• 12 Декабря 2024, 22:28:12
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

30 минутная тренировка

Автор Тема: 30 минутная тренировка  (Прочитано 1043 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
30 минутная тренировка
« : 17 Марта 2010, 19:07:52 »

    Итак, всю зиму занимался набором массы (набрал 100кг). Через месяц хочу слегка подсушиться, сейчас продумываю программу. Получается такой недельный цыкл:
  Треннировка в зале для поддержания массы - 1 штука.
  Игра в баскетбол - 2 штуки.
  Занятия на брусьях и перекладине - 2 шт.

обеденный перерыв на работе 30 мин. сделал себе брусья и перекладину.

Вопрос: как организовать треннировку на брусьях и перекладине что б вложиться в 30 мин с максимальной эффективностью?

Для справки резы на брусьях 30раз, на перекладине 15рез.
Записан
продам КамАЗ

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: 30 минутная тренировка
« Ответ #1 : 17 Марта 2010, 19:21:35 »

делайте брусья и подтягивания суперсетом
или с короткими паузами отдыха 30-60сек
с 50% от лучшего результата
брусья - 15 повторов
турник - 7-8 повторов
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: 30 минутная тренировка
« Ответ #2 : 17 Марта 2010, 20:27:39 »

в случае с короткой паузой стоит ли разделять? в один день брусья во второй турник?
в какие дни лучше занятьс прессом? вариант каждый день с утра подходит?
« Последнее редактирование: 17 Марта 2010, 20:56:54 от Сергей1983 »
Записан
продам КамАЗ

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: 30 минутная тренировка
« Ответ #3 : 17 Марта 2010, 21:10:25 »

в случае с короткой паузой стоит ли разделять? в один день брусья во второй турник?
Нет
в какие дни лучше занятьс прессом? вариант каждый день с утра подходит?
зачем каждый день?
дважды в неделю хватит
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: 30 минутная тренировка
« Ответ #4 : 17 Марта 2010, 21:18:21 »

спс. опробую отпишусь...
Записан
продам КамАЗ
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.