Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

    Итак, всю зиму занимался набором массы (набрал 100кг). Через месяц хочу слегка подсушиться, сейчас продумываю программу. Получается такой недельный цыкл:
  Треннировка в зале для поддержания массы - 1 штука.
  Игра в баскетбол - 2 штуки.
  Занятия на брусьях и перекладине - 2 шт.

обеденный перерыв на работе 30 мин. сделал себе брусья и перекладину.

Вопрос: как организовать треннировку на брусьях и перекладине что б вложиться в 30 мин с максимальной эффективностью?

Для справки резы на брусьях 30раз, на перекладине 15рез.

[AnatolyR]

делайте брусья и подтягивания суперсетом
или с короткими паузами отдыха 30-60сек
с 50% от лучшего результата
брусья - 15 повторов
турник - 7-8 повторов

[Камаз]

в случае с короткой паузой стоит ли разделять? в один день брусья во второй турник?
в какие дни лучше занятьс прессом? вариант каждый день с утра подходит?

[AnatolyR]

в случае с короткой паузой стоит ли разделять? в один день брусья во второй турник?

Нет

в какие дни лучше занятьс прессом? вариант каждый день с утра подходит?

зачем каждый день?
дважды в неделю хватит

[Камаз]

спс. опробую отпишусь...