - рано. На рельеф - а чо рельефить-то, кости? На массу - откуда её взять, с моим-то рационом? Да и масса без становой - это как?
б.надо как-то развивать силу спины, "столбов" и трапеции в частности. Весами от 150? Думаю, нельзя пока, не готов. Значит, что-то другое - а именно динамика в движении.

А что живот? Все, вроде, нормально. Продолжаем отслеживать.

[Павел Лебедев]

Вчера: ок.30мин. колочения мешка в темпе ниже среднего - повтыкал ножки и ручки.
Сегодня:
...Решил снизить кол-во повторений - это ж не памп. Соответственно, увеличить веса.
   1.фронтальный присед - 60*6;
   2.тяга толчковая - 95*6;
   3.швунг жимовой - 60*6;
   4.выпрыгивание со штангой на плечах - 80*6;
   5.подъем гири на бицепс (одной рукой, потом другой) - 32*6
Количество кругов - 5. перерыв между подходами ок.10...20сек., между "кругами" - ок.30...45сек.
Продолжительность тр-ки - 40мин.(10мин. - разминка). Вроде многовато для гиганских сетов, но взвинтить темп я не мог - здоровья не хватает. И дело даже не в весе снарядов - не было у меня подобного опыта уже много лет.
Да и температура +35...38 не способствует темпу - вокруг меня все было забрызгано пОтом.

Место хирургического вмешательства "ведет себя хорошо".
Если все пойдет гладко, попробую увеличить веса в тяге и в выпрыгивании на следующей тр-ке.

[Tatonish]

Павел, а вы по мешку как работаете - по раундам или просто подряд 30 минут? 

[Павел Лебедев]

Бог с Вами, о чем Вы?
Просто - по 5 повторений разных ударов каждой рукой, потом ногой. В конце чуть-чуть "двоечку". Я ж не боксер.

[Павел Лебедев]

...Еще одна тренировка позади.
Сегодня было не +38, а только +30. Было полегче.
  1.фронтальный присед - 70*6;
  2.тяга толчковая - 105*6;
  3.швунг из-за головы - 70*6;
  4.присед со штангой а плечах - 90*6;
  5.подъем гири на бицепс (одной, потом другой рукой) - 32*6.
Количество "кругов", паузы, продолжительность тр-ки - те же, что и в прошлый раз.
Место операции "позволило" увеличить веса, что и было сделано.
  а. почему швунг из-за головы, а не с груди? - видимо, приседы с рывковым хватом (о-очень широко) что-то потянули в запястьях, отозвалось при швунгах с более-менее увесистой штангой. Из-за головы - ручки не болят.
  б. почему просто приседы, а не выпрыгивания? - после прошлых выпрыгиваний почувствовал легкие, но тем не менее знакомые ощущения в коленке (пасОжены оне) - предвестники болей и контрактуры. Упражнение было срочно заменено. (Говорил же - не чаще раза в две недели! Так нет же - грабли forever!!!  )))))))))
Забыл упомянуть: в конце тренировки - подъем ног, лежа на скамье * 30повт., потом сразу - подъем коленей, вися на перекладине * 10повт. При тренировке пресса - легкие тянущие ощущения в "проблемной" зоне. Думаю, это нормально - там же резали, потом вырезали, потом пришивали, потом сшивали  .
Но тренинг пресса не форсирую - тем более он работает и в приседах, и в подъемах гири.

[Павел Лебедев]

Эта жара меня доконает - вчера +36 (в зале +35), ветра нету, и душно (к сегодняшнему - охренеть, в кои-то веки! - дождю).
Вчерашняя тренировка:
  1.фронтальный присед - 70*6;
  2.тяга толчковая - 115*6;
  3.швунг штанги из-за головы - 70*6;
  4.присед со штангой на плечах - 90*6;
  5.подъем 2-х гирь на б...сы - 2*16кг*8повт.
Количество "кругов", паузы и время тренировки - те же.
По сегодняшним ощущениям вчерашние прибавки в весе обошлись без "побочек", впрочем, будем посмотреть.
 Упр.№5 изменил - побаливает брахиалис - жутко неэргономичное упражнение (чем и ценно). Хотел 2 по 24кг - но от одной гири отломали ручку (как эти бандерлоги такое сделали - сакральная тайна!!!)
Ни на что дополнительное был не способен - и так пол-дня под солнышком...
Держусь на рибоксине и элеутерококке. Вес слетел на 1,5кг.