Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qwertyly]

Доброго времени суток уважаемые форумчане!
Исследование МРТ пояснично-крестцового отдела показало что у меня есть риск развития остеохондроза. На данном этапе у меня дегидратация этого отдела. Хирург сказал что нельзя поднимать тяжелое с пола и вверх, т.е. как я понимаю становая и армейский жим отпадают. Хочу узнать можно ли делать при таком диагнозе гиперэкстензии, тягу блока к груди и подтягивания широким хватом, а так же какие упражнения нельзя делать на пресс. Врач дал общую рекомендацию, может кто сталкивался с подобным и может поделиться опытом. 

[danny2420]

осевые полностью убрать, нагрузку максимальную не стоит делать, гиперэкстензии-самое то что надо

[Сергей Разумовский]

Дегидратация чего - межпозвонковых дисков?
Врач сказал, как это лечить? В чём причина?

[qwertyly]

Да, дегидратация дисков, чем лечить хирург не сказал, только что исключить. На МРТ меня невролог вообще направил, дал лекарства пью.

[Worker]

Доброго времени суток уважаемые форумчане!
Исследование МРТ пояснично-крестцового отдела показало что у меня есть риск развития остеохондроза. На данном этапе у меня дегидратация этого отдела. Хирург сказал что нельзя поднимать тяжелое с пола и вверх, т.е. как я понимаю становая и армейский жим отпадают. Хочу узнать можно ли делать при таком диагнозе гиперэкстензии, тягу блока к груди и подтягивания широким хватом, а так же какие упражнения нельзя делать на пресс. Врач дал общую рекомендацию, может кто сталкивался с подобным и может поделиться опытом. 

Известное дело, что дегидрация. Остеохондроз - это ни что иное как дистрофия сустава, называемого "позвоночник". Сустав - это комплекс, состоящий из костной, хрящевой и мышечной ткани. Так как у костно-связачного аппарата позвоночника отсутствует собственная кровеносная система - то единственный способ, которым он может получить питание является насосная функция мышц (сокращение и расслабление). При недостаточности этой функции костно-связочный аппарат не будет получать питания (в том числе и жидкость) в достаточном объеме.
Что это всезначит
1) Дегидрация со временем может привести к высыханию и разрушению межпозвонкового диска (образования межпозвонковой грыжи)
2) Глубокие мышцы спины ослаблены и потому не могут выполнять свою функцию поставки питания в полной мере (причиной этого может быть, например, сидячая работа или наоборот ишемизация мышц из-за перегрузки в тренажерном зале)
Следовательно на данный момент времени необходимо
1) снять с ослабленных мышц нагрузку, т.е. отказаться от осевой нагрузки (постоянное сидячее положение так же представляет собой большую статическую нагрузку на глубокие мышцы)
2) выполнять упражнения, обеспечивающие работу глубоких мышц крестцового отдела, а также растягивающие упражнения для расслабления мышц

[Леонид Остапенко]

Поскольку дегидратация хряща - возможное следствие уменьшения количества синовиальной жидкости, следует позаботиться и о ней, а следовательно, без хондроитина, глюкозамина и коллагена здесь вы не обойдетесь. Это на всякий случай, если ваш врач этого не назначал.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

По упражнениям:
1.г/экстензия!
2.верхние тяги
3.подтягивания на перекладине - НО с перекладины не спрыгивать (то же касается отжиманий на брусьях)
4.пресс - подъёмы туловища, лёжа на горизонтальной скамье (на полу), подняв согнутые ноги на что-нибудь (шведскую стенку, например). Можно, наверное, с отягощением на груди.
Никаких подъёмов ног (ни лёжа, ни на перекладине) - они поясницу грузят.
5.жимы сидя - с опорой спины о наклоную (70...80град.) скамью. Или вообще забить, и жать штангу на наклонной скамье - в дельты всё равно попадёте. Стоя попробовать разводки одной рукой, другой опираемся на что-л.

Можно попробовать попрактиковать гудмонинги, сидя на скамье - в начало тренировки. Но осторожно, с грифом.

имхо.

[danny2420]

Я как-то списывался в одним человеком на форуме rusbody.com, у него грыжа была большая как раз поясничного отдела, у меня их вообще 3, возможно и с моей травмой их появление связано, так ему врачи запретили тренироваться, но он вопреки стал делать становую, жимы ногами, начинал с малых весов, постепенно он смог не то что убрать грыжу, она только оперативным путем устраняется, а минимизировать от нее проблемы, вот и я заметил, что легкая становая на прямых ногах и жимы ногами, гиперэкстензия, в значительной степени помогают.

[qwertyly]

По упражнениям:
4.пресс - подъёмы туловища, лёжа на горизонтальной скамье (на полу), подняв согнутые ноги на что-нибудь (шведскую стенку, например). Можно, наверное, с отягощением на груди.
Никаких подъёмов ног (ни лёжа, ни на перекладине) - они поясницу грузят.

Я так понял что про отдельную тренировку нижней части пресса, можно забыть? Потому что я делал именно различные подъемы ног. Можно ли делать V складки и разного рода планки и в целом упражнения на abs core (развитие устойчивости )? Ведь не только экстензиями делать "полезную" нагрузку на поясницу?

Леонид Алексеевич спасибо за рекомендацию в лекарствах, и спасибо всем остальным за ответы)

[Worker]

Я так понял что про отдельную тренировку нижней части пресса, можно забыть? Потому что я делал именно различные подъемы ног. Можно ли делать V складки и разного рода планки и в целом упражнения на abs core (развитие устойчивости )? Ведь не только экстензиями делать "полезную" нагрузку на поясницу?

Леонид Алексеевич спасибо за рекомендацию в лекарствах, и спасибо всем остальным за ответы)

Почему же, можно (и даже приветствуется) осуществлять подъем прямых ног, лежа на универсальной скамейке для пресса на спине с заносом ног выше уровня головы. Мышцы пресса способны осуществить подъем ног только до 90 градусов, все остальное будет осуществлено за счет скручивания корпуса. Учитывая, что мышцы пояснично-крестцового отдела являются выпрямителями корпуса, можно назвать их антагонистами мышц пресса. Так как при сокращении мышц-агонистов мышцы-антагонисты растягиваются то мышцы пояснично-кресцового отдела в этом положении будут подвержены растяжению. Выполнять такое упражнение на пресс следует после упражнений, напрягающих разгибатели (например после гиперэкстензий).

[Павел Лебедев]

1.Я так понял что про отдельную тренировку нижней части пресса, можно забыть? Потому что я делал именно различные подъемы ног.
2.Можно ли делать V складки и разного рода планки и в целом упражнения на abs core (развитие устойчивости )? 3.Ведь не только экстензиями делать "полезную" нагрузку на поясницу?

1.Если уж очень хочется поподнимать именно ноги - поднимайте согнутые.
2.Что это?
3.Почему нет. В данной ситуации Вам её, думаю, и так будет хватать. Есть же ещё жимы ногами.

Почему же, можно (и даже приветствуется) осуществлять подъем прямых ног, лежа на универсальной скамейке для пресса на спине с заносом ног выше уровня головы. Мышцы пресса способны осуществить подъем ног только до 90 градусов, все остальное будет осуществлено за счет скручивания корпуса.

Воркер, подъём прямых ног даёт большую нагрузку в кресцовый отдел - это механика. Чем длиньше ноги, тем выше нагрузка.
Пусть скручивает - ничего страшного, всем участкам пресса достанется.

[Сергей Разумовский]

Я как-то списывался в одним человеком на форуме rusbody.com, у него грыжа была большая как раз поясничного отдела, у меня их вообще 3, возможно и с моей травмой их появление связано, так ему врачи запретили тренироваться, но он вопреки стал делать становую, жимы ногами, начинал с малых весов, постепенно он смог не то что убрать грыжу, она только оперативным путем устраняется, а минимизировать от нее проблемы, вот и я заметил, что легкая становая на прямых ногах и жимы ногами, гиперэкстензия, в значительной степени помогают.

Оперативным путём убирают только большие грыжи, а средние и малые терапией и спортзалом.

[qwertyly]

Павел Лебедев, V складки это подтягивает ладоней к ступням.  Да и еще ролик для пресса можно использовать?)

[Павел Лебедев]

Да и еще ролик для пресса можно использовать?)

Этот, что ли:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=juMkWIuPZLs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=juMkWIuPZLs</a>?
Ни в коем разе. Такое и со здоровой поясницей я бы не рекомендовал.

[qwertyly]

Ок, спасибо за ответы