• 05 Декабря 2024, 00:47:04
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Растяжка

Автор Тема: Растяжка  (Прочитано 1116 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Danil_94

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Растяжка
« : 21 Апреля 2010, 20:18:06 »

Фузкульт-привет, любителям железного спорта:).У меня возник вопрос про растяжку(по форуму полазил ниче такого ненашел, мож я ослеп:) если есть тема киньте ссылку)..
Так вот, такие вопроссы:
Когда стоит проводить растяжку( до, после тренировки или вообще в другой день)?
Какие оптимальные растягивающие упражнения( на разные групы мышц)?
Действительно растяжка так важна?
Сколько времени удеоживать растяжку мышц, сколько потходов?
p.s. или еще любіе сведенья о растяжке, уж очень интересно:)
Заранее благодарю.

Записан
Путь к массе, для натурала , лежит через силу.(с)

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка
« Ответ #1 : 21 Апреля 2010, 20:57:41 »

Зайдите в библиотеку атлета и наберите в окошке "Зачем нужна гибкость" - великолепный материал Галины Чепурновой. Там все и найдете.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Danil_94

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка
« Ответ #2 : 21 Апреля 2010, 21:02:10 »

Благодарю.Тему не оффайте плиз, вдруг ктот чет интересное напишет:)
Записан
Путь к массе, для натурала , лежит через силу.(с)

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка
« Ответ #3 : 21 Апреля 2010, 21:09:42 »

Все здравствуйте.
Если не ошибаюсь, практиковать растяжку в период силового тренинга не рекомендуется (имеется ввиду целенаправленная растяжка - шпагат, "мост", т.д.), ибо растяжение расслабляет.
Другое дело, после тренировки выполнить несколько подобных упражнений для снятия напряжений.
На меня, к примеру, неплохой эффект оказывали глубокие приседания с легкой штангой в очень широкой стойке (растяжение внутренних бедра, разработка тазобедренных суставов); по окончании тренировки - вис на перекладине (вытянем просевший позвоночник).
Висеть между подходами нельзя - расслабляет ствол.
Чуть-чуть от темы - очень хорошая профилактика травм спины - вис на перекладине прямо перед сном (отвисаем, чувствуя вытягивание и пощелкивание, и сразу в постельку). Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков и ликвидирует небольшие смещения оных.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.