Уважаемые форумчане! Нужна помощь!
Коротко о себе: занимаюсь 1год. Отзанимался по начальной программе ЛАО приблизительно пол года, потом месяца три по другим фулбади, затем около 3-х мес по первой из статьи " Имя этой игры масса мышц"
Звезд конечно не хватал, но прогресс был, ну скажем меня устраивал.
И всебы ничего... но месяца 2 назад начало побаливать плечо. Дальше хуже, сходил к врачу диагноз переартрит правого плечевого сустава. Месяц не занимался, принимал лекарства, процедуры, вобщем лечился. Улучшения есть, тенденция положительная, начал занятия. Можно конечно ждать полного выздоровления, но оно может наступить и через 3мес и 4мес и через полгода, а учитывая мой возраст может не наступить никогда.

Сейчас постоянных болей нет только при определенных движениях. Составил себе прогу из тех упражнений которые могу делать, прога конечно дерьмо, но не бросать же занятия!!!
Суть проблемы:
Прошу помощи составить прогу или скорректировать любую другую на ближайшие 2-3 месяца с учетом моих возможностей (не могу поднять в верх правую руку) соответственно не могу:
-подтягиваться
-тянуть верхний блок
-армейский жим
-и что особенно обидно не могу приседать, не могу взяться за гриф. В общем все что руки вверх.
Могу написать то что я себе наваял, но кроме улыбки врядли это что вызовет.
Надеюсь на вашу помощь и советы.