Сломал неделю назад запястья на обеих руках, теперь по локоть в гипсе. Еще минимум 1.5 месяца буду в гипсе ходить. С большим трудом набрал свои 75кг не хотелось бы все потерять. как держать грудные бицепс спину плечи хотя-бы в существующей форме? Советовали делать имитацию упражнений без веса просто напрягая мышци но работает ли это.
1) К сожалению, никак
2) Просто статическое напряжение мышцы ни к росту, ни к поддержанию ее текущего состояния не приводит. Для этого нужно давать мышце стрессовую нагрузку равную или превышающую ту, благодаря которой мышца обрела свою массу. То есть, если мышцы "привыкли" делать сгибание рук со штангой весом N килограммов - то поддерживающей для нее нагрузкой станет сгибание рук со штангой с весом, не менее N. В противном случае, если организм не получает соответствующий стрессовый импульс от штанги весом N - то он будет постепенно убирать "лишние" мышцы (так как повышенная мышечная масса - штука энергозатратная и потому организму ненужная).
Сейчас важнее сохранить общий уровень "готовности". Уровень основного обмена, сердце с сосудами.
Так и реабилитация пойдёт быстрее, и что-то сохранить можно на период гипса.
...Т.е. поддреживать общий активный образ жизни. Приседания... Если есть кому блины вешать - на ножных станках поделать чего...
К ножным станкам добавить гиперэкстензии и пресс.
Вот это целеустремлённость.Сломал то как?Не удивлюсь если стал оч тяжёлые гантели поднимать, и запястья...
я бы бегом занялся. на хорошую ссс и сердце кач потом больше пользы даст
всем привет,
пару лет назад мы обсуждали похожий случай для Алекса (45Alex).
как не дать сдуться груди при сломанных или нерабочих запястьях - версия была такая:
делаем грудь на тренажере бабочка, но беремся не кистями, а сгибами локтей, их внутренней частью.
В случае топикстартера тоже должно помочь.
Всем спасибо за советы, вчера ездил в зал наконец, что только не пытался в результате только на бабочке и получилось покачать, но там предел по весу 60кг и мне его не хватает, в ближайших качалках не нашел такого тренажера. Основная проблема что не могу держать снаряды т.е. тяги в блоке или штанги или даже жим если б была возможность жестко зафиксировать на предплечьи мог бы делать. Видел крюки специальные но они все короткие т.е. должны крепиться сразу на запястья и там в любом случае нужно придерживать штангу ладонью.
Насчет ног, они у меня и так сильно перекачанны потому не переживаю, приседы можно делать но большие блины тяжко вешать, руки болят. Приседаю дома с гирей в обнимку. Бегаю.
"Вот это целеустремлённость.Сломал то как?Не удивлюсь если стал оч тяжёлые гантели поднимать, и запястья..."
Эх, уж не раз думал - ладно б по делу, в драке, или еще где, а то по такой ерунде - упал с велосипеда. Иной раз и не подозреваешь как какая-то глупость может поменять все планы в самый неподходящий момент, хотя когда он подходящий
