Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danil_94]

я и не говорю что я профи, просто я на тренировках норм выкладываюсь и вроде жира не сильно набрал...

[Rem-R]

Что такое углеводное окно? Расскажу поподробнее)))))))
Дело в том, что усиленно тренируясь в силовом анаэробном режиме, мы заметно расходуем запас гликогена, который являетсяв свою очередь топливом для таких тренировок. Это естественный процесс, но у него, тем не менее, есть один существенный минус. Хотим мы того или нет, наш организм не начнёт заниматься постройкой новых мышечных клеток до тех пор,пока не возобновит в полном объёме все потраченные энергии. Если в это время (после тренировки) не забросить в себя нужные ингредиенты, процесс восстановления гликогена чрезмерно затянется.

[Rem-R]

На счёт молока: конечно хороший продукт, но если он в "магазинном исполнении", то толку мало....а деревенское молого нынче трудно сыскать)))))
А по поводу жира....жирок тебе сейчас даже необходим под кожей....Дело в том что чистая мышечная масса растёт 1:3. Допустим, ты набрал 10 кг общего веса, из них 3кг будет чистого мяса, а около 7 жира....Но "мясо" без жира не растёт, уж так устроенн организм.... Просто после набора определённой мышечной массы вместе с жирком.....можно бужет переходить на сжиросжигающую программу.....эффект будет впечатляющим)))

[Danil_94]

На рынок хожу там домашнее продают))..Творог тоже домашний...
тоесть то что я через час после тренировки кушаю это норм?

[Rem-R]

Нет, ненормально....это программа  для тех кто худеет....Тебе нужно сразу после тренировки придти и употребить в пищу кашу с мясом или куриные грудки, короче любые тяжёлые углеводы....это можно найти в книжках кулинарии)))))), а вечерком, как раз молоко, творог(в твоём случае,лучше жирный творог)....В пачке творога содержится 30 гр белка....Вообще, лучше питаться 4-5 раз в день..

[Danil_94]

как только прихожу домой ем...прочти мой самый первый пост...

[Rem-R]

посмотрел)))))Ну, вроде нормальный рацион, только сахара поменьше..... и после тренировки не позволяй себе голодать.....в идеале, если есть возможность: потренировался, поел, и сразу на диванчик прилечь, на часок.....

[Danil_94]

ок, понял, спс

[Danil_94]

Прочитал книгу Др.Любера "секреты качалки", кто что думает про его комплексы(весна-зима-осень)?
 

[Al_kmv]

На счёт молока: конечно хороший продукт, но если он в "магазинном исполнении", то толку мало....а деревенское молого нынче трудно сыскать)))))
А по поводу жира....жирок тебе сейчас даже необходим под кожей....

можно пояснить зачем? 

Дело в том что чистая мышечная масса растёт 1:3. Допустим, ты набрал 10 кг общего веса, из них 3кг будет чистого мяса, а около 7 жира....

если один к трем, то на три кг мяса девять жира. При десяти кг по вашей системе меньше трех кг мышц. 

Но "мясо" без жира не растёт, уж так устроенн организм.... Просто после набора определённой мышечной массы вместе с жирком.....можно бужет переходить на сжиросжигающую программу.....эффект будет впечатляющим)))

если так набирать то эффект действительно впечатлит.

Прочитал книгу Др.Любера "секреты качалки", кто что думает про его комплексы(весна-зима-осень)?
 

классический объемный тренинг.

[jagi]

Прочитал книгу Др.Любера "секреты качалки", кто что думает про его комплексы(весна-зима-осень)?
 

Главное выжить

[Al_kmv]

А с этим должны возникнуть проблемы?

[jagi]

Вопрос к кому?Если ко мне,то по тренингу др.Любера на 2-ом году нужно правильно организовать тренировки(дабы не перетренироваться).

[Rem-R]

Al_kmv
1:3 это не моя система)))))))) это физиология организма человеческого так устроена.....конечно, если рассматривать каждого индивидуально, то будет конечно варьироваться соотношение процентов мяса к жиру в ту или иную сторону, но не на много....
Чтоб эффект впечатлил, нужно не только набирать, но и потом сжигать жир, а эта работа не из лёгких....не каждый выдержит...такой тренинг....(там и с питанием нужно будет диету правильную составлять)а также зависит и от возраста....то есть очень много сопутствующих факторов.
 Ребята, ведь все мы люди разные, все существующие программы тренировок не могут одинакого на всех работать.....ко всему нужен индивидуальный подход: там и питание и тренировка и восстановление. у каждого разная скорость усвоения белка.
конечно, можно составить базис, для новичков который абсолютно будет работать, в силу того. что будет происходить адаптация мышц к физическим нагрузкам....и за 1й год начала тренировки можно набрать порядка 10-20 кг. общего веса. и это будет не заслуга тренера(которые лукаво обещают набрать вес следуя ихней методе).....а, просто новичок будет прогрессировать за счёт повышения своей тренированности.
И пусть тренер попобует пообещать дальнейший такой прогресс(на дальнейшем этапе тренировке) - неполучится))))))))))))
а далее прибавка 1,5 чистой мышечной массы в год(без фармы) -идеальный вариант успеха!
так что стать сильным и здоровым - сколько угодно))))))) перекачанным - врядли.....
Да и цели в первую очередь нужно ставить себе, каких результатов собираешься достичь...

[Al_kmv]

Вопрос к кому?Если ко мне,то по тренингу др.Любера на 2-ом году нужно правильно организовать тренировки(дабы не перетренироваться).

На любой стадии тренинга нужно правильно организовывать тренировки. У Любера какихто необъятных объемов и сверх нагрузок лично я не увидел, так что на мой взгляд проблем с выживанием не должно быть. Это не в коем случаи не нападки или попытки доеколебаться. Просто меня искренне удивляет когда при виде таких схем люди начинают приходить в ужас. Попробуйте поприседать по Смолову... Вот где работа.

Al_kmv
1:3 это не моя система)))))))) это физиология организма человеческого так устроена.....конечно, если рассматривать каждого индивидуально, то будет конечно варьироваться соотношение процентов мяса к жиру в ту или иную сторону, но не на много....
Чтоб эффект впечатлил, нужно не только набирать, но и потом сжигать жир, а эта работа не из лёгких....не каждый выдержит...такой тренинг....(там и с питанием нужно будет диету правильную составлять)а также зависит и от возраста....то есть очень много сопутствующих факторов.
 Ребята, ведь все мы люди разные, все существующие программы тренировок не могут одинакого на всех работать.....ко всему нужен индивидуальный подход: там и питание и тренировка и восстановление. у каждого разная скорость усвоения белка.
конечно, можно составить базис, для новичков который абсолютно будет работать, в силу того. что будет происходить адаптация мышц к физическим нагрузкам....и за 1й год начала тренировки можно набрать порядка 10-20 кг. общего веса. и это будет не заслуга тренера(которые лукаво обещают набрать вес следуя ихней методе).....а, просто новичок будет прогрессировать за счёт повышения своей тренированности.
И пусть тренер попобует пообещать дальнейший такой прогресс(на дальнейшем этапе тренировке) - неполучится))))))))))))
а далее прибавка 1,5 чистой мышечной массы в год(без фармы) -идеальный вариант успеха!
так что стать сильным и здоровым - сколько угодно))))))) перекачанным - врядли.....
Да и цели в первую очередь нужно ставить себе, каких результатов собираешься достичь...

Вода, вода, кругом вода... Откуда информацию черпаем? Если не секрет конечно.