Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenno2]

только покой...если ты травмировал связку, то восстанавливаться она будет очень долго. Продолжая тренироваться ты нанесешь лишь больший вред. Скорее всего это произошло потому что рост мышц опередил рост связок. это самая распространенная причина. Связки не успели адаптироваться к нагрузке. Если тебе осталось немного до конца цикла, принимай перед тренировкой обезболевающее. А после окончания программы возьми пару недель отдыха. Отдых всегда необходим между циклами.

...или дека-дюраболин в маленьких дозах. самый эффективный способ.

[AnDom]

> ...или дека-дюраболин в маленьких дозах. самый эффективный способ.

Не надо спешить. Мне пол года назад Арс посоветовал делать перед упражнениями на плечи L-флаи, с тех пор у меня не разу не болели плечи. Это упражнение хорошо разогревает вращатели плеча.

[DavidoFF]

Не знаю у меня када начали плечи болеть... я плечи перестал качать потом начал через неделю опять но уже веса конечно мелкие и делал с мелким весом повторов на 15-20 чтобы забить их заодно и техника шлифуется... вот потом все прошло и начал опять делать веса поболее (с плечами нельзя топропить либо свернеш либо прогресса не будет я месаца 2 как тока начал заниматся делал килограммам 30 раз на 20 забивал) щас 70х8-10 как повезет =) тьфу тьфу ... =) удачи!

[marchello]

Да нет отдохни недельку и верьнись к щидящим тренировкам, а через 2 месяца будешь по нормальному плечи убивать.

что такое L-флаи?

[AnDom]

> Да нет отдохни недельку и верьнись к щидящим тренировкам, а через 2 месяца будешь по нормальному плечи убивать.
>
> что такое L-флаи?

Упражнение такое. Сидишь на лавке, гриф штанги на уровне груди, опираешься плечем о гриф, рука согнута в локте на 90 градусов, опускаешь руку до положения "предплечье параллельно полу" (сгиб в локте неизменен), поднимаешь до положения "предплечье перпендикулярно полу". Вес берешь небольшой. Хорошо разогреваются и растягиваются вращатели плеча.

[Святогор]

кроме ТОПИКА ничего из вышенаписанного не читал, ибо не охота. А так проблема эта знакома: ряд друзей ВООБЩЕ ПРЕКРАТИЛИ ТРЕНИРОВКИ именно из-за травм плеча, у самого было время так болело плечо, что одеться сам не мог. Причины: возможно у тебя действительно неправильная техника, а вот у меня был излишек объема. Как избавиться: временно прекрати грузить плечевой сустав, маж чем-нибудь (я пользовал ФЕНОЛГОН, мне помогало), потом потихоньку начинай грузить.

[Exion]

Окей, спасибо большое за советы. Отдохну и начну с меньшими весами, посмотрим будет ли болеть потом

[Тендор]

Проблемы с плечом у многих бывают. Я одно время вообще тренировать их не мог. Но есть одно упражнение которое можно делать когда болит плечо. Делаешь как-бы обычное разведение гантели с сторону стоя одной рукой, но стоишь не ровно а в наклоне в бок. В такой позе ничего не болит и можно качаться. Проверено на людях.

[Exion]

У меня видимо была начальная стадия, я сразу прекратил тренировки, сегодня продолжил - ничего не болит, прошло вроде все.

[{MuHaMeD}]

Сходи к толковому массажисту.Болело плечё, разводка была просто адом, жимы тоже.Записался на массаж, там мне и поправили.

[Mikhail]

У меня тоже был вывих плечевого сустава. Я два месяца делал магнитную терапию и не нагружал руку. Сейчас занимаюсь пока что с весами на 25% меньше чем до момент вывиха. А вывих произошел из-за перетренированности. Так что сильно старайся не грузить плечо, дай ему полность восстановиться.

[***MANU***]

Попробуй бальзам для суставов от В.Дикуля

[Грузчик]

У меня начал болеть левый плечевой сустав давно. Иой дружище - бодибилдер говорил, что это вывих. Мучался. Сходил к врачу, благо попался толковый, объяснил, что во-первых нужно сделать снимок. Сделал. Диагноз - артроз сустава. Делал блокады - месяца три -четыре не болело. Врач сразу предупредил - боль сниму, а сустав вылечить не смогу. Сейчас опять боли возобновились. Мажу хондроксидом - пока улучшения нет. Так что совет - начни со снимка и врача-травмотолога, если хочешь до истинной причины докопаться.

[Exion]

Спасибо за совет,но врроде уже все прошло. У меня заболело плечо, я сразу уменьшил нагрузки, особенно на дельты и трапецию, недельку так оттодхун, мазал индовазином. Потом пошел жим делать, чуть-чуть чувствовалось что не прошло полностью, но через еще дня 3-4 уже не вспоминал о нем. Ничего страшного видимо не было, я просто никогда не сталкивался так что решил в форум написать

[Rant4]

Exi ну вот и молодец.Но не надо расслаблятся кто знает , плечё такое дело что может опять та же проблема быть..