Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nikita.]

вы не могли бы подсказать
мне 15 лет, занимаюсь 1 год, 3-4 раза в неделю.
мой бицепс в обхвате 34 см, много это или мало?
и какие упражнения самые эффективные для набора мышечной массы в руках?

[Freed3d]

много или мало вот в чём вопрос..
всё должно быть пропорционально.. есть мнение что бицепс должен быть во как половина талии. если у вас талия 68 то это прекрасное соотношение.

[MOLOTOFF]

ненормально в 15 лет беспокоиться об охвате бицепса

[Стальной]

и какие упражнения самые эффективные для набора мышечной массы в руках?

На трицепсы, упражнение надо делать т. к. они занимают большую часть  рук.
Вот некоторые упражнения для трицепсов:

1. ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
2. ЖИМЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА БЛОКЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
3. ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ СТОЯ
4. ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ

[nikita.]

ненормально в 15 лет беспокоиться об охвате бицепса

да я не беспокоюсь. просто интересно узнать мнение людей которые в этом разбираются, тк в своём зале я не встречаю парней своего возраста и сравнить не могу. да и в школе в качалку ходит всего 5-6 человек. поэтому и интересуюсь а не беспокоюсь

[nikita.]

ненормально в 15 лет беспокоиться об охвате бицепса

да я не беспокоюсь. просто интересно узнать мнение людей которые в этом разбираются, тк в своём зале я не встречаю парней своего возраста и сравнить не могу. да и в школе в качалку ходит всего 5-6 человек. поэтому и интересуюсь а не беспокоюсь

спасибо
а всё что Вы перечислили лучше делать на большее кол-во повторов или на больший вес?

[MOLOTOFF]

просто интересно узнать мнение людей которые в этом разбираются

по мнению людей, в этом разбирающихся, важнее грудь ноги и спина. Если поймешь это в 15 лет, многого добьешься

[nikita.]

просто интересно узнать мнение людей которые в этом разбираются

по мнению людей, в этом разбирающихся, важнее грудь ноги и спина. Если поймешь это в 15 лет, многого добьешься

понял это, к счастью, около 3-4 месяцев назад и всё внимание последнее время уделяю только груди,спине и плечам.

[MOLOTOFF]

всё внимание последнее время уделяю только груди,спине и плечам.

это и есть самые эффективные упражнения "для набора мышечной массы в руках"

[nikita.]

это и есть самые эффективные упражнения "для набора мышечной массы в руках"

Спасибо

[Ваган]

про ноги не стоит забывать, основа мышечной массы это спина и ноги

[Mihruta]

как то все всегда отчаянно советуют качать ноги, да масса будет, причем будет в ногах, гипертрофированный квадр, из-за которого многие свои джинсы одеть просто не сможешь.
я иногда сожалею, что интенсивно качал ноги, делал тяжелые присяды, тяги.

[Freed3d]

как то все всегда отчаянно советуют качать ноги, да масса будет, причем будет в ногах, гипертрофированный квадр, из-за которого многие свои джинсы одеть просто не сможешь.
я иногда сожалею, что интенсивно качал ноги, делал тяжелые присяды, тяги.

такова специфика.. и рубашки на налазят которые прошлым летом были как раз. и в автобусе на духместное сидение к тебе только дети и худенькие девушки могут рядом сесть..
 это мелочи, неудобства которые мотивируют на ещё большие результаты.

[Ваган]

как то все всегда отчаянно советуют качать ноги, да масса будет, причем будет в ногах, гипертрофированный квадр, из-за которого многие свои джинсы одеть просто не сможешь.
я иногда сожалею, что интенсивно качал ноги, делал тяжелые присяды, тяги.

такова специфика.. и рубашки на налазят которые прошлым летом были как раз. и в автобусе на духместное сидение к тебе только дети и худенькие девушки могут рядом сесть..
 это мелочи, неудобства которые мотивируют на ещё большие результаты.

+1

[elmahico]

я вобще на бицепс делаю одно упражнение в неделю, раз в два месяца включаю еще одно упражнение на месяц и растет.