Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Danil_94]

Фузкульт-привет, любителям железного спорта:).У меня возник вопрос про растяжку(по форуму полазил ниче такого ненашел, мож я ослеп:) если есть тема киньте ссылку)..
Так вот, такие вопроссы:
Когда стоит проводить растяжку( до, после тренировки или вообще в другой день)?
Какие оптимальные растягивающие упражнения( на разные групы мышц)?
Действительно растяжка так важна?
Сколько времени удеоживать растяжку мышц, сколько потходов?
p.s. или еще любіе сведенья о растяжке, уж очень интересно:)
Заранее благодарю.

[Леонид Остапенко]

Зайдите в библиотеку атлета и наберите в окошке "Зачем нужна гибкость" - великолепный материал Галины Чепурновой. Там все и найдете.
Леонид Остапенко

[Danil_94]

Благодарю.Тему не оффайте плиз, вдруг ктот чет интересное напишет:)

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Если не ошибаюсь, практиковать растяжку в период силового тренинга не рекомендуется (имеется ввиду целенаправленная растяжка - шпагат, "мост", т.д.), ибо растяжение расслабляет.
Другое дело, после тренировки выполнить несколько подобных упражнений для снятия напряжений.
На меня, к примеру, неплохой эффект оказывали глубокие приседания с легкой штангой в очень широкой стойке (растяжение внутренних бедра, разработка тазобедренных суставов); по окончании тренировки - вис на перекладине (вытянем просевший позвоночник).
Висеть между подходами нельзя - расслабляет ствол.
Чуть-чуть от темы - очень хорошая профилактика травм спины - вис на перекладине прямо перед сном (отвисаем, чувствуя вытягивание и пощелкивание, и сразу в постельку). Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков и ликвидирует небольшие смещения оных.