> Очень часто болят ступни при беге после 5-10 минут бега. Сначала думал, что плоскостопие - купил несколько пар новых кроссовок, купил в аптеке стельки. Не помогает.
>
> Что это может быть? Может быть кто-нибудь сталкивался?
************************************************
Если у Вас болят ступни - идите в баню
-О том, как, кому и когда надо парить ноги, рассказывает врач московского медицинского центра "Помоги себе сам" Сергей Викторович НОРОВКОВ.
Прежде всего определим цель: нужно оздоровить кожу или "расшлаковать" мышцы? А может быть, пришла пора заняться связочным и костным аппаратом стопы и голени? Три разные цели требуют трех разных банных процедур. Общим является, пожалуй, только высота сосуда: она должна позволять жидкости подниматься до нижней границы колена. Ведь голеностопные мышцы отвечают в основном за работу стопы. И если эти мышцы не "запарить", стопу трудно привести в порядок. Хорошо на дно сосуда положить тряпицу из льна или суровья - ступням будет комфортнее. Итак, начинаем парить кожу. Температура воды в ведре - около 40°С. Человеческое тело имеет очень небольшой предел чувствительности. Но в воду, нагретую до 40° - 42°, можно смело погружать ноги, не боясь обжечься. Через несколько минут доводим температуру до 43°. При этом включается физиологический механизм охлаждения - открываются капилляры кожи. Настой шалфея, приготовленный заранее, придаст бане антисептический эффект. Продолжительность шалфейной ванны - 10 минут. Потом заменяем воду новой порцией (строго одинаковой температуры), где находятся другие "приправы", например заманиха, китайский лимонник. Они энергично активизируют обменные процессы. Продолжительность второго этапа бани тоже около 10 минут. В итоге получим то, чего хотят большинство женщин: токсины из кожи вымываются, кровоснабжение улучшается, кожа становится здоровой и эластичной. Второй вид бани для ног - оздоровление мышц. Это особенно важно для всех, кто много ходит, но особенно для женщин, не расстающихся с высокими каблуками. Стопа при использовании обуви с высоким каблуком находится в невыгодном положении, мышцы нагружены неравномерно, часты застои крови. Чтобы разогреть мышцы, нужна более высокая температура - 47° - 48°. Но начинать надо, как и в первом случае, с 40° - 42° и только через 8 - 10 минут доводить до указанной величины. В этом случае включается вторая система охлаждения организма: открываются капилляры мышц. Вымываются токсины и шлаки, в частности молочная кислота, которая накапливается при ежедневных нагрузках. Чтобы улучшить обменные процессы в тканях мышц, надо минут за 20 - 30 до начала процедуры выпить настой той же заманихи, китайского лимонника, пантокрина или элеутерококка. Нередко возникает потребность пропарить ноги "до костей", то есть прогреть суставы, связки и сами кости. В этом случае нужно продлить процедуру еще на 10 минут, доведя температуру до 50°С. Такая вода уже достаточно горяча, особенно для нежной кожи, но, поднимая температуру постепенно к верхней границе адаптационных возможностей, мы полностью исключаем ожоги или какие-либо другие неприятности. Специалисты советуют парить ноги хотя бы раз в неделю. Тогда они обретут легкость, готовность в любой момент к серьезной нагрузке. Для любительниц особо высоких каблуков баня с прогревом мышц желательна через день. Аналогичный режим полезен для спортсменов. При простудах уровень прогрева мышечный. Но механизм целительного действия иной - рефлекторный. В этом случае активизируются точки стопы, связанные энергетическими каналами с горлом. 20 - 25 минут прогрева в режиме бани для мышц резко усиливает кровоснабжение в горле, избавляя человека от серьезного заболевания. Противопоказаний для парки ног лишь несколько: грубая патология в сосудистой системе ног - варикозное расширение вен, последние стадии облитерирующего эндартериита, опасные атеросклеротические поражения. Некоторую осторожность надо проявлять во время беременности, советуясь с врачом. И еще одна деталь. Многие думают, что особенно полезно парить ноги с горчицей. На самом деле это не совсем так. Горчица, делая кожу более рыхлой, намного ускоряет процесс прогрева. Но в этом ускорении есть и опасность: можно не заметить, как получишь ожог. Других целительных свойств у горчицы нет. Поэтому обращаться с ней надо очень осторожно.
Удачи.
Автор
Тема: Болят ступни при беге (Прочитано 17903 раз)
