"Make sure your ego doesn't start writing checks that your body can't cash." Michael Mejia.
Я - человек, тягающий железо, и делающий это с умом.
Ну во всяком случае мне так раньше казалось...
Конечно же я читал про "перетренированность", и думал, что знаю что это такое.
Но одно дело знать, а другое дело попробовать…
Все шло как в сказке, росли веса и объемы. Больше грузил себя – больше получал отдачу. Было очень приятно, но только до тех пор, пока я не загнал таки наконец свой организм в некоторое страннейшее состояние, которого я раньше и не испытывал никогда.
Как же я пришел к этому? Предпосылки были таковы:
- тренировался я себе спокойно 4 раза в неделю сплитами
- в приближении весны решил добавить 5-ю тренировку в виде интенсивной интервальной аэробной нагрузки (обычно бег), дабы начинать уже фазу сжигания лишнего жира
- потом обчитавшись Арнольда и пере-вдохновившись, я решил переходить уже на 6 раз в неделю, так и сделал – в понедельник добавил себе дополнительную тренировку на грудь, по началу небольшого объема (не грудь, а тренировка).
- во вторник вошел я в полный раж и стал решил биться за максимальные веса в clean & jerk и становой тяге. Ушел очень довольный собой, повысив все, что только можно.
- в среду был мой единственный день отдыха, однако пошел в качалку - потренировать уважаемую половину, потренировал и подумал - а раз уж я здесь может и самому еще что-нибудь сделать? Ай-да молодец, пробежался 30 минут, 513 калорий отправил в атмосферу
- в четверг просто хорошо потренировался
- в пятницу на тренировке груди уломал своего споттера сделать акцент на силу, тренироваться синглами, ребячество, 1 max rep и т.д…
- в субботу, перебарывая надвигающуюся апатию, задвинул километрик в бассейне, все по плану
- в воскресенье после долгих семейных гуляний (около 15 км пешком) и следом недолгого отдыха отправился тренировать спину, умничка – повысил объем тренировки в виде большего количества повторений с теми же весами. Заставить себя было уже очень трудно.
- в понедельник снова отправился качать грудь и вдруг обнаружил значительное снижение производительности - например пуловеры на 5 повторений вместо 8 с таким же весом как в прошлый раз
В общем-то ничего особенного на первый взгляд со мной не произошло, однако после более внимательного обзора собственного организма я обнаружил следующие симптомы:
- утром, даже прекрасно выспавшись, я стал ощущать симптомы, похожие на начинающуюся простуду. Простуда так и не пришла, а симптомы продолжались каждый день (и до сих пор).
- слабость, вялось, апатия, недостаточная бодрость
- снижение производительности
Что за фигня, подумал я. И решил расспросить как следует Гуголя. Тут то я и осознал, что вот он какой северный олень на самом деле, и это она и есть - перетренированность!
Умный человек учится на своих ошибках, мудрый - на чужих. Чтобы считать себя хотя бы умным, я решил начать учиться.
Покопавшись дальше в своем теле и памяти, я понял, что налицо также следующие синдромы, проявляющиеся практически каждый день:
- повышенная раздражительность на работе (знаю, знаю, что это в общем-то нормально, как скажете вы, но все же…)
- стало побаливать сердце, причем в состоянии покоя, никогда на тренировке и даже более того – проходило благодаря тренировке
- глюк с дыханием – "чувство неудовлетворённости вдохом", ужас как мешавшее мне жить уже с месяц
- фобии (не буду рассказывать какие, а то вдруг вам передадутся тоже)
- колебания настроения от подавленности до экстаза
- слабость, доходящая практически до потери сознания – подкашивались ноги и если б не оперся рукой на косяк, хз че было бы, и это будучи в офисе и знакомясь с чуваками из нового проекта… вот было бы прикооольно…
- расстройство желудка
В итоге чтений стетей, диагностировал я свою проблему как отложенная перетренированность или по другой классификации «перетренированность I типа с невротическим и кардиалгическим синдромами». Хорошо хоть не II-го, подумал тогда я, и успокоил жену.
Интересные факты:
- В основе перетренированности лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими признаками являются изменения ЦНС по типу неврозов.
- Для восстановления нервной системы требуется гораздо больше времени, чем для восстановления мышц и соединительных тканей.
Интересно то, что я, как мне казалось, очень правильно все делал:
- никогда не тренировал мышцы, которые еще болят. Очень успешно использовал систему сплитов и одна и та же мышца в максимальном режиме у меня работала 2 раза в неделю, успевая полностью восстановиться до следующего раза.
- всегда высыпался, отказавшись принципиально от будильников и смирившись со злым от моих опозданий начальником
- отлично питался 6-8 раз в день, из которых раза 3-4 – различные хорошие протеиновые составы
- завтракал солидно овсянкой на молоке с орехами
- никакого junk food-а в виде гамбургеров-хотдогов-пицц, только хорошее мясо\рыбу\птицу и определенное кол-во медленных (low-GI) углеводов
- хавал витамины, много клетчатки в виде овощей, фруктов и зелени
То есть обеспечивал все условия нормального восстановления. В общем-то поэтому наверно циркадные ритмы (пик работоспособности, просыпание, пробуждение) у меня не сбились. Да и аппетит практически не ухудшился. Крещу пальцы, чтобы тестостерон победил кортизол, и надо мной вольно реяло знамя анаболизма!
И при всем при этом, я все равно загнал себя. И все потому, что нет ярких признаков перетренированности. Мы легко можем отследить болящие мышцы. А как же отследить, что ЦНС еще не восстановилась?
На данный момент я не знаю ответа на этот вопрос. В голову приходит лишь мысль более внимательно относиться к собственным ощущениям в организме.
Также по советам некоторых авторов, я стал внимательно подсчитывать суммарную недельную нагрузку. Сильно увлекся, так что вывел даже пару интересных формул, которыми поделюсь в следующий раз. А пока лишь скажу – что для той злобной недели у меня получилось в эквиваленте - 300 мешков цемента (50 кг каждый), поднятых на 1м вверх. Это без учета кардио\аэробной нагрузки (бег, плавание, походы и т.д.). Думаю буду использовать этот параметр и следить, чтобы он резко не увеличивался…
На настоящий момент я уже 3-й день не совершаю никаких физических упражнений, однако симптомы не проходят. Посмотрим что будет дальше!
И в таком состоянии я вас, пожалуй, и оставлю размышлять. Если что надумаете – пишите мне, не стесняясь, буду благодарен…
Некоторые полезные статьи:
http://www.antidoping-center.narod.ru/nauka/3p.htmlhttp://ironman.ru/magazine/ironman/10/physi14.html
Автор
Тема: Привет - перетренированность! (Прочитано 9265 раз)
