Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danil_94]

Всем Физкульт привет!Ситуация такая- мне 15 лет(все остальные нужные данные можно глянуть в профиле), хочу набрать мышечной массы , ну и соответственно атлетическую фигуру.Заниматься буду по програмам Сергиуса(6нед на массу, потом 6недель на силу и затем 4 недели на трофику, потом снова)+разминка,разтяжка, иногда буду менять упражнения на подобные.Спать буду около 8 часов..По поводу питания-
1)овсянка\хлопья+молоко\йогурт+сахар    примерно в 7.30
2)рис\хлеб + грудка\отбивная    дет в 11.30
3)каша+омлет+хлеб+молоко  дет в 15.30
Коктейль(только после тренировки) (молоко пол литра +сахар гр50)
4)каша\суп с макаронами +мясо+хлеб примерно в 18.00
5)сырники+яйца+мед+кефир  дет 21.00

за день съедаю около стакана риса(в сухом виде) , пол грудки куриной ~ 400гр, пол литра молока в тренировочные дни-литр,5-7яиц(целых) , сахара 100гр и около 200гр хлеба....

что мне нужно изменить чтобы получить атлетическую форму тела.Или и так все грамотно?
Заранее благодарю!
С уважением Данил.

[serg5777]

Ещё вам нужно не пить, не курить, не забивать на пресс и выкладываться на тренировках по полной

[Danil_94]

Не пью, не курю...про прес не забываю, если силы остаються еще икры делаю, но их почти никогда нет)...Выкладываться стараюсь на всю.Бывает до дома еле дохожу.И потом тело ноет дня 2...

[constrictor]

Во! И денька три отдыхать.

[Danil_94]

Во! И денька три отдыхать.

ну это не всегда так..Что все ноет, а если и ноет то откладываю тренеровку немного на потом.

[constrictor]

Очень правильно! Хорошо - в зал,тяжко - отдыхать.))))
Самый ленивый вид спорта)))))))
Этим и нравится)))))

[alexej1991]

Слушай, будь добр, выложи, пожалуйста, упражнения силового цикла Сергиуса!! и кол-во подходов и повторов!

[Danil_94]

Слушай, будь добр, выложи, пожалуйста, упражнения силового цикла Сергиуса!! и кол-во подходов и повторов!

   НА СИЛУ
 На 3 дня
 1день
1.присед 5х5
2.брусья 5х5
3.жим гантелей сидя 3х8-10
4.прес
5.предплечия

   2день
1.становая 5х5
2.подтягивания сред. прямым хватом 3хмакс
3.тяга шт. в наклоне 5х5
4.гиперкстензии
5.икры

   3день
1.жим лёжа шт. 5х5
2.разводка гант лёжа 3х8-10
3.жим шт. стоя 5х5
4.прес
5.икры

+ я там вроде икры добавил и предплечие...
+ разминку по 2 потхода

p.s. Жду конструктивной критики по поводу 1 вопроса.

[alexej1991]

Благодарю   ;)

[alexej1991]

Самое сложное, поверь, будет соблюдать диету и режим сна  !!

А так все хорошо!

Единственное, что желтков лучше больше трех не ешь в день! Холестерин, хоть и полезный, но лучше не рисковать.

[Danil_94]

Единственное, что желтков лучше больше трех не ешь в день! Холестерин, хоть и полезный, но лучше не рисковать.

На самом деле широко распространенная культуристическая практика есть только белки не совсем верна с нутрициональной точки зрения. ...
Для справок: В завершившем рост курином яйце желток содержит 23% нейтрального жира, 16% белка, 11% фосфолипидов, 1,5% холестерина и 3% минеральных веществ. В синтезе и накоплении желтка принимают участие различные органоиды яйцеклетки: комплекс Гольджи, эндоплазматическая сеть, митохондрии.
+ там чтото соотношение с лецитином норм...Так что вроде все ок)
(с) из другой темы взято

Самое сложное, поверь, будет соблюдать диету и режим сна  !!

да, не легкое это дело)
++++ я страюсь по больше перекусывать бутербродами с сыром))

[Сергей Разумовский]

Когда ко мне приходят гости,то очень удивляются моим бутербродам с сыром.Беру кусок белоко хлеба,толщиной 5-8мм и кладу на него большой квадрат сыра - 50г граммов(~5*5см),потом ставлю в духовку на 5-10 минут.3 таких бутера на порцию.

[Danil_94]

Делаю также)Когда вдруг чувствую что могу чтото съесть)

[constrictor]

Я за последние два дня сожрал,точнее выпил,две банки сгущёнки!При том я на силовой фазе РЦ и БЛИН,худею!!! А вы бутеры с сыром...эх.Сыр уже не помогает.

[Danil_94]

P.S.
З.Ы.
ЖДУ КОНСТРУКТИВНОЙ КРИТИКИ....