Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tr0fi]

Всем доброго времени суток!

Ситуация:

Делал жим штанги из-за головы на тренажере Смита около 2-3 недель. Теперь начало болеть левое плечо при нагрузках, по видимому растяжение, знакомые сказали, что типичная травма, когда неправильно делаешь (слишком сильно опускаешь и идет большая нагрузка на суставы/мышцы).

Соответственно вопрос: Какой мазью лучше помазать плечо, что бы побыстрее зажило? Какие ориентировочные сроки восстановления? Хотя бы из собственного опыта, кто сможет подсказать. Так как только начал стабильно начал увеличивать веса, а тут на тебе, такая неудача =(

Спасибо заранее за ответ...

[Ramzes13]

Вольтарен Эмульгель,мне помогает.Но для начала с врачиком посоветоваться.

[Tr0fi]

До врачика времени, к сожалению нет дойти, но на вид и правда растяжение, ничего кретичного, но комфортно работать в зале мешает. Спасибо, можно будет попробывать.

[Rома]

До врачика времени, к сожалению нет дойти, но на вид и правда растяжение, ничего кретичного, но комфортно работать в зале мешает. Спасибо, можно будет попробывать.

Обрадую тебя, или огорчу - едва ли это растяжение средней дельты, скорее перенапряжение/растяжение/воспаление связок или мелких мышц плечевого сустава (вращателей и т.д), которое вполне может перерасти в хроническую травму, если не исключить травмоопасные упражнения (или править технику) и чрезмерные нагрузки.

[Tr0fi]

Хм...Спасибо Роман, пока решил неделю отдохнуть от тренировок, или только те упражнения, где совсем не задействовано плечо.
Плюс купил какую то спортивную, разогревающую мазь, спец. для таких случаев. Надеюсь, ничего серьезного, время покажет.

[Дымчатый]

Да выкинь ты это упражнение из своего арсенала,замени на жим сидя/cтоя с груди и запомни чем более естественно движение-тем более понятно оно организму.Жим из-за головы не имеет никаких преимуществ перед жимом с груди,наоборот наряду с гак-приседом является одним из самых травмоопасных упражнений фитнеса и бодибилдинга.Избавься от него и риск травмы плеча существенно снизиться,а так будешь мучиться постоянно.

[Tr0fi]

Уже исключил.

Раньше постоянно делал подъем штангии стоя, решил что то поменять...поменял =(

Как заживет перейду на гантели...

[Дымчатый]

Чередуй штангу,гантели,стоя сидя,одной рукой,двумя руками и будет тебе разнообразие.

[Tr0fi]

Оке, спс.

На самом деле пока что плечо не прошло... Сегодня 4 день отдыха. Каждый день мажу.

Посоветуйте, что лучше:

Полностью изолировать плечо от нагрузок или же с 1-3 кг гантелькой поразминать его, что бы кровь к мышце прилилась?

[Дымчатый]

Можно аккуратно что называется закачать плечо,изоллированным упражнением с маленьким весом на 20-25 повторений,но если есть хотя бы небольшие болевые ощущения я бы плечо совсем не трогал...Из мазей....один раз я по неопытности взял большой вес на изолированное упражнение и повредил здорово мышцу...спортивный бальзам бен гей мне здорово помог,хотя дюже вонючий зараза,но опять же надо понимать в чём причина боли-то ли мышца,то ли с суставом чего-нибудь и тогда уже что-то решать.

[Paratruper]

Очень советую не заниматься гаданием на кофейной гуще, а выделить время для похода к врачу. (если было время на тренировки. найдётся и к доктору на приём сходить).
Во всяком случае, что бы что то лечить нужно знать ЧТО лечить и от ЧЕГО.

[Scalewater]

Оке, спс.

На самом деле пока что плечо не прошло... Сегодня 4 день отдыха. Каждый день мажу.

Посоветуйте, что лучше:

Полностью изолировать плечо от нагрузок или же с 1-3 кг гантелькой поразминать его, что бы кровь к мышце прилилась?

Полностью изолировать плечо невозможно, даже если делаешь ноги, плечо в напряге.
Исключи жимовые упражнения сидя и стоя, если не пройдет через неделю, то врач или полный отдых 2 недели (чудесно помогает).

[Дымчатый]

Очень советую не заниматься гаданием на кофейной гуще, а выделить время для похода к врачу. (если было время на тренировки. найдётся и к доктору на приём сходить).
Во всяком случае, что бы что то лечить нужно знать ЧТО лечить и от ЧЕГО.

Присоединяюсь.

[Tr0fi]

Всем спасибо за советы.

Подожду недельку, если не пройдет, пойду к врачику.

[igor1962i]

Ну пройдет через недельку боль.Очередная треня и опять все с начала.Чего ждать на Олимпию готовишься?Тебе посоветовали идти к врачу ну и иди.А то можешь поставить крест на своем увлении ББ.