Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бабыдов Евгений]

Леонид Алексеевич,полностью с вами согласен.Я потому и спрашивал,чтобы самому лучше разобраться в этом вопросе.Спасибо за ответ.

[Шарапов]

А малоинтенсивная аэробная работа - это совершенно специфическая нагрузка, для которой разминка вовсе не нужна.

А нужна ли после силовой заминка?
Я пока придерживаюсь мнения что не нужна вообще. Хотя во многих книжках написано что нужна.

[Бабыдов Евгений]

Шарапов,я думаю нужна.Очень хорошо здесь работает комплекс на гибкость.

[Бойкий]

Мне нравится после проработки каждой МГ (всех подходов на нее) растягивать ее. Так быстрее проходят боли (рассасывается лактат?) и подозреваю, что это ускоряет восстановление, хотя наверное не особо.

Кстати утренняя зарядка - полезное дело или нет? Делаю каждое утро, минут 15, примерно то же самое что и разминка перед тренировкой, но подольше и поинтенсивней, плюс растяжка. Это стоит делать или это мои заблуждения про то что это ускоряет восстановление?
Растяжка кстати очень сильно улучшилась благодаря этому за крайние пару лет... конечно не как у Work-а ))

[Бабыдов Евгений]

Ваня,между подходами допустимо тянуть антагонисты нагружаемой мышцы,хотя такие вещи используются чаще во время реабилитационных программ.Лучше делать комплекс на гибкость в конце тренировки на крупные мышечные группы.
Про зарядку.В принципе если вы в зале тренируетесь не вижу особого смысла нагружать себя еще дополнительно.

[Quaritch]

Про зарядку был уже такой ответ:

Здравствуйте.
Нужно ли делать растяжку (зарядку) в дни восстановления на массанаборном цикле(занимаюсь через день)? Как это влияет на мышцы и их рост?
Иванов Дмитрий
Ответ
Зарядка вообще - вещь пустяковая. Если вы хотите делать растягивающие упражнения, то делайте их в виде разминки в дни тренировок с отягощениями.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

[Шарапов]

Про зарядку был уже такой ответ:

Здравствуйте.
Нужно ли делать растяжку (зарядку) в дни восстановления на массанаборном цикле(занимаюсь через день)? Как это влияет на мышцы и их рост?
Иванов Дмитрий
Ответ
Зарядка вообще - вещь пустяковая. Если вы хотите делать растягивающие упражнения, то делайте их в виде разминки в дни тренировок с отягощениями.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Насколько я понял ни заминка ни растяжка в конце силовой не нужны.

[Бабыдов Евгений]

Шарапов читайте внимательней.Нужны.

[Бойкий]

Quaritch, Евгений, спасибо за ответы!

Ваня,между подходами допустимо тянуть антагонисты нагружаемой мышцы,хотя такие вещи используются чаще во время реабилитационных программ.Лучше делать комплекс на гибкость в конце тренировки на крупные мышечные группы.
Про зарядку.В принципе если вы в зале тренируетесь не вижу особого смысла нагружать себя еще дополнительно.

Ну вот у меня как-то так и получается. Сделал жимы, растянул грудь, сделал тяги, растянул широчайшие, и т.д. Просто приятно забитую мышцу растянуть... но конечно уже после того, как отработал ею...

[Maxim_Atapin]

Бойкий,

По-моему  у Вас как раз наоборот получается.
"между подходами допустимо тянуть антагонисты нагружаемой мышцы"
"Сделал жимы, растянул грудь, сделал тяги, растянул широчайшие"

Или я чего-то не понимаю... Мне давно как-то тренер говорил, что тянуть нагружаемые мышцы между подходами неправильно, это их расслабляет... Хотя в моем нынешнем зале инструкторы сплошь и рядом "тянут" своих подопечных. 

[Maxim_Atapin]

А-а-а-а-, дошло, сорри, это я Евгения не так понял. Растяжка после окончания работы на всю группу. Вопрос снят.

[Шарапов]

Шарапов читайте внимательней.Нужны.

Я не про нужны-ненужны, а про то нужна ли растяжка именно в конце силовой тренировки"

" Если вы хотите делать растягивающие упражнения, то делайте их в виде РАЗМИНКИ в дни тренировок с отягощениями.
Желаю успехов. Леонид Остапенко."

[Maxim_Atapin]

Я так понял из предыдущих высказываний, что она не то, что нужна, она скорее допустима как средство ускорения восстановления. Если она для Вас таковым является, как для Бойкого, например.

[Шарапов]

Я так понял из предыдущих высказываний, что она не то, что нужна, она скорее допустима как средство ускорения восстановления. Если она для Вас таковым является, как для Бойкого, например.

Почему тогда совет по растяжке даётся именно в начале тренировке а не в конце?
Если растяжка влияла бы на восстановление то советовалось бы в конце!

[Maxim_Atapin]

В начале тренировки - в качестве разминки. В конце - как средство восстановления. В конце Евгений посоветовал, не Леонид Алексеевич. Но на мой взгляд, противоречия нет. Не необходимо, но можно и так и так.