Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FANNN]

Купил себе Халодрол Л)
правда не все знают что это такое)
добавка кароч прикольная)
отзанимался две недели выросли веса кг так на 8 Но началась боль в предплечиях ужасная просто особенно в конце тереновки например подьем на бицепс вобще вес ни поднять ни разу!
что делать?!
я все тело целиком качаю за одну теренровку

[Cornelyus]

...
Второй тип травмы локтя связан с предплечьями. Обычно ее называют «теннисным локтем», хотя она присуща и бодибилдерам, и игрокам в гольф, и даже плотникам. Этот вид травмы происходит от сильного хвата какого-нибудь предмета, что заставляет связки предплечья испытывать статическое напряжение в области бокового и среднего мыщелков. Официальный диагноз такого состояния - эпикондилит. Когда вы держите крепко предмет, вибрация, вызываемая ударами по мячу в теннисе и гольфе или забиванием гвоздя, передается мышцам и резонирует в сухожилиях.

У бодибилдеров похожее состояние возникает при выполнении биомеханически опасных упражнений, соединяющих крепкий хват и необходимость движения в кистях. Это, например, тяга штанги к подбородку, которая вызывает боль в районе латерального мыщелка. Медиальный эпикондилит может быть вызван некорректным выполнением тяжелых сгибаний рук с гантелями с применением читинга. Это движение нагружает мышцы предплечья, особенно пронатор террес, который проворачивает кисть внутрь, и палмарис лонгус, который поднимает предплечье. Все они прикреплены к среднему мыщелку.

При первых признаках этих травм вы должны устроить перерыв в тренировках, а затем перейти к выполнению программы укрепления мышц предплечий. Я перенес неудачную операцию на боковом мыщелке, и прошел год, прежде чем смог начать полноценно тренироваться. Бодибилдеры склонны уделять очень много внимания развитию каких-то определенных мышц, забывая о соседних с ними. Такая диспропорция может вызвать серьезные травмы, особенно когда эти мышцы имеют общие связки - как, например, в локтевой области. Большие мышцы плеча связаны с группой мышц, которая обычно недостаточно развита - предплечьями.

Баланс - это ключевая идея бодибилдинга. Прорабатывайте ваши предплечья так же жестко, как бицепсы или трицепсы. Нагружайте икры и бицепсы ног соответственно с нагрузкой на квадрицепсы, спину - соответственно с нагрузкой на грудь, трапецию - так же, как и дельтоиды. Это поможет вам не только избежать травм, но и получить в результате великолепную, пропорциональную фигуру.
...
 

Джордж Тернер (George Turner) | Источник: Ironman, #10, 2000

[Sac]

Спасибо за развёрнутый ответ.
Болело лично у меня очень сильно после жима лёжа и особенно после бицепца штангой...болело не во время выполнения, упражнения, а именно тогда когда отпускаешь гриф, как я понимаю именно об этой боли написано в сообщение выше...

У знакомого была точно такая-же проблема. Делали паузы в тренировках, лечились "Фастумгелем" , в итоге у него прошло , у меня время от времени болит...

Если не сложно,посоветуйте что нибудь действенное из упражнений на предплечья...

[FANNN]

Ну сгибание в запястьях для предплечий упражнение...хватом снизу или сверху..больше не знаю..

[Ваган]

циклировать веса нужно и отдыхать каждые 3-4 месяца хотябы неделю