Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Джедай]

Добрый день!

Долго читал форум и прикрепленные статьи. Почерпнул очень много информации, но до конца систематезировать не могу некоторые моменты. Хотелось бы совет знающих людей, чтоб уж не ошибиться в итоге и не навредить себе.

До этого занимался 2 года в шаражкином спортзале колхозным методом, т.е. никакой системы, никакой диеты (ел до отвала), никакой программы. В результате набрал немного мышц и очень много жира.
Теперь хочу скинуть жир не потеряв имеющиеся мышцы. В связи с этим остались вопросы, четкого ответа на форуме на которые не удалось найти.


1) Решил заниматься по схеме: 3раза в неделю ( утром) - аэробная нагрузка  по 40минут; 3раза в неделю (тоже по  утрам, но в другие дни) - силовая нагрузка 40 минут с разминкой. Имеет ли смысл такая схема?

2) Л-карнитин пить за 30 мин до аэробной нагрузки? А в другие дни его надо употреблять?

3) Л-карнитин пить на пустой желудок можно?

4) Ни до аэробной нагрузки, ни после ничего не кушать? Сколько по времени не кушать после аэробной нагрузки?

5) До силовой нагрузки за 30 минут скушать быстроусвояемый протеин вместе быстрыми углеводами типа меда + глутамин - правильно?

6) После силовой нагрузки съесть смешанный протеин + быстрые углеводы (мёд) - правильно?

7) Веса при силовой нагрузке в таком режиме как правильно подобрать (т.е. сколько раз за подход чтобы мог поднять)?

8) Люблю колошматить по 80кг груше, к каким тренировкам ее лучше присовокупить? Аэробным или силовым? Или отказаться вообще от нее?

9) Для укрепления костей можно что-нибудь попринимать ( типа "кальций Д-3 никамед")


Вес 95 кг, рост 185см, возраст 33года, костная структура - тонкая.

Заранее спасибо все тем кто откликнулся!

[Dinozavr68]

Цель непонятная.  Но по 40 минут каждое утро можно чем угодно заниматься.

[Джедай]

Цель непонятная.  Но по 40 минут каждое утро можно чем угодно заниматься.

Цель - скинуть жир, сохранить имеющиеся мышцы

[44110]

 Здравствуйте!
Редко отвечал на такие вопросы, но что то вот захотелось. Вдруг чем помогу?
1. Схема имеет смысл при правильной диете и сбалансированном питании. У Вас про это ни слова. Если принципы правильного питания должны заменить, по Вашему, добавки типа Карнитина - то смысла уже не много.
Будем считать что с диетой и ЧСС при аэробной нагрузке Вы, прочтитав множество статей, разобрались.
2. Л-карнитин необходимо употреблять за 15-20 мин до аэроб. тренировки. Везде вроде советуют так. В другие дни - исходя из того какой тип тренинга с отягощениями вы будете использовать. Если все ваши усилия будут направлены на "рельеф" и в тренировках с железом, то лишним не будет.
3. Вообще перед любой тренировкой на пустой желудок получаться не должно-за 1 или 1,5 всё равно нужно что-то съесть. В медицине же рекомендуют принимать Л-карнитин за 30 мин до еды. Значит получается можно.
4. Про какой промежуток времени идёт речь? Если вы не хотите "посыпаться" в ММ, то белковое питание за 1,5 часа до тренировки необходимо. А вот после аэробной - тут мнения даже профессионалов расходятся. Одни советуют восполнять углеводы, другие категорически против. Я лично, даже после бега, всё равно принимаю протеиновую смесь. Мне так спокойней  за ММ. Минут через 30.
5. Тут правильно...Но вот насчёт мёда у многих опасения. При сбросе веса то...
6. Тут правильно...Но вот насчёт мёда у многих опасения. При сбросе веса то...
7. А какой режим и какие упражнения? Если многоповторные тренировки на рельеф, то обычно 60-75% от максимума. Но вы тут ничего не расписали, поэтому только догадки.
8. Если вы любите её колошматить, то как набрали лишний вес? Это конечно аэробная нагрузка. Можете не отказываться, заменив ёю часть аэробной нагрузки.
9. Да попить-то можно. А что с костями то? Если костяк тонкий это не значит, что всё рассыпется. Или проблема есть какая-то?
  Это только совет одного человека. Не значит, что так думают все. Советов, наверняка, будет много.

[Джедай]

Спасибо за ответ!

3. Вообще перед любой тренировкой на пустой желудок получаться не должно-за 1 или 1,5 всё равно нужно что-то съесть. В медицине же рекомендуют принимать Л-карнитин за 30 мин до еды. Значит получается можно.
4. Про какой промежуток времени идёт речь? Если вы не хотите "посыпаться" в ММ, то белковое питание за 1,5 часа до тренировки необходимо.
9. Да попить-то можно. А что с костями то? Если костяк тонкий это не значит, что всё рассыпется. Или проблема есть какая-то?

3) Где-то на форуме читал, что аэробные нагрузки утром натощак самое то. Что-то вроде, гликогена мало с утра. (Правда что в этом хорошего я так и не понял)

9) Насчет костей: жалоб то особых не было, но при работе с грушей иногда боли в локтевом суставе бывают. Вот и думаю: кальций если пить - поможет?

[Jury_Photo]

Спасибо за ответ!

3. Вообще перед любой тренировкой на пустой желудок получаться не должно-за 1 или 1,5 всё равно нужно что-то съесть. В медицине же рекомендуют принимать Л-карнитин за 30 мин до еды. Значит получается можно.
4. Про какой промежуток времени идёт речь? Если вы не хотите "посыпаться" в ММ, то белковое питание за 1,5 часа до тренировки необходимо.
9. Да попить-то можно. А что с костями то? Если костяк тонкий это не значит, что всё рассыпется. Или проблема есть какая-то?

3) Где-то на форуме читал, что аэробные нагрузки утром натощак самое то. Что-то вроде, гликогена мало с утра. (Правда что в этом хорошего я так и не понял)

9) Насчет костей: жалоб то особых не было, но при работе с грушей иногда боли в локтевом суставе бывают. Вот и думаю: кальций если пить - поможет?

в локтевом суставе, не кальций кушать надо, это могут болеть сухожилия от динамических ударов, места крепления и сам локтевой сустав. Кальций тут не помощник!

[Виталий Деньгин]

в локтевом суставе, не кальций кушать надо, это могут болеть сухожилия от динамических ударов, места крепления и сам локтевой сустав. Кальций тут не помощник!

здесь хондроитин с глюкозамином пропить надо, а не кальций ежели сустав. А при болях связок коллаген, но лучше вместе.

[Джедай]

5. Тут правильно...Но вот насчёт мёда у многих опасения. При сбросе веса то...

насколько я понял: быстрые углеводы после силового тренинга нужны как раз для того, чтобы мышцы не разрушить.
т.е. в дни силового тренинга укрепляются мышцы, а в дни аэробной нагрузки скидывается жир (в эти дни мед не принимается).

написал, а сам каким то местом чувствую что не прав 
где то здесь есть подвох...

[Jurist]

чтобы не разрушались мышцы после силивого тренинга необходимо пить сывороточный изолят! А угли в основном для восполнения энергии или для зарядки энергией.

[Джедай]

чтобы не разрушались мышцы после силивого тренинга необходимо пить сывороточный изолят! А угли в основном для восполнения энергии или для зарядки энергией.

все равно не понятно.
ведь если выпить угли после силовой тренировки, то организм получит недостающую энергию и не будет разрушать мышцы.
и это хорошо. а протеин это уже для роста ММ

[44110]

насколько я понял: быстрые углеводы после силового тренинга нужны как раз для того, чтобы мышцы не разрушить.
т.е. в дни силового тренинга укрепляются мышцы, а в дни аэробной нагрузки скидывается жир (в эти дни мед не принимается).[/quote]

Ну нельзя по вторникам, четвергам и субботам сбрасывать вес, а в дни силовых набирать ММ. Вы же понимаете, что процессы в организме так не протекают. Избавление от жировых отложений процесс постоянный и мучительный, а мёд не очень этому помогает. О нём тоже был спор на этом форуме.

[Джедай]

 
Ну нельзя по вторникам, четвергам и субботам сбрасывать вес, а в дни силовых набирать ММ. Вы же понимаете, что процессы в организме так не протекают. Избавление от жировых отложений процесс постоянный и мучительный, а мёд не очень этому помогает. О нём тоже был спор на этом форуме.

т.е. ММ вместе с жиром неизбежно будет тоже уменьшаться? Без вариантов?
Тогда может, раз уж такое дело, месяц-другой только скидывать жир (ну и ММ соответственно), а потом восстанавливаться силовыми тренингами?

[Jurist]

Ну нельзя по вторникам, четвергам и субботам сбрасывать вес, а в дни силовых набирать ММ. Вы же понимаете, что процессы в организме так не протекают. Избавление от жировых отложений процесс постоянный и мучительный, а мёд не очень этому помогает. О нём тоже был спор на этом форуме.

т.е. ММ вместе с жиром неизбежно будет тоже уменьшаться? Без вариантов?
Тогда может, раз уж такое дело, месяц-другой только скидывать жир (ну и ММ соответственно), а потом восстанавливаться силовыми тренингами?

вот чтобы она (ММ) как можно меньше уменьшалась, когда жир сгонять будешь, я тебе и пишу что надо изолят употреблять! Чтобы организм не твои нарощенные мышцы кушал, а поступаемый чистый белок!

[Бойкий]

При недостатке энергии (глюкоза в крови, гликоген в мышцах-печени) после тренировки организм будет стараться в первую очередь восстановить энергию, а потом уже заниматься починкой микротравм мышц. Если вы выпьете один только протеин, то организм будет его перерабатывать на глюкозу в печени, а это медленный процесс.
Если же съесть в добавок быстрых углей после тренировки, то гликогеновые запасы восполнятся и организм быстрее займется залатыванием мышц. Плюс при повышении сахара в крови, выделяется мгновенно инсулин, который является анаболическим гормоном сам по себе.

[Бойкий]

Ну нельзя по вторникам, четвергам и субботам сбрасывать вес, а в дни силовых набирать ММ.

+1

Лучше сосредоточиться на чем-то одном.
Мое предложение - массонаборный объемный тренинг. Первую фазу (2-3 месяца) отдать на чисто набор ММ. Углеводы есть, но только сложные, и только после тренировки - быстрые угли (ваш мед).
Подросшие мышцы увеличат базовый метаболизм. Это, плюс небольшое урезание калорий (на фоне объемного тренинга) в следующую фазу даст вам сжигание жира.

До тренировки быстрые угли не надо... ибо за пиком будет провал (уровня сахара в крови), а это чревато. Лучше угли сложные. Если вы тренируетесь рано утром, то все равно найдите время встать пораньше, чтобы похавать получше.