Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Я так понимаю, Ваш лечащий врач мала-мала в теме.
...Я бы увеличил кол-во повторов.
Т.е. все эти массажи, гимнастики, растяжки - здОрово. Велотренажёр - ваще вещь!
А приседал я бы по-больше. В "безболезненном" диапазоне.
...Ну и - ходьба!

ЗЫ: но теперь все знакомые меня издалека узнают по походке вон говорят, Джон Сильвер идет

...Осталось выбрать себе "Флинта" и сделать так, чтоб он Вас стал бояться.
В качестве "Флинта" рекомендую того доктора, который Вам растяжки делает.

Успехов!

пс. С основными тренировками чо?

[Spas]

ну я ей говорю, может какой то режим выберем, ну намекаю ей так да сяк, нет, говорит, у нас это стандартно, 15 повторов и все;  ну в понедельник увижу чего мне там она придумала, отпишусь.

А какие основные тренировки?  это у меня и есть основное, 3 раза в неделю на лфк, там отрываюсь по полной. Да понятно, я массы и не жду от этих тренировок, ногу бы "починить", но в тонусе себя держу.

[Павел Лебедев]

ну я ей говорю, может какой то режим выберем, ну намекаю ей так да сяк, нет, говорит, у нас это стандартно, 15 повторов и все;  ну в понедельник увижу чего мне там она придумала, отпишусь.

Так это ещё и дама?! Всё усложняется... Не старая хоть тётка?
"говорит, у нас это стандартно, 15 повторов и все"(с) - что ж так безысходно-то всё?

А какие основные тренировки?  это у меня и есть основное, 3 раза в неделю на лфк, там отрываюсь по полной. Да понятно, я массы и не жду от этих тренировок, ногу бы "починить", но в тонусе себя держу.

...Я, когда бросил костыли и взял палочку, сразу в зал пошёл. Все упражнения сидя и лёжа. Даже шраги сидя делал, хоть и дурь это, конечно. А в Вашем "зале ЛФК" в плане отягощений нормально?
Не вижу препятствий для кача.

[Spas]

молодая замужняя дама))) ну я как бы спорить тоже не хочу, еще не хватало врача учить, пусть идет как идет, результат тем более есть

по поводу идти в зал...это конечно все здорово и буквально 2 недели назад я даже пошел в зал где занимался (блин школьников было человек 20, а зал маловат,подвал) проконсультироваться с тренером. Он говорит что ничего не получится, восстанавливаться я не буду и я с ним согласился. Нагрузка то на лфк вполне приличная. А что Павел, Вы считаете, что можно идти смело? я бы с удовольствием, мне сейчас только дай волю, блин ладони чешутся об штангу их почесать

[Spas]

в плане отягощений в зале ЛФК нормально, НО..это происходит так интенсивно, что я реально устаю, упражнения как правило чередуются, т.е. например делаю подход тяги верхнего блока к груди и после него делаю подход горизонтальноц тяги, потом пауза и повторяю. А жим ногами чередую с гиперэкстензией, кстати классное упражнение, чего это я раньше его не делал

[Павел Лебедев]

Не, ну если заниматься в зале ЛФК и в качалке одновременно, то, естесственно, не будете успевать восстанавливаться.
  Просто "зал ЛФК" у меня ассоциируется с неким помещением, напичканным разными приблудами для немощных.
Если в Вашем случае мы имеем вполне приемлемый набор тренажёров - прекрасно.

А вот если на ЛФК заниматься целевым восстановлением связок, а кач перенести в положенное ему место...
...Можно смело качаться. Не затрагивая колено. Набор упражнений, думаю, сами сможете составить.

[Spas]

целенаправленно заниматься только связками не получится, потому как даже изначально когда я только пришел в ЛФК, врач меня прощупала)) и там целый букет: поясница "забита", скелет перекосило из за того, что вес переносил на здоровую ногу, вообщем то организм же единая штука, так что тут работаем в комплексе. и сегодня еще все эти симптомы полностью не ушли, вообще обвинила что я мало хожу, так что пока 3 раза в недел лфк достаточно. думаю третий курс отхожу и дальше в свободной плавание, хотя это под вопросом

а еще: прекратил прием тромбо-асс и больше не надо носить компрессионное белье, вроде тьфу тьфу все нормально

[Павел Лебедев]

Я смотрю, за Вас там серьёзно взялись.
...Докторши молодые шшупают. (меня вот никто не шшупал  )

Оставайтесь там! Не упускайте приятных мелочей!

[Spas]

1 занятие 3-го цикла:

Жим ногами 40x15, 40x20 (чередовал с гиперэкстензией по 15 повторов)

Прибавил во всех упражнениях на ноги

Добавился велотренажер - ощущения класс!

[Spas]

Тренировка от 08.02.:

Жим ногами 50 кг. (+10 кг) 2x20

Наверное нет смысла расписывать всю тренировку, буду делать акцент на жиме ногами, думаю прогресс в этом упражнении показателен.

Ноги теперь не каждую тренировку прорабатываю:  4-го числа был акцент на ноги, все "ножные" тренажеры прошел; 6-го числа был акцент на верх тела, жим ногами вообще не делал; ну и сегодня, 8-го числа, усиленно прорабатывал ноги; мышцы приятно побаливают, в жиме ногами запас большой, но не тороплюсь.

Во всех упражнениях на ноги прибавил вес, кроме тренажера для разгибания, даже сбавил 5 кг. (30 кг. было сегодня, поставлю 25 в следующий раз), а то за счет здоровой ноги выполняется движение; вот со сгибанием на тренажере нет проблем 40 кг. 3x20-15

[Павел Лебедев]

Я бы уделял внимание ногам на каждой тренировке.
Пусть не всегда кач, но целевые движения в суставах должны присутствовать.
имхо.

А разгибания, может, дифференцировать? Левой-правой. Чтоб одна нога за счёт другой не халявила.

[Spas]

Павел,да, я просто не уточнил. Целевые движения присутствуют всегда, на каждой тренировке, без этого потерялась бы суть тренировки и ради чего я вообще туда хожу.

Тренировки начинатся всегда одинаково: на блочном тренажере, лежа на полу, на ногах манжеты с кольцом, пристегивается трос и веселье начинается))) вверх-вниз, пресс, "лягушка", "дракон"... эти названия я запомню навсегда.
А вот после этого перехожу на тренажеры.

[Spas]

А разгибания, может, дифференцировать? Левой-правой. Чтоб одна нога за счёт другой не халявила.

можно, но почему то последний месяц наверное ну или недели 3, выполняю двумя ногами, ну в смысле инструктор так говорит. Посмотрим, если 25 кг. плохо пойдут, буду по одной делать

[danny2420]

Я вот качал сначала только оперированную ногу, разгибания, с целью нарастить мяса, это мало что дало на самом деле, только когда стал делать жимы в тренажере, мясо стало расти

[Spas]

danny2420, кстати как у Вас сейчас с ногой? приседания делаете?