Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VictorAl]

Здравствуйте!
Столкнулся с непонятным ощущением в области грудной мышцы (левой нижней) при выполнении жима лежа на горизонтальной плоскости.
Такое же ощущение было очень давно, само по себе прошло.

Заключается в следующем:
Делаю 4 подхода с одинаковым весом штанги - 80кг. Отдых между подходами - 30-45 секунд. Спину не прогибаю.
1 - 9 раз
2 - 7 раз
3 - 5 раз (мог 6, не стал, поберег силы на следующий)
4 - 2 раза.
Вот в четвертом подходе всего 2 повторения обусловлено появившемся ощущением. Это не боль. Как будто в мышце полностью пропала энергия. Я пытаюсь выжать штангу вверх, а она не идет. То есть получается негативное повторение. В мышце начинается некое жжение, поведение мышцы можно сравнить с резиной (конкретно в 5-ти сантиметрах от подмышки к центру грудины). Не очень приятное ощущение. После этого никакой боли и дискомфорта нет.
Чем может быть это ощущение?

[Rekless]

Отдыхать надо нормально между подходами блин 

[VictorAl]

Мне нравится такой режим работы.
За 40-45 минут делаю 6 упражнений в 4-х подходах.
Главное, есть результат.

Мне интересно ощущение в мышце, поскольку с таким не сталкивался. Можно ли было продолжать тренировку после него или нет. И сбрасывать ли веса в упражнении на грудь на следующей.

[Rekless]

Молочная кислота, креатин на нуле, с гликогеном тоже проблемы. Задолбали вы организм, если простыми словами.
Это кластеры, отдых/пауза или что? Чем обусловлен такой режим работы и какая общая цель у всей программы?

[VictorAl]

Сейчас заканчивается второй месяц массонаборного цикла. Креатин пью. Белка 230 грамм (100 грамм из спорт.пита), 2500 кКал.
Прибавил с 72 до 74-75 кг.
Прочитал, что пауза 30-45 секунд между подходами вызывает выброс ГР.
Раньше отдыхал 1.5 минуты. Вес стоял на месте.

[Rekless]

Это методика развития силы. Кластерные сеты называется. И там нет работы в отказ.

Там что то вроде 4*6ПМ+4*6ПМ+4*6ПМ. То есть вес подбирается такой, с которым можете выполнить 6 повторений технически грамотно, выполняете 4 раза, ставите на стойки и отдыхаете 30 секунд, снимаете и выполняете ещё 4 раза, ставите и снова отдыхаете 30 секунд, затем выполняете последние 4 повторения. 3 таких подхода за тренировку.
А у вас какой то не очень ясный гибрид, да ещё и попытка замешать силу и массу в одном цикле. Определитесь и выставите четко рабочую тренировочную схему.

[Dinozavr68]

Те же ощущения имеют место быть после выполнения шейковских пирамид подходов так на 65 и больше. Вот ещё только что жал, а следующий подход уже никак.  Но в моём случае это полностью безопасно, т.к. случается казус на весах от 60%макс и меньше.
Бывают те же неприятности при двойном жиме, особенно 80% 3х6 + 75 4х5. Тут неприятно - штанга тяжела.  Опять же - в моём варианте такие тренировки только часть общего процесса, после них идёт пара разгрузочных тренировок ,а иногда и три.

[VictorAl]

Dinozavr68, спасибо. Скорее всего мышца не готова к такой долбежке. Буду менять интенсивность тренировки.
Собственно, сегодня были утром остаточные ощущения в мышце. Очень хорошо и много ел, все прошло.

[Леонид Остапенко]

Это элементарное исчерпание запасов фосфатов и гликогена в мышечных волокнах. Организм еще не обладает достаточным ресурсом и не адаптирован к такого рода работе.
Леонид Остапенко