• 08 Апреля 2025, 09:59:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Восстановление после разрыва передней крестообразной связки

Автор Тема: Восстановление после разрыва передней крестообразной связки  (Прочитано 57655 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

danny2420

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 87
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • http://www.center-tenzor.ru/

все хорошо, присел не делаю, только жи мы ногами
Записан
Мы не грызем меташку, предпочитаем кашку!

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

ну и отлично, будем здоровы! ))
Записан

danny2420

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 87
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • http://www.center-tenzor.ru/

Будем, куда мы нафиг денемся  ag у меня еще есть веса, которые я не выжал и не вытянул! Так что смысл жизни пока что имеется yes
Записан
Мы не грызем меташку, предпочитаем кашку!

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

 ЛФК от 13.02.:

В качестве разминки добавил подтягивания, а то совсем от них отвык: 4 подхода по 4 повтора

Сгибания ног в тренажере двумя ногами 40 кг. 3 x 20-18

Разгибания ног в тренажере двумя ногами поставил 25 кг. 3x20 (в следующий раз каждой ногой отдельно буду делать, а то здоровая нога всю нагрузку на себя берет)

Жим ногами: 50 кг. x 20, 60 x 18, 70 x 15 (чередовал с гиперэкстензией, 3-ий подход с 5 кг.)




Записан

danny2420

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 87
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • http://www.center-tenzor.ru/

отлично, так восстановление хорошо идет, скоро можно будет бегать
Записан
Мы не грызем меташку, предпочитаем кашку!

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

бегать наверное, в прямом смысле этого слова, буду только через пол-годика, хотя надеюсь на пораньше))
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

С бегом не спешИте. tfghnt
Приседайте лучше.
Если функционалку хоца - многоповторки.
Бег - динамика на сустав.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

danny2420

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 87
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • http://www.center-tenzor.ru/

Конечно, нагрузка будет, без этого никуда, я наоборот стремился как можно быстрей хоть как-то, но начать бегать, помню лето, ранее утро, я пошел в лес побегать, нога не позволяет, кое-как проковылял метров 300, попробовал бежать, не получилось, вспотел дико только. Ну а сейчас бегаю, лучше многих "двуногих"  ag
Записан
Мы не грызем меташку, предпочитаем кашку!

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

Возможно, Вам, danny2420, повезло.
Я имею обратный опыт.
И продолжаю считать, что бег - последний этап восстановления коленей.

Ну а сейчас бегаю, лучше многих "двуногих"  ag
Э-э-э...
...Этим фразеологизмом, мне кажется, Вы отделяете себя от них.  huhe
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

ну я так иногда пытаюсь пробежаться, получается как у пьяной балерины ag

а бег никогда не любил, но мне нужно вернуть быстроту в ногах только ради работы. Брат раньше бегал, звал меня, я не не не, лучше пешком погулять побольше, ну вообщем он добегался, с коленом ерунда какая то
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

...... ну вообщем он добегался, с коленом ерунда какая то
"Блаженны бегающие, ибо они добегаются"(с) vianman
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Записан

danny2420

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 87
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • http://www.center-tenzor.ru/

 agдобегаются добегаются
Записан
Мы не грызем меташку, предпочитаем кашку!

Asples

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4
    • Просмотр профиля

Всю ветку не прочитал, но дам один совет, почитай форумы горнолыжников, у них самая распространенная травма (Разрыв ПКС), после операции некоторые к профессиональному спорту возвращаются. Совет даю, так как сам занимаюсь горными лыжами и думаю что такая травма у меня может случится, и много на эту тему прочитано)).
Записан

Spas

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 648
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

спасибо!я в принципе изучал кто как восстанавливается и еще раз убедился, что все крайне индивидуально.
Про горнолыжников почитаю, планировал сам на лыжах кататься...э-э-эх Шерегеш, не удалось в этом году увидеться
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.